Aujourd’hui, je n’avais vraiment pas envie de préparer le traditionnel risotto. Tu sais, ces jours où tu ouvres le frigo, tu regardes à l’intérieur et tu penses : « Non, quelque chose de différent, s’il vous plaît » ? Eh bien, c’était comme ça. J’avais du riz, un peu de chou qui attendait depuis trop longtemps et quelques œufs frais. Et tout à coup, l’idée m’est venue : pourquoi ne pas transformer le tout en un bol complet et équilibré, de ceux qui te font sentir léger mais satisfait, parfait pour un déjeuner rapide mais nutritif ?
Ce bol avec riz, œufs et chou est vite devenu une de mes recettes préférées : simple, colorée, riche en légumes et protéines, et surtout très facile à personnaliser. C’est le genre de plat que tu peux préparer même quand tu as peu de temps mais que tu veux quand même quelque chose de sain et délicieux.
De plus, c’est une recette parfaite si tu cherches des idées pour un déjeuner sain, un bol protéiné, ou simplement une façon différente d’utiliser le chou en cuisine. C’est aussi une excellente alternative aux plats principaux habituels, idéale pour ceux qui aiment les saveurs simples mais bien équilibrées. Et si tu cherches une recette rapide avec riz, celle-ci te sauve la journée.
En bref, aujourd’hui pas de risotto : j’ai préparé ce bol et il m’a conquise.
J’espère qu’il te plaira aussi et qu’il deviendra une de ces recettes astucieuses à garder toujours sous la main.
- Difficulté: Très facile
- Coût: Très économique
- Temps de préparation: 10 Minutes
- Méthodes de cuisson: Plaque de cuisson
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Automne, Hiver et Printemps, Toutes les saisons
Ingrédients
- 200 g riz
- 300 g chou
- 2 œufs
- 1 carottes
- q.b. graines mélangées
- 2 cuillères à soupe sauce soja
- 120 ml eau
- 1 oignon
- 1 cuillère à soupe vinaigre
- q.b. sel
Outils
- 1 Bouilloire bouilloire
- 1 Passoire passoire
- 1 Balance balance
Étapes
Rince le riz à l’eau froide puis cuis-le dans de l’eau légèrement salée jusqu’à ce qu’il soit tendre et égrené. Égoutte-le et mets-le de côté.
Prépare les œufs pochés : mets une petite casserole d’eau sur le feu, quand elle commence à bouillir, ajoute le vinaigre et le sel. Puis avec une cuillère, mélange dans la même direction pour créer un tourbillon et casse l’œuf au centre.
Après deux minutes, égoutte délicatement et mets de côté.
Dans une poêle, chauffe l’huile d’olive avec l’oignon émincé. Ajoute le chou finement coupé.
Sale légèrement, ajoute l’eau et la sauce soja et cuis 8–10 minutes jusqu’à ce qu’il soit tendre.
Mets le riz chaud au fond. Ajoute le chou sauté et complète avec l’œuf et des carottes.
Garnis avec des graines mélangées, du poivre et un filet de sauce soja.
FAQ (Questions et Réponses)
Puis-je remplacer le chou par d’autres légumes ?
Absolument oui. Ce bol est super polyvalent : tu peux utiliser du chou blanc, du pak choï, des épinards, des courgettes ou même un mélange de légumes sautés. L’important est de maintenir un bon équilibre entre la partie végétale, les protéines et les glucides, ainsi le bol reste complet et nourrissant.
Quel type de riz est le mieux pour cette recette ?
Le riz basmati ou jasmine est parfait car il reste léger et égrené, idéal pour un bol. Si tu préfères une version plus rassasiante, tu peux utiliser du riz complet ou riz venere. Même le riz de la veille fonctionne très bien et rend la recette encore plus rapide.
Comment puis-je rendre le bol plus protéiné ?
En plus des œufs, tu peux ajouter du tofu croustillant, des pois chiches grillés, du poulet grillé ou des edamames. Ce sont toutes des options qui augmentent les protéines sans alourdir le plat.

