La béchamel verte est une simple variante de la béchamel classique qui s’obtient en utilisant (habituellement) des épinards, qui rendent bien la couleur verte et se mixent finement. En alternative, on peut aussi utiliser d’autres herbes cuites, comme les bettes (mais je voudrais essayer aussi avec d’autres herbes, par exemple l’ortie).
Ma première béchamel verte aux épinards remonte, comme beaucoup de mes recettes, à l’époque où mes enfants étaient petits, cette période où j’expérimentais continuellement des recettes avec des légumes cachés partout. 😅 Et ça avait fonctionné. 😊
Avec le temps, l’un des deux enfants est devenu un amateur d’épinards (incroyable !!), tandis que Flavia non, elle est restée campée sur ses positions anti-herbes cuites, me laissant seulement la petite concession de pouvoir les ajouter – correctement mixés – dans certaines préparations comme des tartes salées, des soupes de légumes et cette béchamel verte. Qui peut être utilisée dans diverses recettes.
La recette la plus populaire chez nous est justement celle à laquelle vous pensez maintenant… oui oui je sais ! Je sais que vous pensez aux lasagnes ! 😃
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Ci-dessous, je vous laisse les liens des autres béchamels présentes ici sur le blog, et de deux recettes dans lesquelles je vous conseille d’essayer d’utiliser la béchamel verte aux épinards : 😉👇
- Difficulté: Facile
- Coût: Économique
- Temps de préparation: 10 Minutes
- Méthodes de cuisson: Plaque de cuisson
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Toutes les saisons
Ingrédients
👉 Pour cette recette, j’ai utilisé la béchamel classique (avec du beurre, cuite sur la plaque) mais on peut l’obtenir tout aussi bien avec la béchamel cuite au micro-ondes.
- béchamel (dose pour 500 ml de lait)
- 80 g épinards cuits (pesés cuits)
Outils
- Casserole
- Mixeur plongeant
- Cuillère
- Passoire
- Poêle avec couvercle
Étapes
Préparer la béchamel en suivant la recette de base.
Laver et cuire les épinards.
La cuisson des épinards ne prend que quelques minutes s’ils sont tendres (pas plus de 10 minutes s’ils sont grands), les cuire à couvert avec la seule eau résiduelle de l’égouttage.
Une fois les épinards cuits, les égoutter dans une passoire ou un égouttoir et les presser avec le dos d’une cuillère pour éliminer l’excès d’eau.
👉 Pour obtenir 80 g d’épinards cuits, il faut cuire environ 150 g d’épinards crus. Le rendement du cru au cuit peut varier pour diverses raisons, c’est pourquoi je vous ai indiqué le poids des épinards cuits.
👉 Il va de soi que la quantité d’épinards peut être modifiée selon les goûts et selon l’intensité du vert que l’on souhaite obtenir.
Verser les épinards dans la béchamel et mixer le tout avec un mixeur plongeant.
La béchamel verte aux épinards est prête à être utilisée !
Conseils sans sel
Je vous rappelle que je cuisine sans sel ajouté. 😊
Si vous êtes intéressé à réduire ou éliminer le sel, souvenez-vous toujours de :
▫ Diminuer le sel graduellement, le palais doit s’habituer petit à petit et ne doit pas se rendre compte de cette réduction progressive.
▫ Utiliser les épices. Piment, poivre, curry, muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
▫ Utiliser les herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
▫ Utiliser les graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
▫ Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
▫ Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
▫ Privilégier les aliments frais.
▫ Éviter les cuissons à l’eau, préférer les cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (gril, papillote, vapeur, micro-ondes)
▫ Éviter de mettre la salière sur la table !
▫ Se permettre parfois un écart à la règle. Cela fait du bien au moral et aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel :
▫ Vous pouvez tout de même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes.
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