Croquantes à l’extérieur, moelleuses à l’intérieur et irrésistiblement savoureuses : ces côtelettes de courgettes sont la preuve que même avec peu d’ingrédients, on peut mettre sur la table quelque chose de surprenant. Parfaites comme entrée, accompagnement ou plat principal léger, elles conquièrent tout le monde dès la première bouchée — même les plus sceptiques envers les légumes !
- Difficulté: Très facile
- Coût: Économique
- Temps de préparation: 10 Minutes
- Portions: 4
- Méthodes de cuisson: Four
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Été
- Puissance 206,47 (Kcal)
- Glucides 30,28 (g) dont sucres 2,28 (g)
- Protéines 10,67 (g)
- Matières grasses 4,95 (g) dont saturé 2,02 (g)dont insaturés 2,33 (g)
- Fibres 2,77 (g)
- Sodium 430,74 (mg)
Valeurs indicatives pour une portion de 100 g traitée de manière automatisée à partir des informations nutritionnelles disponibles sur les bases de données CREA* et FoodData Central**. Il ne s’agit pas d’un conseil alimentaire et/ou nutritionnel.
* CREATES Centre de recherche sur l’alimentation et la nutrition: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Département de l’agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingrédients pour les côtelettes de courgettes
- 1 courgette (grande)
- q.b. farine de blé dur
- 2 œufs
- 2 cuillères à soupe Grana Padano AOP (râpé)
- q.b. chapelure
- sel
Outils
- Plaque
Préparation des côtelettes de courgettes
Commencez par couper les courgettes en tranches d’environ 1 cm d’épaisseur. Disposez-les dans une passoire ou sur une assiette avec un peu de sel et laissez-les reposer pendant au moins 10 minutes : de cette façon, elles libéreront une partie de leur eau et seront plus fermes à la cuisson.
En attendant, battez les œufs dans un bol, en ajoutant une pincée de sel si nécessaire.
Maintenant, prenez les tranches de courgette, essuyez-les légèrement avec du papier absorbant et passez-les d’abord dans la farine (j’ai utilisé de la semoule de blé dur, produite à km 0 dans mon village, mais vous pouvez utiliser celle que vous avez chez vous), puis dans l’œuf battu, et enfin dans le mélange de chapelure et de Grana Padano râpé.
Disposez les tranches panées sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, ajoutez un filet d’huile d’olive extra vierge et enfournez dans un four préchauffé à 200°C pendant environ 15 minutes.
J’ai utilisé un four électrique avec fonction statique (chauffage supérieur et inférieur simultanément), donc je n’ai pas eu besoin de les retourner. Si vous utilisez uniquement la chaleur par le bas, je vous conseille de les retourner à mi-cuisson pour qu’elles dorent uniformément des deux côtés.
Elles sont délicieuses aussi bien chaudes que froides ! Bien sûr, froides, elles perdront leur effet croustillant, mais elles restent délicieuses.
Autres recettes :
Boulettes de thon et courgettes
Tarte salée aux courgettes
Émietté Bounty

