Aujourd’hui, j’ai pour vous une recette rapide, cuisinée rapidement et écrite rapidement. 😀 C’est la peperonata rapide avec précuisson au micro-ondes, une recette que j’ai cuisinée un soir où j’avais un invité à dîner, pour être précis, une « soirée piada ».
Pour ceux qui ne sont pas romagnols et qui ne savent pas ce que signifie pour nous dire simplement « ce soir on fait la piada », deux mots pour la décrire : premièrement, préparer une quantité suffisante de piada faite maison (il est essentiel qu’elle soit faite maison) et deuxièmement, préparer une série de plats variés (plus il y en a, mieux c’est) avec lesquels composer de nombreuses garnitures mixtes pour les piadas pendant le dîner.
En excluant les achats tels quels, comme les fromages (squacquerone, stracchino, caciotta, pecorino) et la charcuterie (l’incontournable jambon mais aussi le salami ou la saucisse sèche, éventuellement la porchetta), on prépare également avec la piada divers plats composés de légumes crus et cuits, que chaque convive insérera dans les piadas, souvent en combinaison.
Les légumes crus utilisés pour garnir la piada sont généralement la salade mixte et la roquette (ensemble ou séparément), parfois les tomates tranchées, souvent l’oignon (le meilleur est de l’ajouter à la salade).
Mais ceux qui dominent sont les légumes cuits. Les légumes cuits qui se marient bien avec la piada sont nombreux, des herbes des champs, des blettes, des haricots verts, en passant par les choux, tous rigoureusement sautés à la poêle avec de l’ail et de l’huile, pour arriver ensuite aux reines des garnitures : les légumes gratinés. Principalement des tomates, des aubergines, des poivrons et des oignons, mais aussi des courgettes. Certaines de ces recettes sont déjà présentes ici sur le blog et si vous ne les avez pas encore essayées, je vous conseille de le faire, 😊 je vous laisserai les liens à la fin de l’introduction.
Un autre légume cuit qui chez nous est une garniture gourmande pour la piada – l’une des recettes de ma maman – est la peperonata. Comme je vous l’expliquais déjà dans la recette dédiée (que j’ai appelée caponata même si nous ne l’appelons pas ainsi), chez nous, on l’appelle justement peperonata bien qu’elle ne soit pas faite seulement de poivrons mais aussi d’aubergines. Un mystère de notre tradition familiale que je n’ai pas encore élucidé. 😀
Voilà, jusqu’ici la prémisse. Puis, la soirée de l’invitation à dîner dont je parlais.
J’avais préparé divers légumes mais pas la peperonata. Ma fille s’en étant aperçue, elle en avait regretté l’absence et ainsi, à la dernière minute, j’avais décidé de réparer l’erreur 😀 et pour accélérer le processus, j’avais adopté ce qui est selon moi l’utilisation la plus utile du micro-ondes : la précuisson.
La précuisson au micro-ondes est désormais pour moi une habitude, il y a quelques années, je ne l’utilisais pas aussi souvent qu’aujourd’hui, mais quand j’ai compris qu’elle accélère, et bien, le temps de cuisson de presque tout ce que je cuisine… pourquoi ne pas l’utiliser ? 🤷♀️ Je précuis les pommes de terre avant de les mettre au four, je précuis les carottes avant de les sauter à la poêle avec de la chapelure, je précuis les fenouils avant de les gratiner, j’ai même essayé de précuire les courgettes avant de les griller et je vous dirai que cela a parfaitement fonctionné car cela m’a permis de réduire le temps de cuisson même si je les avais coupées plus épaisses que d’habitude.
D’accord, j’ai divagué en vous parlant de tous les légumes du jardin 😅 mais maintenant je suis prête à vous raconter la recette de la peperonata rapide (dans ce cas uniquement de poivrons, sans aubergines), prête en seulement 10 minutes grâce à la précuisson au micro. 💪
Êtes-vous prêts ?
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Voici les liens vers les recettes mentionnées ci-dessus : 👇
- Difficulté: Facile
- Coût: Économique
- Temps de préparation: 3 Minutes
- Portions: 3
- Méthodes de cuisson: Cuisinière, Micro-ondes
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Toutes les saisons
Ingrédients
- 2 poivrons (grands)
- 1 oignon (petit)
- 2 tomates (ou 2-3 cuillères à soupe de purée de tomates)
- origan
- olives vertes (à volonté)
- câpres (à volonté)
- 1 cuillère à soupe huile d'olive extra vierge
Outils
- Casserole pour micro-ondes
- Poêle
- Four à micro-ondes
- Cuillère en bois
Étapes
Laver et couper en lanières les poivrons et les mettre dans un récipient adapté à la cuisson au micro-ondes.
Fermer le récipient avec le couvercle.
Mettre le micro à pleine puissance en réglant 8 minutes de cuisson.
Après 5 minutes, arrêter le fonctionnement et mélanger les poivrons. Vérifier la cuisson et, si nécessaire, adapter le temps de cuisson restant. Dans mon cas, 3 minutes supplémentaires ont suffi.
👉 Le temps de cuisson peut varier en fonction du poids des poivrons, du récipient utilisé et de la puissance du micro-ondes.
👉 Pour les détails sur l’utilisation du micro-ondes, je vous recommande la lecture de la recette pommes de terre cuites au micro et de l’introduction à la collection de recettes avec le micro-ondes.
Pendant que les poivrons cuisent au micro-ondes, se consacrer à la cuisson à la poêle de l’oignon et de la tomate (oignon tranché et tomate coupée en morceaux) avec une cuillère d’huile et quelques olives et câpres à volonté.
👉 Les olives et les câpres sont facultatifs, c’est une petite variation de ma recette de maman (variation que j’ai adoptée après avoir découvert les caponates siciliennes). 😊
👉 À la place des tomates fraîches, on peut utiliser quelques cuillères de purée de tomates. Mais on peut aussi le faire blanc, sans tomate.
Lorsque les poivrons sont cuits, les transférer dans la poêle, y compris le liquide qui s’est formé pendant la cuisson.
Mélanger avec une cuillère en bois ou une spatule, ajouter une bonne pincée d’origan et laisser s’imprégner (et réduire, dans le cas où de la purée a été utilisée) pendant quelques minutes.
Et la peperonata rapide, cuite avec l’aide du micro-ondes est prête à être servie.
Et éventuellement utilisée comme garniture pour une piadina, avec quelques tranches de fromage frais de brebis ou fromage mixte, crescenza ou stracchino… ce que vous aimez le plus. 😋
Conseils sans sel
Pas de sel dans cette recette, les olives et les câpres, étant en saumure, contiennent du sel.
De plus, je vous rappelle que le micro-ondes est un précieux allié de la cuisine hyposodique car il cuit – et en particulier les légumes et les fruits – sans disperser les saveurs.
Si vous êtes intéressé par la réduction ou l’élimination du sel, rappelez-vous toujours de:
▫ Diminuer le sel progressivement, le palais doit s’habituer petit à petit et ne doit pas remarquer la réduction progressive.
▫ Utiliser les épices. Piment, poivre, curry, noix de muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
▫ Utiliser les herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
▫ Utiliser les graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
▫ Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
▫ Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
▫ Préférer les aliments frais.
▫ Éviter les cuissons à l’eau, préférer des cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (gril, papillote, vapeur, micro-ondes)
▫ Éviter de mettre la salière sur la table!
▫ Se permettre parfois une entorse à la règle. Cela fait du bien à l’humeur et aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel:
▫ Vous pouvez essayer tout de même mes recettes en salant selon vos habitudes.
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