Pâtes complètes et pois chiches avec fenouil sauvage

Les pâtes complètes et pois chiches avec fenouil sauvage sont une version sèche et savoureuse de la traditionnelle soupe de pâtes et pois chiches avec fenouil sauvage ou pâtes et pois chiches à la sicilienne.
Selon la consistance des pois chiches, vous obtiendrez une version plus ou moins crémeuse.

En ce qui concerne les pois chiches, j’en prépare plusieurs portions pour avoir une petite et pratique réserve au congélateur: cuisiner les pois chiches [recette de base] avec l’autocuiseur.
Ainsi, il suffira de les décongeler à temps et en quelques minutes, les pâtes seront prêtes sans utiliser de légumineuses en conserve.

Sinon, rappelez-vous que les pois chiches secs nécessitent un trempage [12-24 heures].

Si vous avez des doutes sur les quantités à préparer, j’ai noté les variations de poids des légumineuses de crues à cuites : pois chiches poids crus et cuits.

En ce qui concerne le temps de préparation, considérez :
• 12-24 heures de trempage;
• 30 minutes pour la cuisson des pois chiches avec l’autocuiseur;
• les temps de préparation du fenouil sauvage;
• 10 minutes pour la cuisson des pâtes.
Si vous utilisez des pois chiches déjà prêts, calculez uniquement le temps de préparation du fenouil sauvage et de cuisson des pâtes.

Pâtes complètes et pois chiches avec fenouil sauvage
  • Difficulté: Facile
  • Coût: Économique
  • Portions: 2Personnes
  • Méthodes de cuisson: Ébullition, Cuisinière
  • Cuisine: Italienne

Ingrédients

  • 120 g casarecce complètes
  • pois chiches précuits (pour 2 personnes)
  • q.b. fenouil sauvage (blanchi)
  • 2 g préparation pour ail, huile & piment
  • q.b. oignon
  • 50 ml eau
  • 1 pincée sel
  • 1 pincée poivre mixte en grains (avec moulin)
  • 1 filet huile d'olive extra vierge (à cru)

Outils

  • 1 Poêle antiadhésive
  • 1 Mixeur plongeant

Préparation

  • Préparez les pois chiches en suivant la méthode décrite dans cuisiner les pois chiches [recette de base] avec l’autocuiseur ou, si vous les avez déjà prêts au congélateur, décongelez une double portion.

    Pois chiches poids crus et cuits
  • Égouttez-les en réservant le bouillon de côté : il pourrait être nécessaire de l’ajouter à la sauce si elle s’avère trop dense.

  • Fenouil sauvage pesto léger et assaisonnement
  • Nettoyez le fenouil sauvage en sélectionnant et coupant les pointes, les feuilles et la partie la plus tendre de la tige.
    Lavez-le soigneusement.

    Dans une casserole, portez l’eau à ébullition.
    Ajoutez le fenouil sauvage et blanchissez pendant 2-3 minutes.

    Transférez le fenouil sauvage blanchi dans une passoire et refroidissez-le sous le jet d’eau courante.
    Laissez-le bien égoutter.
    Enveloppez-le dans un torchon de cuisine et laissez-le bien sécher pendant quelques heures.

    Lorsqu’il est bien sec, hachez-le grossièrement avec un couteau.

    Gardez de côté l’eau de cuisson du fenouil sauvage pour la cuisson des pâtes.

    Congeler le fenouil sauvage
  • Dans une poêle, chauffez la préparation pour pâtes ail, huile & piment.
    Ajoutez l’oignon coupé en dés et laissez fondre pendant quelques secondes.
    Ajoutez 50 ml d’eau et attendez qu’elle frémisse.

    Ajoutez les pois chiches dans la poêle et laissez dorer pendant quelques minutes.
    Ajoutez le fenouil sauvage préalablement blanchi et incorporez.
    Si la sauce est trop dense, ajoutez un peu de bouillon mis de côté.
    Selon la consistance des pois chiches, vous obtiendrez une version plus ou moins crémeuse.

    Ajoutez une pincée de sel et une pincée de poivre.

    Cuisez les pâtes [dans l’eau de cuisson du fenouil sauvage, si vous l’avez gardée de côté], rincez-les sous l’eau courante et égouttez-les.
    En attendant, réchauffez la sauce.

    Versez les pâtes dans la poêle avec les pois chiches et le fenouil sauvage et mélangez.

    Dressez l’assiette.
    Ajoutez un filet d’huile à cru et moudrez encore un peu de poivre.

    Vos pâtes complètes et pois chiches avec fenouil sauvage sont prêtes.

    Bon appétit!

    Pâtes complètes et pois chiches avec fenouil sauvage

Notes

Hyperglycémie, prédiabète et diabète.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

Ici vous trouverez des recettes dédiées.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

Rappelez-vous:

• commencez le repas avec une grande portion de légumes [crus ou cuits];
• un repas équilibré doit contenir tous les nutriments : glucides, protéines, graisses & fibres;
• préparez-le toujours en respectant les proportions et les combinaisons alimentaires indiquées dans votre schéma alimentaire.

***

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azuccherozero

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