Béchamel verte aux épinards

La béchamel verte est une simple variante de la béchamel classique obtenue en utilisant (habituellement) des épinards, qui donnent bien la couleur verte et se mixent finement. En alternative, d’autres herbes cuites peuvent être utilisées, comme les blettes (mais je voudrais essayer aussi avec d’autres herbes, par exemple l’ortie).

Ma première béchamel verte avec des épinards remonte, comme beaucoup de mes recettes, à l’époque où mes enfants étaient petits, période où j’expérimentais continuellement des recettes avec des légumes cachés partout. 😅 Et ça avait marché. 😊

Avec le temps, l’un des deux enfants est devenu un amateur d’épinards (incroyable !!) alors que Flavia, elle, est restée sur ses positions anti-herbes cuites, me laissant seulement la petite concession de pouvoir les ajouter – dûment mixés – dans certaines préparations comme des tartes salées, des soupes de légumes et cette béchamel verte. Qui peut être utilisée dans différentes recettes.

La recette la plus prisée est sans aucun doute celle à laquelle vous pensez en ce moment même… oui oui oui je le sais! Je sais que vous pensez aux lasagnes! 😃

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Ci-dessous je vous laisse les liens d’autres béchamels présentes ici sur le blog, et de deux recettes dans lesquelles je vous conseille d’essayer d’utiliser la béchamel verte aux épinards: 😉👇

béchamel verte aux épinards
  • Difficulté: Facile
  • Coût: Économique
  • Temps de préparation: 10 Minutes
  • Méthodes de cuisson: Cuisinière
  • Cuisine: Italienne
  • Saisonnalité: Toutes les saisons

Ingrédients

👉 Pour cette recette, j’ai utilisé la béchamel classique (avec du beurre, cuite sur la cuisinière) mais elle peut facilement être obtenue aussi avec la béchamel cuite au micro-ondes.

  • béchamel (dose pour 500 ml de lait)
  • 80 g épinards cuits (pesés après cuisson)

Outils

  • Casserole
  • Mixeur plongeant
  • Cuillère
  • Passoire
  • Poêle avec couvercle

Étapes

  • Préparer la béchamel en suivant la recette de base.

    béchamel
  • Laver et cuire les épinards.

    Pour la cuisson des épinards, quelques minutes suffisent s’ils sont tendres (pas plus de 10 minutes s’ils sont grands), les cuire à couvert avec seulement l’eau résiduelle du rinçage.

    Une fois les épinards cuits, les égoutter dans une passoire et les presser avec le dos d’une cuillère pour éliminer l’excès d’eau.

    👉 Pour obtenir 80 g d’épinards cuits, il faut cuire environ 150 g d’épinards crus. Le rendement du cru au cuit peut varier pour plusieurs raisons, c’est pourquoi je vous ai indiqué le poids des épinards cuits.

    👉 Il va de soi que la quantité d’épinards peut être modifiée selon les goûts et selon l’intensité de la couleur verte que l’on souhaite obtenir.

    épinards cuits
  • Verser les épinards dans la béchamel et mixer le tout avec un mixeur plongeant.

    mixer les épinards dans la béchamel
  • La béchamel verte aux épinards est prête à être utilisée!

    béchamel verte aux épinards

Conseils sans sel

Sans sel  Je vous rappelle que je cuisine sans sel ajouté. 😊

Si vous êtes intéressé par la réduction ou l’élimination du sel, pensez toujours à :
▫ Réduire le sel progressivement, le palais doit s’habituer doucement et ne doit pas se rendre compte de la diminution progressive.
▫ Utiliser des épices. Piment, poivre, curry, muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
▫ Utiliser des herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
▫ Utiliser des graines. Sésame, pignons de pin, amandes, noix…
▫ Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
▫ Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
▫ Privilégier les aliments frais.
▫ Éviter les cuissons à l’eau, préférer des cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (grill, papillote, vapeur, micro-ondes)
▫ Éviter de mettre la salière sur la table!
▫ Se permettre parfois un petit écart. Cela fait du bien à l’humeur et aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel :
▫ Vous pouvez tout de même essayer mes recettes en les salant selon vos habitudes. 

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catiaincucina

Les recettes de chez moi, simples et à la portée de tous. Et toutes sans sel ajouté. Si tu veux réduire le sel, suis-moi, je t'aiderai !

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