Gratin de pâtes complètes aux épinards

Le gratin de pâtes complètes aux épinards est un plat léger de pâtes gratinées aux épinards.

J’ai utilisé des épinards en feuilles vendus en sachet, déjà sélectionnés et nettoyés.
Savoureux avec des tomates séchées et du piment rouge.
Gratiné avec du fromage râpé.

Vous pouvez utiliser un fromage affiné [exemple grana ou parmesan] râpé ou en copeaux, en petite quantité pour assaisonner ou dans sa totalité prévue par votre régime alimentaire pour transformer le gratin de pâtes complètes aux épinards en un plat unique qui réunit les caractéristiques d’un repas équilibré en un seul plat.

Gratin de pâtes complètes aux épinards
  • Difficulté: Facile
  • Coût: Économique
  • Temps de préparation: 20 Minutes
  • Portions: 2 Personnes
  • Méthodes de cuisson: Four électrique
  • Cuisine: Italienne

Ingrédients

  • 160 g penne rigate complètes
  • 200 g épinards en feuilles (en sachet)
  • 1 pincée ail en poudre
  • 1 pincée sel
  • 1 pincée poivre mixte en grains (avec moulin)
  • q.b. tomates séchées (si conservées dans l'huile, bien égouttées)
  • q.b. sauce tomate (faite maison)
  • 2 cuillères parmesan (râpé)
  • 1 pincée piment rouge (haché finement)

Outils

  • 1 Poêle antiadhésive
  • Hachoir ou Mixeur
  • 1 Plat à gratin

Préparation

  • Lavez soigneusement les épinards sous l’eau courante.
    Laissez-les égoutter dans une passoire.
    L’eau résiduelle plus celle qu’ils libéreront à la cuisson permettra de les cuire à la poêle sans huile et sans qu’ils collent au fond de la poêle.

    Dans une poêle chaude, faites dorer une pincée d’ail en poudre.
    Ajoutez les épinards dans la poêle, à feu vif pendant quelques minutes, et remuez jusqu’à ce qu’ils soient uniformément flétris.

    Ajoutez le sel et moulez le poivre.

    épinards en feuilles
  • Égouttez bien les épinards.
    Vous pouvez réserver l’eau libérée à la cuisson et l’ajouter à l’eau de cuisson des pâtes.

    Dans un mixeur, versez les tomates séchées et mixez.
    Ajoutez la moitié des épinards et mixez jusqu’à obtenir une crème d’épinards veloutée.

    tomates séchées et épinards en feuilles
  • Cuisez les pâtes très al dente [elles seront finies au four], rincez-les sous l’eau courante et égouttez-les.
    Je les ai cuites exactement la moitié du temps indiqué sur le paquet.

    Versez les pâtes dans un bol.
    Ajoutez la sauce tomate et mélangez.
    Ajoutez la crème d’épinards et de tomates séchées et mélangez.

    Gratin de pâtes complètes aux épinards tutoriel
  • Préparez un plat à gratin.

    Stratifiez :
    • pâtes à la tomate et aux épinards ;
    • les épinards réservés et non mixés ;
    • pâtes à la tomate et aux épinards ;
    complétez avec une poignée de fromage râpé et une pincée de piment rouge.

    Gratin de pâtes complètes aux épinards tutoriel
  • Préchauffez brièvement le four.
    Enfournez à 180° C pendant 10-15 minutes dans un four ventilé jusqu’à obtenir une croûte croustillante sur la surface.

    Votre gratin de pâtes complètes aux épinards est prêt.

    Bon appétit !

    Gratin de pâtes complètes aux épinards

Notes

Hyperglycémie, prédiabète et diabète.

Vous trouverez ici des recettes dédiées.

N’oubliez pas :

• commencez le repas par une portion abondante de légumes [crus ou cuits] ;
• un repas équilibré doit contenir tous les nutriments : glucides, protéines, graisses & fibres ;
• préparez-le toujours en respectant les proportions et les combinaisons alimentaires indiquées dans votre régime alimentaire.

***

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azuccherozero

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