CHIPS DE HARINA DE LENTEJAS (Receta vegana y sin gluten)

Chips de Harina de Lentejas al Horno: El Snack Proteico y Sin Gluten
¿Buscas a menudo un tentempié saludable para picar a media tarde o antes de la cena? El hambre emocional o los retrasos de última hora pueden empujarnos hacia snacks industriales poco saludables. Para evitar «daños» a la dieta, la mejor solución es preparar en casa unas chips de lentejas crujientes, genuinas y ricas en propiedades nutritivas.
Estas chips son la idea perfecta para un snack ligero y sin gluten, ideal también para quienes siguen una alimentación vegana o un tentempié proteico. ¡Son tan fáciles y rápidas que se preparan en un abrir y cerrar de ojos!

¿Por qué elegir las chips de lentejas caseras?
Dejar de comprar snacks empaquetados pseudo-saludables es el primer paso para un bienestar auténtico. Las chips autoproducidas ofrecen numerosos beneficios: naturalmente son aptas para celíacos o para quienes desean reducir el gluten; gracias a las legumbres, son muy saciantes y capaces de mantener a raya el hambre por más tiempo; además, son personalizables, ya que puedes elegir las especias que prefieras para un sabor siempre nuevo.

Cómo preparar la harina de legumbres
Para una calidad superior, yo elijo autoproducir la harina de lentejas utilizando un molino de piedra casero. Si aún no has profundizado en los beneficios de la molienda casera, te recomiendo leer mi artículo dedicado.

Si como yo, amas las harinas alternativas, aquí tienes algunas otras ideas de las cuales tomar inspiración:

  • Dificultad: Muy fácil
  • Costo: Muy económico
  • Tiempo de preparación: 15 Minutos
  • Porciones: 2-3 personas
  • Métodos de Cocción: Horno
  • Cocina: Italiana
  • Estacionalidad: Todas las estaciones

Ingredientes

⚠️ EN ESTA RECETA HAY UNO O MÁS ENLACES DE AFILIACIÓN. Los productos que recomiendo son los mismos que uso yo en mis recetas; comprarlos a través de mi blog contribuye a apoyarme a mí y a mi trabajo, mientras a ti no te costará nada más!

  • 100 g harina de lentejas (o harina de garbanzos o de arroz)
  • 180 g agua (a t.a.)
  • 2 cucharadas aceite de oliva virgen extra
  • c.b. cebollino (o orégano, romero, etc.)
  • 1/2 cucharadita sal

Herramientas

  • 1 Cuenco
  • 1 Tamiz
  • 1 Batidor de mano
  • 1 Cuchara
  • 1 Papel de horno
  • 1 Bandeja de horno
  • 1 Rejilla para pasteles

Pasos

  • Comienza tamizando en un cuenco la harina de lentejas. Si no la encuentras, podrás hacerla en casa siguiendo los pasos de la receta AQUÍ. Luego, añade la sal y mezcla con un batidor de mano (fig. 1).

  • Agrega las 2 cucharadas de aceite (fig. 2)

  • Finalmente diluye con el agua en hilo, continuando a mezclar (fig. 3).

  • Trabaja durante unos minutos hasta obtener una masa lisa y sin grumos (fig. 4).

  • En este punto distribuye poco menos de 1/2 cucharada de masa a la vez en una bandeja forrada con papel de horno, formando discos muy finos. Cuanto más finos sean, más crujientes y similares a papas fritas estarán al final de la cocción (fig. 5).

  • Continúa así hasta terminar con la masa. Espolvorea con unos copos de sal si lo deseas o con aromas en la superficie, en mi caso cebollino, y hornea en horno precalentado a 200°C durante 13′-14′ o hasta dorar (fig. 6).

  • Al final de la cocción, las chips deberían tener los bordes bien dorados (fig. 7).

  • Apaga, saca del horno y deja templar unos minutos en una rejilla antes de servirlas.

  • Y voilà… ¡tus chips de harina de lentejas están listas para disfrutarse!

  • ¡Buen Provecho de La Cocina de FeFè!

Conservación

👉 Las chips de harina de lentejas son muy crujientes y fragantes consumidas de inmediato, recién cocinadas. Si se conservan en un recipiente de vidrio hermético en un lugar fresco y seco, las chips mantienen su crujienteza durante 3-4 días. Si se humedecen, puedes volver a meterlas en el horno caliente durante 2 minutos para revitalizarlas.

Consejos y sugerencias

🔵 El secreto para un resultado perfecto está en el grosor: es fundamental formar discos muy finos (casi transparentes) antes de hornearlas. Además, una vez sacadas del horno, déjalas enfriar en una rejilla: el aire circulante evitará que la humedad residual las ablande.

Variantes: puedes dejar las chips neutras o enriquecerlas con aromas naturales para hacerlas irresistibles como por ejemplo el cebollino, el orégano seco. Para un toque especiado, prueba la paprika dulce o picante; para un sabor más intenso, buenísimo el ajo en polvo o el romero. Para un sabor más intenso y una digestibilidad superior, prueba a añadir una pizca de cúrcuma y pimienta negra a la masa: la cúrcuma actúa como un antiinflamatorio natural y la pimienta activa su biodisponibilidad, transformando tu snack en un verdadero suplemento natural.

🔵Alternativas a la harina de lentejas: Si no puedes encontrarla, puedes realizar esta receta con: harina de garbanzos, harina de arroz (para una versión aún más ligera) o harina de maíz fina (la fina para entendernos).

🔵Combinaciones para un aperitivo saludable: las chips de lentejas combinan perfectamente con hummus de garbanzos o remolacha o de guisantes para un impulso proteico. Salsa guacamole, donde el contraste entre la crocanteza del chip y la cremosidad del aguacate es excelente. Y finalmente Salsa de yogurt y mostaza para un toque fresco y ligero.

FAQ (Preguntas y Respuestas)

  • ¿Las chips de lentejas son adecuadas para una dieta hipocalórica?

    Sí. Al estar horneadas y hechas con harina de legumbres, tienen un alto poder saciante gracias a las fibras y proteínas. Contienen muchas menos grasas que las clásicas papas fritas industriales, lo que las convierte en un snack ideal para quienes cuidan su figura.

  • ¿Puedo usar lentejas enteras en lugar de harina?

    Sí, pero el procedimiento cambia. Deberás poner las lentejas (mejor si son rojas descascaradas) en remojo durante al menos 3-4 horas, triturarlas con un poco de agua y aromas hasta obtener una masa, y luego extender la mezcla finamente sobre el papel de horno.

  • ¿Puedo cocinarlas en la freidora de aire?

    Por supuesto que sí. La freidora de aire (Air Fryer) es perfecta para estas chips: cocínalas a 180°C durante unos 5-8 minutos, agitando la cesta a mitad de cocción para dorarlas uniformemente.

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lacucinadifefe

Mi blog se centra en una cocina sencilla, ligera y rápida, pero con atención al aspecto saludable de los platos que se llevan a la mesa y sin caer nunca en la banalidad.

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