Las verduras al horno light son un acompañamiento ligero listo en poco tiempo, fácil y rápido. Con la cocción al horno, las hortalizas adquieren crujiente. Buenas también sobre la pizza o en la pasta, perfectas para un menú de otoño o invierno.
Receta vegana, vegetal, sin gluten. Un plato para intolerantes a la lactosa y celíacos.
Aquí tienes una lista de las verduras que se pueden utilizar según la ESTACIÓN:
#BATATA NARANJA – otoño – invierno
#BATATA VIOLETA – otoño – invierno
#BATATA AMARILLA – otoño – invierno
#REMOLACHA ROJA – otoño – invierno
#BRÓCOLI – otoño – invierno
#ZANAHORIAS – todo el año
#COLIFLORES – otoño – invierno
#COL DE BRUSELAS – otoño – invierno
REPOLLO #CAPUCHA – todo el año según la variedad
#COL RIZADA y NEGRA – invierno
#CEBOLLAS FRESCAS – otoño
#HINOJO – otoño – invierno
HONGOS CULTIVADOS – todo el año
#ENDIVIA BELGA – otoño – invierno
#PATATAS – todo el año
#PUERROS – otoño – invierno, algunas variedades se encuentran también en verano
#RADICCHIO de TREVISO – otoño – invierno
#RAÍCES AMARGAS – invierno
#NABOS – otoño – invierno
#ESCORZONERA – otoño – invierno
#SCORZOBIANCA – otoño – invierno
#APIO-NABO – otoño
#TOBINAMBUR – otoño – invierno
#COL RIZADA – otoño – invierno
#CALABAZA – otoño – invierno

- Dificultad: Muy fácil
- Costo: Muy económico
- Tiempo de preparación: 20 Minutos
- Porciones: 4
- Métodos de Cocción: Horno
- Cocina: Saludable
- Energía 139,22 (Kcal)
- Carbohidratos 27,94 (g) de los cuales azúcares 4,96 (g)
- Proteínas 2,34 (g)
- Grasa 2,70 (g) de los cuales saturados 0,41 (g)de los cuales insaturados 0,19 (g)
- Fibras 4,29 (g)
- Sodio 115,85 (mg)
Valores indicativos para una ración de 80 g procesada de forma automatizada a partir de la información nutricional disponible en las bases de datos CREA* y FoodData Central**. No se trata de consejos alimentarios y/o nutricionales.
* CREATES Centro de Investigación sobre Alimentación y Nutrición: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Verduras al horno light
Dosis para una bandeja de horno de 45 x 35 cm. Elige las verduras de temporada que prefieras.
- 2 cebollas (rosadas, blancas o rojas de Tropea)
- 200 g batata americana (dulce VIOLETA o batata naranja)
- 2 puerros
- c.n. sal
- 1 cucharada aceite de oliva virgen extra (o aceite de cacahuete)
- c.n. orégano (o albahaca seca)
- c.n. pimentón (o guindilla)
- c.n. tomillo (o ajo de oso seco)
Herramientas
- 1 Tabla de cortar
- 1 Cuchillo
- 1 Bol
- 1 Cuchara
- 1 Bandeja de horno – medida estándar
Preparación
Primero, precalentar el horno ventilado a 180ºC (o estático a 200ºC). Elegir la modalidad ventilada para un resultado más crujiente o el horno estático para un resultado más tierno.
Verduras al horno light
Lavar las verduras elegidas. Cortarlas en rodajas finas o en rodajas. Tratar de darles a todas el mismo tamaño. Para los tubérculos es mejor utilizar una mandolina.
Colocarlas separadamente en un bol y condimentarlas con sal, aceite y el aroma preferido (aconsejo utilizar una hierba aromática diferente para cada tipo de hortaliza). Mezclar bien.
Disponer las verduras en la bandeja para horno, bien esparcidas y preferentemente en una sola capa.
Cocinar en horno ya caliente (180º ventilado o 200º estático) durante unos 25 minutos o hasta alcanzar el grado de cocción deseado.
A mitad de cocción, darles la vuelta.
Servir las verduras al horno calientes o tibias.
AROMAS a utilizar
Elegir entre: ajo, eneldo, bayas de enebro (trituradas), albahaca, canela, alcaparras, cardamomo, perifollo, clavos de olor (triturados), cilantro, cúrcuma, curry, estragón, habas de tonka, hinojo, regaliz en polvo, macis, mejorana, melisa, menta, miel, nepitella, nigella, nuez moscada, pimentón, pimienta, guindilla, perejil (mejor añadirlo al final de la cocción), romero, salvia, santolina, ajedrea, semillas de anís, semillas de alcaravea, semillas de hinojo, semillas de amapola, mostaza en polvo, sésamo, zumaque, tomillo, vainilla, azafrán, jengibre…