Nous préparons une salade de pommes de terre bouillies crémeuses qui plus on la mélange, plus elle devient enveloppante, exactement comme nous l’aimons, et avec toutes les précautions utiles pour abaisser l’indice glycémique des pommes de terre.
Délicieuse, c’est une base polyvalente pour la préparation de riches salades.
La salade de pommes de terre n’est pas un accompagnement.
Les pommes de terre peuvent être consommées si elles sont présentes dans votre plan alimentaire – sans excès en fréquence et en quantité – en remplacement du pain, des pâtes et du riz et en combinaison avec une source de protéines après une portion abondante de légumes.
Pommes de terre et indice glycémique:
• pommes de terre bouillies sans peau → IG 70;
• pommes de terre bouillies avec peau → IG 65.
Conseils pour abaisser l’indice glycémique des pommes de terre:
• choisissez des pommes de terre nouvelles;
• consommez-les tièdes ou froides.
Il existe une méthode capable de réduire le niveau de l’amidon des pommes de terre: la désamidation [désamider = priver d’une partie de l’amidon].
Pour obtenir des pommes de terre bouillies crémeuses, je les ai bouillies avec la peau donc je ne les ai pas désamidées.
Dans tous les cas, je vais vous illustrer les deux procédés afin que vous puissiez choisir:
• pommes de terre bouillies sans peau – procédé avec désamidation;
• pommes de terre bouillies avec la peau – procédé sans désamidation.
CHO par portion de pommes de terre bouillies
Dans le dietomètre Accu-Check, vous trouverez l’indication du décompte des CHO par portion:
• portion de 150 g de pommes de terre bouillies poids cru [cuit 130 g] → CHO 26,8 g;
• portion de 200 g de pommes de terre bouillies poids cru [cuit 175 g] → CHO 35,8 g;
• portion de 250 g de pommes de terre bouillies poids cru [cuit 220 g] → CHO 44,7 g.

- Difficulté: Facile
- Coût: Économique
- Temps de préparation: 10 Minutes
- Portions: 2Personnes
- Méthodes de cuisson: Ébullition
- Cuisine: Italienne
Ingrédients
- pommes de terre (quantité selon plan alimentaire)
- 1 pincée sel
- 1 pincée poivre mélangé en grains (avec moulin)
- q.s. persil haché
- 1 filet huile d'olive extra vierge (à cru)
Outils suggérés
- 1 Éplucheur
- 1 Couteau
- 1 Planche à découper
- 1 Bol
Préparation
Pour obtenir des pommes de terre bouillies crémeuses, je les ai bouillies avec la peau donc je ne les ai pas désamidées.
Dans tous les cas, je vais vous illustrer les deux procédés afin que vous puissiez choisir:
• pommes de terre bouillies sans peau – procédé avec désamidation;
• pommes de terre bouillies avec la peau – procédé sans désamidation.
Dans ce cas, il est utile de désamider les pommes de terre:
• lavez soigneusement les pommes de terre;
• épluchez-les;
• coupez-les en morceaux;
• laissez-les tremper dans un bol, dans de l’eau froide au frigo pendant 12 heures;
• rincez-les soigneusement sous l’eau courante avant utilisation.Dans une casserole, portez l’eau à ébullition.
Ajoutez les pommes de terre et laissez cuire environ 40 minutes jusqu’à ce que la consistance désirée soit atteinte.Égouttez les pommes de terre.
Assaisonnez avec:
• sel;
• poivre;
• persil;
• un filet d’huile à cru;
et mélangez.Lavez soigneusement les pommes de terre avec la peau sous l’eau courante.
Transférez-les dans une casserole, ajoutez de l’eau jusqu’à les couvrir entièrement et une pincée de sel.
Portez l’eau à ébullition.
Laissez cuire environ 40 minutes jusqu’à ce qu’une fourchette s’enfonce facilement à l’intérieur des pommes de terre.Transférez les pommes de terre dans une assiette et laissez-les refroidir jusqu’à ce que vous puissiez les manipuler avec les mains sans vous brûler.
Épluchez ou mieux, pelez les pommes de terre, coupez-les en morceaux et versez-les dans un bol.
Assaisonnez avec:
• sel;
• poivre;
• persil;
• un filet d’huile à cru;
et mélangez: la partie extérieure des morceaux se défait, donnant à votre salade une consistance crémeuse, continuez à mélanger jusqu’à obtenir le degré de crémeux désiré.Dressez.
Votre salade de pommes de terre bouillies crémeuses est prête.
Bon appétit !
Vous pouvez la conserver au frigo en la sortant une demi-heure avant de la consommer pour qu’elle redevienne douce et légère.
Notes
Hyperglycémie, prédiabète et diabète.
Vous trouverez ici des recettes dédiées.
Rappelle-toi:
• commence le repas par une portion abondante de légumes [crus ou cuits];
• un repas équilibré doit contenir tous les nutriments: glucides, protéines, graisses & fibres;
• prépare-le toujours dans le respect des proportions et des combinaisons alimentaires indiquées dans votre plan alimentaire.
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