1 kg de anchoas en aceite: solo 1 minuto de cocción en vinagre y vino. Una delicia Keto

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Las anchoas en aceite son una verdadera delicia, un buen equilibrio entre sabor y salud. La receta se prepara con 1 minuto de cocción en vinagre y vino. Se pueden comer también en dietas Low Carb, cetogénica o keto. Son una fuente valiosa de proteínas de calidad y no contienen carbohidratos. Fuente de proteínas y grasas saludables

Propiedades nutricionales beneficiosas de las anchoas

Piensa que 100 g de anchoas frescas aportan solo 130 calorías, 20 g de proteínas, 5 g de grasas (de las cuales solo 1 g son saturadas, el resto son grasas saludables, principalmente omega-3 y en menor cantidad omega-6), por eso las anchoas son adecuadas también para quien sufre de colesterol alto. Además son ricas en magnesio, potasio, calcio, fósforo, zinc, hierro, vitaminas B y C. Por tanto, son valiosas para la salud en general y se recomiendan también en casos de colesterol y diabetes. No se aconsejan en casos de ácido úrico (gota).

Anchoas en aceite

Si preparamos las anchoas en aceite, las grasas aumentan hasta doblarse, pero siguen siendo grasas saludables (omega-9) que desempeñan una función protectora sobre el sistema cardiovascular y regulan el colesterol.

  • Dificultad: Fácil
  • Costo: Económico
  • Tiempo de preparación: 30 Minutos
  • Porciones: 7
  • Métodos de Cocción: Hervido
  • Cocina: Italiana
  • Estacionalidad: Todas las estaciones
138,00 Kcal
calorías por ración
Información Cerrar
  • Energía 138,00 (Kcal)
  • Carbohidratos 2,29 (g) de los cuales azúcares 2,15 (g)
  • Proteínas 24,04 (g)
  • Grasa 3,72 (g) de los cuales saturados 1,90 (g)de los cuales insaturados 1,83 (g)
  • Fibras 0,03 (g)
  • Sodio 379,09 (mg)

Valores indicativos para una ración de 100 g procesada de forma automatizada a partir de la información nutricional disponible en las bases de datos CREA* y FoodData Central**. No se trata de consejos alimentarios y/o nutricionales.

* CREATES Centro de Investigación sobre Alimentación y Nutrición: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Ingredientes

  • 1 kg anchoas
  • 600 g vinagre de vino blanco
  • 600 g vino blanco
  • 2 cucharaditas sal
  • 1 ramito perejil
  • 1 diente ajo
  • al gusto guindilla

Utensilios

  • 1 sartén
  • 1 recipiente de vidrio hermético

Preparación

  • Para preparar las anchoas en aceite, antes que nada lávalas bajo el agua corriente; luego, con la ayuda de un cuchillo de cocina, quítales la cabeza y al mismo tiempo las tripas (todo sale en un momento si cortas la cabeza empezando por la parte de atrás). Ten cuidado de dejar las anchoas unidas desde la mitad del cuerpo hacia abajo. Ve colocándolas en un recipiente con agua fría; al terminar, lávalas bien y escúrrelas.

  • Pon en el fuego una sartén grande o una cacerola con 600 g de vinagre + 600 g de vino + 2 cucharaditas de sal. Cuando llegue a ebullición, echa dentro las anchoas todas a la vez. Sube inmediatamente la llama, cubre con una tapa y vuelve a llevar a ebullición lo antes posible. Desde el momento de la ebullición, cocina 1 minuto.

    Después, escurre rápidamente y coloca todas sobre dos hojas dobles de papel absorbente de cocina. También con rapidez sitúalas (mejor sobre otras 2 hojas de papel secas) una al lado de otra sin separarlas, para que se enfríen lo antes posible manteniéndose compactas y ordenadas. En ese momento empieza a quitar la espina: es fácil, basta coger una anchoa con la mano izquierda y con la derecha tomar la espina que se ve en la parte superior y tirar hacia atrás hasta llegar a la aleta; luego mantiene las dos partes unidas y ve colocando las anchoas en un recipiente con borde.

  • A medida que las anchoas se colocan en el recipiente con un mínimo de borde, condiméntalas por cada capa terminada con apenas una pizca de sal, perejil y ajo triturados juntos, y guindilla si te gusta.

    Las anchoas en aceite están listas.

    ¡Buen provecho!

Conservación de las anchoas en aceite

Las anchoas en aceite se conservan 1 semana en un recipiente hermético en el frigorífico

Preguntas y Respuestas

  • Si sigo una dieta cetogénica, ¿puedo comer anchoas en aceite?

    Sí, claro; las anchoas en aceite no contienen carbohidratos, por tanto son adecuadas también en la dieta cetogénica o low carb.

  • ¿Las anchoas y las acciughe son lo mismo? ¿Y las sardinas?

    Las anchoas y las acciughe son exactamente los mismos peces azules; normalmente, si se preparan en sal se les llama «acciughe» (o anchoas en sal), y si se preparan en aceite u otras preparaciones se les llama anchoas. En cambio se diferencian de las sardinas por el aspecto: las anchoas/acciughe (que son lo mismo) son más pequeñas y alargadas que las sardinas, con la mandíbula inferior retraída; las sardinas, además de tener un cuerpo más grande, tienen la mandíbula inferior más prominente.

  • K-Ratio (o cociente cetogénico): ¿qué es?

    El cociente cetogénico de una comida o de una receta es la relación entre nutrientes cetogénicos y nutrientes no cetogénicos.
    La fórmula es (0,9 x grasas) + (0,46 x proteínas) : (1 x carbohidratos) + (0,1 x grasas) + (0,58 x proteínas). Si el resultado es 1 o más, la comida es keto.
    La receta de las anchoas en aceite, por ejemplo, da como resultado 1,2 = cociente cetogénico perfecto

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roberta

Dolci Poco Dolci es el punto de referencia para quienes disfrutan de los dulces sanos, sin azúcar, incluso keto. Cada receta nace de una búsqueda cuidadosa del sabor y la ligereza, pensada para quienes llevan un estilo de vida consciente sin renunciar al placer. El blog ofrece desayunos, postres e ideas creativas con alternativas naturales al azúcar, a la mantequilla y a las harinas refinadas.

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