Harina de Lentejas Casera: Ahorro y Salud con las Galletas Proteicas
¡Mi primer experimento de autoproducción en casa de la harina de lentejas fue un éxito! Gracias al uso de un molino doméstico con muelas de piedra, crear harinas integrales y frescas se ha convertido en un juego de niños. Esta técnica está revolucionando mi forma de cocinar, permitiéndome reducir los costos y mejorar la calidad de mis platos.
¿Por qué autoproducir la harina de legumbres?
Hoy más que nunca, la atención al presupuesto y a la calidad es fundamental. Elegir moler en casa las lentejas ofrece ventajas inmediatas. En primer lugar, el ahorro en la compra: El costo de la materia prima (lentejas secas) es significativamente inferior respecto a la harina ya empaquetada, no siempre fácil de encontrar; la seguridad alimentaria: Cero riesgos de contaminaciones cruzadas con gluten u otros alérgenos, un aspecto vital para quienes sufren de intolerancias. Finalmente, máxima nutrición: obtendrás una harina integral rica en proteínas vegetales, fibras, sales minerales y vitaminas.
Galletas con Harina de Lentejas: El Dulce Sano y Proteico
La primera receta que quiero proponerte son unas galletas irresistibles, perfectas para una merienda o un postre sin remordimientos. La adición de la harina de lentejas convierte estas galletas en un verdadero remedio proteico.
El secreto de la consistencia: Gracias a un mix equilibrado de poca levadura y bicarbonato, las galletas desarrollan características grietas en la superficie durante la cocción, manteniendo un corazón suave y delicioso. ¡Se agotaron rápidamente!
Si te gusta variar y estás atento/a a lo que comes desde la primera comida del día, prueba también estas fantásticas alternativas:
- TARTITAS SUAVES DE MANZANA CON CLARAS Y HARINA DE AVELLANAS
- TARTA DE PORRIDGE BANANAS Y CHOCOLATE
- TARTA DE PORRIDGE DE AVENA, MANZANAS Y ARÁNDANOS (Receta sin mantequilla ni harina)
- TARTA FIT CON HARINA DE AVELLANAS Y SEMILLAS DE AMAPOLA
- GALLETAS MIEL Y FRUTOS SECOS (Receta sin huevos, mantequilla, azúcar ni levadura)
- Dificultad: Fácil
- Costo: Muy económico
- Tiempo de reposo: 30 Minutos
- Tiempo de preparación: 15 Minutos
- Porciones: 20 galletas aprox.
- Métodos de Cocción: Horno
- Cocina: Italiana
- Estacionalidad: Otoño, Invierno y Primavera
Ingredientes
⚠ EN ESTA RECETA HAY UNO O MÁS ENLACES DE AFILIACIÓN. Los productos que recomiendo son los mismos que uso en mis recetas; comprarlos a través de mi blog ayuda a apoyarme a mí y mi trabajo, ¡mientras que a ti no te costará nada extra!
- 140 g harina tipo 1 (o harina 00)
- 90 g harina de lentejas
- 100 g almendras peladas
- 90 g azúcar moreno
- 50 g fécula de patata
- 2 cucharadas copos de avena
- 75 ml aceite de cacahuete
- 1 huevo
- 50 ml leche
- 1/3 cucharadita bicarbonato
- 1/2 cucharadita levadura en polvo para dulces
- 1 pizca sal
- c.s. azúcar glas
Herramientas
- 1 Mixer
- 2 Tazones
- 1 Colador
- 1 Cuchara de madera
- 1 Batidor de mano
- 1 Bandeja para horno
- 1 Tapete
- 1 Rejilla para enfriar
Pasos
Comienza triturando los copos de avena en un mixer durante unos segundos hasta reducirlos a polvo. Haz lo mismo con las almendras peladas (fig. 1 y 2).

Éstas deben triturarse una parte más gruesa en forma de granillo (aprox. 50 g) y el resto reducido a harina (fig. 3).
En un tazón grande, mezcla todos los polvos. Comienza con las dos harinas previamente tamizadas con la levadura y el bicarbonato, luego añade también los copos de avena, las almendras reducidas a harina y la fécula también tamizada (fig. 4 y 5).

Añade también el azúcar moreno, una pizca de sal y mezcla (fig. 6).
Añade también el granillo de almendras trituradas y mezcla de nuevo (fig. 7).
Aparte, en otro tazón, bate el huevo, la leche y el aceite con un batidor de mano, luego añádelos a la mezcla de polvos mezclando con una cuchara de madera (fig. 8).
Cuando la mezcla sea más sólida, comienza a amasar a mano hasta obtener una mezcla compacta y granulada (fig. 9).
Con las manos siempre húmedas, toma pequeñas porciones de esta mezcla y forma bolitas un poco más grandes que una nuez (fig. 10).
Colócalas bien separadas en una bandeja cubierta con papel de hornear y hornea en horno estático precalentado a 180°C durante aproximadamente 15′-18′, pero siempre verifica según la potencia de tu horno (fig. 11).
Sácalas del horno y deja que se enfríen completamente sobre una rejilla (fig. 12).
Espolvorea con azúcar glas al gusto.


Y voilà… ¡las galletas con harina de lentejas y almendras están listas para ser disfrutadas!
¡Buen Provecho de La Cocina de FeFè!
Conservación
👉 Podrás conservar las galletas con harina de lentejas y almendras a temperatura ambiente dentro de un recipiente adecuado con tapa hermética durante una semana.
Consejos, notas, variaciones y sugerencias
🟣Cómo sustituir la harina de lentejas en esta receta: La harina de lentejas se elige en estas galletas por su alto contenido proteico. Si deseas sustituirla manteniendo el mismo perfil nutricional o una consistencia similar, puedes reemplazarla con otras legumbres que tengan un sabor más neutro. Serán adecuadas: la harina de garbanzo, el sustituto más común. Tiene una estructura similar, pero un sabor ligeramente más pronunciado (que desaparece con la cocción). La harina de guisante, similar en valores nutricionales, tiende a ser más dulce pero podría conferir un color verdoso a la masa. También es excelente la harina de soja por su alto contenido proteico y ayuda a hacer las galletas muy quebradizas gracias a la lecitina natural que contiene. Finalmente, más inusual, la harina de altramuces, también muy proteica y de color amarillo intenso, aporta una nota tostada muy agradable. Si deseas evitar el retrogusto herbáceo típico de las legumbres, prueba también la harina de avena que puede hacer las galletas muy suaves y «confortables». Además, es rica en fibra y tiene un índice glucémico moderado. Finalmente, la harina de arroz (mejor si es integral): Para una consistencia muy crujiente y ligera (pero menos proteica).

