Aujourd’hui, j’ai pour vous une recette rapide, cuite rapidement et écrite rapidement. 😀 C’est la peperonata rapide avec précuisson au micro-ondes, une recette que j’ai cuisinée un soir où j’avais un invité à dîner, plus précisément une « soirée piada ».
Pour ceux qui ne sont pas romagnols et ne savent pas ce que cela signifie pour nous de dire simplement « ce soir on fait la piada », deux mots pour la décrire : un, préparer une bonne quantité de piada faite maison (il est fondamental qu’elle soit faite maison) et deux, préparer une série de plats variés (plus il y en a, mieux c’est) avec lesquels composer durant le dîner de multiples, nombreuses, garnitures mixtes pour les piadas.
Excluant les achats tels quels, comme les fromages (squacquerone, stracchino, caciotta, pecorino) et les charcuteries (l’incontournable jambon mais aussi le salami ou la saucisse sèche, éventuellement la porchetta), avec la piada, on prépare également divers plats composés de légumes crus et cuits, que chaque convive insérera dans les piadas, plus d’une, généralement en combinaison.
Les légumes crus utilisés pour garnir la piada sont généralement la salade mixte et la roquette (ensemble ou séparément), parfois les tomates en tranches, souvent l’oignon (le top est de l’ajouter à la salade).
Mais ceux qui dominent sont les légumes cuits. Les légumes cuits qui se marient bien avec la piada sont nombreux, en commençant par les herbes de campagne, les bettes, les haricots verts, en passant par les choux, tous rigoureusement sautés à la poêle avec de l’ail et de l’huile, pour arriver aux reines des garnitures : les légumes gratinés. Principalement des tomates, des aubergines, des poivrons et des oignons, mais aussi des courgettes. Certaines de ces recettes sont déjà présentes ici sur le blog et si vous ne les avez pas encore essayées, je vous conseille de le faire, 😊 je vous laisserai les liens à la fin de l’introduction.
Un autre légume cuit qui chez nous est une garniture gourmande pour piada – une des recettes de ma maman – est la peperonata. Comme je vous l’ai déjà expliqué dans la recette dédiée (que j’ai appelée caponata même si nous ne l’appelons pas ainsi), chez nous on l’appelle, justement, peperonata même si elle est faite non seulement de poivrons mais aussi d’aubergines. Un mystère de notre tradition familiale que je n’ai pas encore élucidé. 😀
Voici, jusqu’ici la prémisse. Ensuite, la soirée de l’invitation à dîner dont je parlais.
J’avais préparé divers légumes mais pas la peperonata. Ma fille s’en étant aperçue, elle s’était plainte de son absence et ainsi, à la dernière minute, j’avais décidé de remédier à l’erreur 😀 et pour accélérer les temps j’avais adopté ce que je considère comme l’utilisation la plus utile du micro-ondes : la précuisson.
La précuisson au micro-ondes est désormais pour moi une habitude, jusqu’à il y a quelques années je ne l’utilisais pas aussi souvent qu’aujourd’hui, mais quand j’ai compris qu’elle accélère, et bien, les temps de cuisson de presque tout ce que je cuisine… pourquoi ne pas l’utiliser ? 🙆♀️ Je précuis les pommes de terre avant de les faire au four, je précuis les carottes avant de les sauter à la poêle avec de la chapelure, je précuis les fenouils avant de les gratiner, j’ai aussi essayé de précuire les courgettes avant de les griller et je vous dirai que ça a très bien fonctionné car cela m’a permis de raccourcir la cuisson bien qu’elles aient été tranchées plus épaisses que d’habitude.
Ok, je me suis égarée en vous parlant de tous les légumes du potager 😅 mais maintenant je suis prête à vous raconter la recette de la peperonata rapide (dans ce cas uniquement avec des poivrons, sans aubergines), prête en seulement 10 minutes grâce à la précuisson au micro. 💪
Vous êtes prêts ?
〰️ 〰️ 〰️
Voici les liens vers les recettes mentionnées ci-dessus : 👇
- Difficulté: Facile
- Coût: Économique
- Temps de préparation: 3 Minutes
- Portions: 3
- Méthodes de cuisson: Cuisinière, Micro-ondes
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Toutes les saisons
Ingrédients
- 2 poivrons (grands)
- 1 oignon (petit)
- 2 tomates (ou 2-3 cuillères à soupe de purée)
- origan
- olives vertes (au goût)
- câpres (au goût)
- 1 cuillère huile d'olive extra vierge
Outils
- Casserole pour micro-ondes
- Poêle
- Four à micro-ondes
- Cuillère en bois
Étapes
Laver et couper en lanières les poivrons et les placer dans un récipient adapté à la cuisson au micro-ondes.
Fermer le récipient avec le couvercle.
Mettre le micro-ondes à pleine puissance en programmant 8 minutes de cuisson.
Après 5 minutes, arrêter le fonctionnement et mélanger les poivrons. Vérifier la cuisson et, si nécessaire, adapter le temps de cuisson restant. Dans mon cas, 3 minutes supplémentaires ont suffi.
👉 Le temps de cuisson peut varier selon le poids des poivrons, le récipient utilisé et la puissance du micro-ondes.
👉 Pour les détails sur l’utilisation du micro-ondes, je vous conseille la lecture de la recette pommes de terre cuites au micro et de l’introduction à la collection de recettes avec le micro-ondes.
Pendant que les poivrons cuisent au micro-ondes, se consacrer à la cuisson à la poêle de l’oignon et de la tomate (oignon tranché et tomate coupée en morceaux) avec une cuillère d’huile et quelques olives et câpres au goût.
👉 Les olives et les câpres sont facultatifs, c’est une petite variation de la recette de maman (variation que j’ai adoptée après avoir découvert les caponates siciliennes). 😊
👉 À la place des tomates fraîches, on peut utiliser quelques cuillères de purée de tomate. Mais on peut aussi le faire blanc, sans tomate.
Quand les poivrons sont cuits, les transférer dans la poêle, y compris le liquide éventuellement formé pendant la cuisson.
Mélanger avec une cuillère en bois ou une spatule, ajouter une belle pincée d’origan et laisser s’imprégner (et réduire, dans le cas où on aurait utilisé la purée) pendant quelques minutes.
Et la peperonata rapide, cuite avec l’aide du micro-ondes est prête à être servie.
Et éventuellement utilisée comme garniture d’une piadina, avec quelques tranches de pecorino frais ou fromage mixte, crescenza ou stracchino… celui que vous aimez le plus. 😋
Conseils sans sel
Pas de sel dans cette recette, les olives et les câpres, étant en saumure, contiennent du sel.
De plus, je vous rappelle que le micro-ondes est un précieux allié de la cuisine hyposodée car il cuit – et en particulier les légumes et les fruits – sans disperser les saveurs.
Si vous êtes intéressé par la réduction ou l’élimination du sel, souvenez-vous de toujours:
■ Diminuer le sel progressivement, le palais doit s’habituer peu à peu et ne doit pas se rendre compte de la réduction progressive.
■ Utiliser les épices. Piment, poivre, curry, noix de muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
■ Utiliser les herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
■ Utiliser les graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
■ Utiliser les légumes épicés ou les fruits. Ail, oignon, citron, orange…
■ Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
■ Privilégier les aliments frais.
■ Éviter les cuissons dans l’eau, préférer les cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (gril, papillote, vapeur, micro-ondes)
■ Éviter d’apporter la salière à table!
■ Se permettre parfois un écart à la règle. Cela fait du bien à l’humeur et aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel:
■ Vous pouvez néanmoins essayer mes recettes en salant selon vos habitudes.
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