La rubrique Light and Tasty nous a demandé aujourd’hui de cuisiner avec « les couleurs de l’hiver », et parmi les recettes hivernales de mon archive photographique, j’ai choisi cette recette que je voulais écrire depuis un moment : ma poêlée de brocolis-raves avec des pommes de terre, une recette réconfortante comme seules les recettes simples savent l’être. 😊
Je l’avais cuisinée il y a quelque temps en suivant un conseil de Lina Felicia, une personne spéciale, qui me suggère souvent des recettes, surtout campaniennes, que je ne connaissais pas, et qui me donne toujours de précieux conseils sur les cuissons et les ingrédients typiques. Certes, avec cette recette, je n’ai pas été une élève modèle, car au moment de la mise en pratique, j’ai fini par cuisiner à l’improviste comme je le fais toujours, et en oubliant ainsi d’écraser les pommes de terre comme Lina m’avait dit de le faire. 😇
Mais nous sommes ici, dans cette rubrique du lundi, non pas pour être parfaits (moi, alors ? 😅) mais pour nous amuser à cuisiner et pour apprendre de nouvelles choses, et cette fois grâce à cette recette, j’en ai appris pas mal.
J’ai appris qu’il existe différentes variétés de brocolis-raves, chacune liée à son territoire et avec une dénomination régionale typique différente (comme les célèbres friarielli ou les petits brocolis). J’ai appris qu’il s’agit d’inflorescences, et qu’elles doivent être récoltées lorsqu’elles sont en bouton, c’est-à-dire fermées. J’ai appris qu’elles sont généralement bouillies car l’ébullition réduit leur amertume, mais qu’elles peuvent aussi être cuites à la vapeur ou étuvées à la poêle, et qu’on peut même les manger crues, si elles sont petites et tendres.
Moi, jusqu’à présent, je les ai cuisinées seulement une ou deux fois (une fois pour assaisonner les pizzoccheri, vous vous souvenez ?), les deux fois à la poêle et les deux fois en allant un peu au flair, étant donné que pour moi c’est un légume totalement nouveau parce qu’il n’appartient pas à ma tradition. Mais j’aime beaucoup essayer de cuisiner ce que je ne connais pas, surtout les légumes !
Lina Felicia m’a suggéré d’essayer cette recette en remplaçant également les brocolis-raves par la chicorée ou d’autres herbes sauvages, alors tenez-vous prêts car j’ai d’autres variantes sur le thème à expérimenter ! Et qui sait, peut-être à proposer comme futures recettes du lundi ! 😃
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Ci-dessous, je vous laisse 3 autres excellentes recettes que je ne connaissais pas et qui m’ont été enseignées par Lina Felicia et mon amie Rossana 💛👇
- Difficulté: Facile
- Coût: Economique
- Temps de préparation: 10 Minutes
- Portions: 2
- Méthodes de cuisson: Cuisinière, Micro-ondes
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Hiver
Ingrédients
- 1 botte brocolis-raves (500 g)
- 3 pommes de terre
- 3 cuillères à café huile d'olive extra vierge
- 1 gousse ail
- piment fort (selon le goût)
Outils
- Poêle avec couvercle
- Four à micro-ondes
Étapes
Laver les brocolis-raves à l’eau courante.
Les couper en morceaux et les mettre dans la poêle sans trop les égoutter. Les cuire avec une cuillère à café d’huile, une gousse d’ail et un morceau de piment.
Les faire étuver pendant environ 15 minutes à feu moyen et avec le couvercle fermé, en ajoutant si nécessaire quelques cuillères d’eau chaude.
Pendant que les brocolis-raves cuisent dans la poêle, éplucher les pommes de terre, les couper en morceaux, les passer sous l’eau froide et les cuire au micro-ondes (ou les cuire entières et les éplucher après cuisson).
👉 Pour mieux cuire les pommes de terre au micro-ondes, je vous renvoie à mon tutoriel –> QUI
Transférer les pommes de terre dans la poêle avec les brocolis-raves et les laisser s’imprégner de saveur pendant quelques minutes.
Compléter avec un filet d’huile à cru et servir immédiatement les brocolis-raves avec des pommes de terre bien chauds.
Conseils sans sel
Comme toujours, mon principal conseil pour la cuisson des légumes est de ne pas les faire bouillir dans l’eau, car cela fait perdre une grande partie de leurs minéraux (et de leur saveur). Pour cette raison, j’ai cuit mes brocolis-raves directement dans la poêle sans les blanchir au préalable.
Une des qualités des brocolis-raves est qu’ils ont une saveur marquée, un peu amère, c’est donc un légume particulièrement adapté à être cuisiné sans sel, ayant une saveur propre caractéristique et intense.
L’utilisation de piment et d’ail est idéale, car ce sont d’excellents exhausteurs de goût, toujours adaptés à tous les légumes.
Si vous êtes intéressé à réduire ou éliminer le sel, rappelez-vous toujours de:
– Réduire le sel progressivement, le palais doit s’habituer petit à petit et ne doit pas remarquer la réduction progressive.
– Utiliser les épices. Piment, poivre, curry, noix de muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
– Utiliser les herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
– Utiliser les graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
– Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
– Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
– Privilégier les aliments frais.
– Éviter les cuissons à l’eau, préférer les cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (grill, papillote, vapeur, micro-ondes)
– Éviter de mettre la salière sur la table!
– Se permettre parfois un écart à la règle. Cela fait du bien à l’humeur et aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel:
Vous pouvez tout de même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel:
Vous pouvez tout de même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes.
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Les autres recettes Light and Tasty d’aujourd’hui:
Et voici les autres propositions de l’équipe:
Carla Emilia: Fenouils au four
Daniela: Salade de fenouils avec yaourt et noix
Elena: Salade de poulet colorée
Milena: Soupe de choux-fleurs colorés et noisettes
Serena: Soupe de bette et haricots borlotti

