Béchamel verte aux épinards

La béchamel verte est une simple variante de la béchamel classique qui s’obtient en utilisant (habituellement) des épinards, qui donnent bien la couleur verte et se mixent finement. En alternative, on peut également utiliser d’autres herbes cuites, comme les bettes (mais je voudrais essayer aussi avec d’autres herbes, par exemple l’ortie).

Ma première béchamel verte aux épinards remonte, comme beaucoup de mes recettes, à l’époque où mes enfants étaient petits, cette période où j’expérimentais continuellement des recettes avec des légumes cachés partout. 😅 Et ça avait fonctionné. 😊

Avec le temps, un de mes enfants est devenu un amateur d’épinards (incroyable!!) tandis que Flavia non, elle est restée accrochée à ses positions anti-herbes cuites, me laissant seulement la petite concession de pouvoir les ajouter – bien mixés – dans certaines préparations comme les tartes salées, les veloutés de légumes et cette béchamel verte. Qui peut être utilisée dans diverses recettes.

La recette la plus populaire est sans aucun doute celle à laquelle vous pensez en ce moment… oui oui oui, je sais! Je sais que vous pensez aux lasagnes! 😃

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Ci-dessous je vous laisse les liens des autres béchamels présentes ici sur le blog, et de deux recettes où je vous conseille d’essayer d’utiliser la béchamel verte aux épinards : 😉👇

béchamel verte aux épinards
  • Difficulté: Facile
  • Coût: Économique
  • Temps de préparation: 10 Minutes
  • Méthodes de cuisson: Cuisinière
  • Cuisine: Italienne
  • Saisonnalité: Toutes les saisons

Ingrédients

👉 Pour cette recette, j’ai utilisé la béchamel classique (avec beurre, cuite sur la cuisinière) mais on peut obtenir le même résultat avec la béchamel cuite au micro-ondes.

  • béchamel (dose pour 500 ml de lait)
  • 80 g épinards cuits (pesés après cuisson)

Outils

  • Casserole
  • Mixeur plongeant
  • Cuillère
  • Passoire
  • Poêle avec couvercle

Étapes

  • Préparer la béchamel en suivant la recette de base.

    béchamel
  • Laver et cuire les épinards.

    Pour la cuisson des épinards, il suffit de quelques minutes s’ils sont tendres (pas plus de 10 minutes s’ils sont grands), les cuire à couvert et avec seulement l’eau résiduelle du lavage.

    Une fois les épinards cuits, les égoutter dans une passoire ou un égouttoir et les presser avec le dos d’une cuillère pour éliminer l’excès d’eau.

    👉 Pour obtenir 80 g d’épinards cuits, il faut cuire environ 150 g d’épinards crus. Le rendement de cru à cuit peut varier pour diverses raisons, c’est pourquoi je vous ai indiqué le poids des épinards cuits.

    👉 Il va de soi que la quantité d’épinards peut être modifiée selon les goûts et selon l’intensité de la couleur verte que l’on souhaite obtenir.

    épinards cuits
  • Verser les épinards dans la béchamel et mixer le tout avec un mixeur plongeant.

    mixer les épinards dans la béchamel
  • La béchamel verte aux épinards est prête à être utilisée!

    béchamel verte aux épinards

Conseils sans sel

Sans sel  Je vous rappelle que je cuisine sans sel ajouté. 😊

Si vous êtes intéressé par la réduction ou l’élimination du sel, rappelez-vous toujours de:
▫ Diminuer le sel progressivement, le palais doit s’habituer petit à petit et ne doit pas se rendre compte de la réduction progressive.
▫ Utiliser les épices. Piment, poivre, curry, muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
▫ Utiliser les herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
▫ Utiliser les graines. Sésame, pignons de pin, amandes, noix…
▫ Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
▫ Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
▫ Privilégier les aliments frais.
▫ Éviter les cuissons à l’eau, préférer les cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (grillade, papillote, vapeur, micro-ondes)
▫ Éviter de mettre la salière à table!
▫ S’accorder parfois un écart à la règle. Cela fait du bien au moral et aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel:
▫ Vous pouvez quand même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes. 

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catiaincucina

Les recettes de chez moi, simples et à la portée de tous. Et toutes sans sel ajouté. Si tu veux réduire le sel, suis-moi, je t'aiderai !

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