Ensalada con cebada perlada y garbanzos. Receta de verano

La ensalada con cebada perlada y garbanzos es un plato frío único a base de legumbres, cereales y verduras varias, perfecto para la buena temporada. Es un primer plato vegetariano muy fácil, ligero, nutritivo y rico en fibra, proteínas vegetales, sales minerales y vitaminas: es un plato para llevar al trabajo o en el tiempo libre. Podemos añadir a nuestra ensalada también aceitunas, tomates cherry, setas, etc…

 

  • Dificultad: Muy fácil
  • Costo: Económico
  • Tiempo de preparación: 15 Minutos
  • Porciones: 4
  • Métodos de Cocción: Cocina
  • Cocina: Italiana

Ingredientes

  • 100 g cebada perlada
  • 1 calabacín grande
  • 2 zanahorias
  • 200 g garbanzos cocidos, hervidos
  • 1 cebolleta fresca
  • c.s. sal fina
  • c.s. aceite de oliva virgen extra
  • c.s. cúrcuma en polvo
  • c.s. pimienta

Pasos

En una olla alta ponemos suficiente agua para cocer la cebada (siguiendo las instrucciones del paquete); podemos añadir también una hoja de laurel durante la cocción, que aromatizará agradablemente la cebada. Llevamos a ebullición y continuamos la cocción durante otros 30 minutos.

Mientras tanto, lavamos y cortamos el calabacín y las zanahorias en trozos no muy grandes.

Diez minutos antes de apagar la cebada, añadiremos los garbanzos cocidos, la zanahoria y el calabacín (de esta manera quedarán más crujientes). Mezclamos y tapamos de nuevo sin bajar el fuego y continuamos la cocción durante los restantes 10 minutos. Durante la cocción habrá que controlar el nivel del agua; si se seca demasiado, podemos añadir 1 cucharón de agua hirviendo.

Al final de la cocción, ajustamos la sal, mezclamos y apagamos. Escurrimos de inmediato, vertemos todo en una gran sopera y dejamos enfriar durante unos 30 minutos.

Cuando la ensalada esté tibia o incluso completamente enfriada (decidiremos según gustos y necesidades) la aliñamos con el aceite de oliva virgen extra cuanto sea suficiente, la cebolleta finamente picada, una pizca de cúrcuma en polvo (también sirve la raíz fresca), pimienta molida y mezclamos bien. Si no tienes cúrcuma o no te gusta, añade hojas de albahaca fresca finamente picadas. Podemos disfrutar de inmediato de nuestra deliciosa ensalada de cebada perlada y garbanzos, o guardarla en el frigorífico hasta el momento de servirla.

La idea extra. Para darle un toque extra a nuestra ensalada de cereales y legumbres, podemos preparar un ligero sofrito con la cebolla picada y una cucharada de aceite de oliva virgen extra. Apenas la cebolla se vuelva transparente, añadiremos la cebada, la tostaremos en el sofrito por unos instantes y luego añadiremos agua suficiente para la cocción, siguiendo las indicaciones mencionadas anteriormente.

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mielefarinaefantasia

Recetas fáciles para el día a día y ocasiones especiales, para todos los días y para todos los gustos, incluso sin gluten.

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