Porridge o Sopa de avena

Pues sí, debo admitirlo, estaba tan intrigada por el Porridge que al final de este extraño 2021 decidí probarlo. Diría que gran parte de la culpa la tiene Luca, nunca había pensado acercarme al mundo de la Sopa de avena anglosajona para el desayuno. Admito que no soy una experta, de hecho, he preparado un máximo de 5, pero este Porridge con frutos del bosque es el que más me ha convencido. Como es mi costumbre, os dejo la receta. Confieso también que no es un Porridge con claras ni tampoco un Porridge proteico de esos con harinas o proteínas en polvo. En resumen, es «copos de avena con leche de soja y yogur griego con frutos del bosque». Quizás este debería haber sido el título de esta receta, pero Google nunca lo habría encontrado. Por esta razón, al no tener otras recetas de este tipo en el blog, pensé en escribir simplemente el nombre de la preparación, luego, obviamente, si encuentro otras variantes que me convenzan, os las publicaré en los próximos meses.
Empiezo diciendo que me gusta el desayuno abundante y, si es posible, dulce, así que desde este punto de vista, este típico desayuno inglés o anglosajón me gusta, considerando también el hecho de que no he añadido ningún tipo de azúcar o miel y el resultado me satisface igualmente. La Sopa de avena se presenta así como un desayuno nutritivo y completo desde muchos puntos de vista nutricionales. Otra consideración es que no tengo que volverme loca demasiado, no hay demasiados tiempos de cocción o espera para llegar a un resultado que me guste porque, después de todo, se trata del desayuno, mi comida favorita.
Dicho esto, pasemos a la lista de ingredientes, las herramientas necesarias y la preparación propiamente dicha del Porridge con frutos del bosque y yogur griego.
Otra receta de la cocina anglosajona que ya he experimentado es el Banana Bread

Sopa de avena
  • Dificultad: Muy fácil
  • Costo: Muy económico
  • Tiempo de reposo: 1 Hora
  • Tiempo de preparación: 10 Minutos
  • Porciones: 2
  • Métodos de Cocción: Cocina
  • Cocina: Inglesa
316,50 Kcal
calorías por ración
Información Cerrar
  • Energía 316,50 (Kcal)
  • Carbohidratos 58,42 (g) de los cuales azúcares 22,78 (g)
  • Proteínas 11,86 (g)
  • Grasa 6,31 (g) de los cuales saturados 2,56 (g)de los cuales insaturados 2,52 (g)
  • Fibras 7,94 (g)
  • Sodio 291,05 (mg)

Valores indicativos para una ración de 125 g procesada de forma automatizada a partir de la información nutricional disponible en las bases de datos CREA* y FoodData Central**. No se trata de consejos alimentarios y/o nutricionales.

* CREATES Centro de Investigación sobre Alimentación y Nutrición: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Ingredientes

  • 120 g leche de soja
  • 100 g agua
  • 125 g yogur griego (con frutos del bosque)
  • 80 g copos de avena
  • c.s. frutos del bosque
  • c.s. muesli
  • c.s. chocolatinas (opcional)

Utensilios

  • 1 Cazo
  • 1 Cuchara
  • 2 Tazas de desayuno
  • 1 Cucharilla

Pasos

Hay dos posibles variantes, ya experimentadas ambas antes de publicar la receta, en la preparación del Porridge o al menos en mi preparación de esta Sopa de avena, y son las siguientes. Podemos poner a remojar los copos de avena durante aproximadamente una hora en la leche de soja o podemos optar por pasar directamente a la preparación de la sopa sin este tiempo de reposo. Creo que puedo confirmar, también por parte de Luca, que nos gustó más la sopa con el tiempo de reposo en la leche.

  • Para preparar la sopa de copos de avena, empezamos por remojarlos con la cantidad de leche de soja durante al menos una hora. Si no tenéis todo este tiempo porque acabáis de despertar por la mañana, podéis optar por dejarlos en remojo durante al menos treinta minutos. También hay variantes de preparación donde se indica dejarlos en remojo toda la noche, esta variante aún no la he probado, quizás os cuente en los próximos días.

  • Después de la hora de «baño de los copos», pasamos a la preparación propiamente dicha del Porridge. Tomamos un cazo antiadherente y vertemos dentro los copos con la leche residual que no hayan absorbido. Agregamos la cantidad de agua y encendemos el fuego. Con una cuchara, mezclamos durante la cocción. No hay un tiempo preciso de cocción, digamos que, como con los risottos, veréis que el agua se absorberá y los copos se convertirán en una mezcla cremosa. Apagamos el fuego y añadimos el yogur griego con frutos del bosque con la ayuda de una cucharilla.

    porridge
  • Tomamos ahora las dos tazas de desayuno bien grandes, vertemos la sopa de avena y nos divertimos decorándola. En mi caso, añadí frutos del bosque frescos: moras, frambuesas y arándanos, luego añadí algunos trozos de muesli crujiente y un pequeño muñeco de chocolate en tema navideño, ya que la Navidad está a la vuelta de la esquina. ¡Solo me queda desearos un buen desayuno en este punto!

Variaciones:

Como se mencionó anteriormente, hay diferentes variantes que se pueden aplicar a esta receta, tanto para las decoraciones, como para la elección del yogur, así como para la adición de claras de huevo, proteínas, azúcares u otras opciones que pueden hacer que la sopa de avena sea cada vez diferente. Espero vuestros consejos, vuestras recetas y vuestras variantes en los comentarios y en las redes sociales.

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Le Ricette di Bea

Soy Beatrice, la bloguera de comida que comparte sus recetas en el blog Las Recetas de Bea.

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