J’ai cuisiné une courge violon farcie aux pommes de terre pour notre rubrique hebdomadaire habituelle Light and Tasty.
Le sujet d’aujourd’hui est fruits et légumes d’automne, et j’ai choisi la courge car ces jours-ci, je l’ai achetée et mangée déjà trois fois, j’en suis vraiment friande. 😀
Pour cette recette, j’ai utilisé une courge violon, une variété que j’aime non seulement pour sa saveur mais aussi parce qu’elle est facile à couper ! 😊 Oui, je dois l’admettre, couper des courges rondes, surtout si elles sont de grande taille, n’est pas mon fort, alors qu’avec la courge violon, je m’en sors nettement mieux.
De plus, farcie et ouverte, coupée sur le côté long, elle devient un bol individuel, et j’aime beaucoup la servir à table ainsi !
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- Difficulté: Facile
- Coût: Économique
- Temps de préparation: 15 Minutes
- Portions: 2Personnes
- Méthodes de cuisson: Four, Micro-ondes
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Automne, Hiver
Ingrédients
- 1 courge violon (d'environ 1 kg, ou butternut)
- 2 pommes de terre (environ 250 g)
- Demi oignon
- romarin
- huile d'olive extra vierge
- fromage (au choix, facultatif)
Outils
- Couteau
- Plat à gratin
- Éplucheur
- Cuillère à melon
- Four à micro-ondes
- Four Sfornatutto
- Récipient pour cuisson au micro-ondes
Étapes
Bien laver la courge, la couper en deux dans le sens de la longueur et enlever les graines avec une cuillère.
Inciser la chair avec la pointe du couteau, pour faciliter la cuisson de la partie la plus épaisse de la courge.
Enfourner à 200°C pendant environ 20 minutes.
👉 Cette première cuisson rendra la chair plus facile à creuser, bien qu’elle ne soit pas encore tendre.
Creuser la chair de la courge avec une cuillère, ou une cuillère à melon.
👉 Utile et facultatif : pour accélérer la cuisson, à ce stade, on peut passer la courge quelques minutes au micro-ondes. Je conseille de le faire fonctionner pendant quelques minutes à la fois, en remuant avec une cuillère les morceaux de chair. La courge cuit très bien au micro-ondes et en peu de temps, mais il est préférable de procéder par étapes courtes pour éviter de trop cuire la peau à la base (moi pendant 5 minutes).
Émincer l’oignon et l’ajouter à la courge.
Cuire à nouveau au four à 180°C pendant 10-15 minutes (ou un peu plus longtemps si on n’a pas fait le passage au micro-ondes).
Pendant ce temps, peler et couper les pommes de terre en morceaux et les cuire au micro-ondes : pour deux pommes de terre, 7 minutes sont suffisantes, en remuant à mi-cuisson et en laissant le récipient avec le couvercle fermé reposer au micro-ondes en attendant de sortir la courge du four.
Quand elle est prête, sortir la courge du four, la farcir avec les pommes de terre, assaisonner avec un filet d’huile et aromatiser avec du romarin.
Enfourner à nouveau jusqu’à ce que les pommes de terre soient dorées.
Cette courge violon farcie aux pommes de terre est un excellent et spectaculaire accompagnement, adapté aussi aux jours de fête tout en restant une recette légère.
Mais elle peut aussi devenir un plat unique, simplement en ajoutant du fromage (à votre convenance, coupé en petits morceaux), qui en fondant, en plus d’être délicieux, est aussi un bon liant pour les pommes de terre.
Le fromage peut être remplacé par du tofu ou du tempeh, en morceaux ou émietté, pour obtenir un plat unique végan.
J’ai essayé l’ajout de fromage uniquement dans une des deux moitiés de la courge. Comme on le voit sur la photo suivante, le fromage a commencé à dorer bien avant les pommes de terre…
…j’ai donc sorti la moitié avec le fromage après seulement 10 minutes et j’ai continué la cuisson de l’autre moitié de la courge pendant encore 10 minutes jusqu’à ce que les pommes de terre soient dorées.
Servir la courge violon farcie aux pommes de terre chaude ou tiède.
On peut la trancher directement dans les assiettes ou manger la farce en creusant la chair, maintenant cuite et tendre, avec une cuillère ou une fourchette.
☝ La peau est comestible, si elle est bien cuite (en dessous, la mienne était bien cuite et tendre, tandis que j’ai écarté d’autres parties de la peau).
Conseils sans sel
Je vous rappelle que je cuisine sans sel ajouté.
Conseils pour assaisonner la courge farcie aux pommes de terre sans ajouter de sel:
– poivre ou piment
– un filet d’huile pimentée ajouté à cru avant de servir
– un hachis d’ail, de sauge et de romarin à cru avant de servir.
Si vous êtes intéressé à réduire ou éliminer le sel, rappelez-vous toujours de:
▫ Réduire le sel progressivement, le palais doit s’habituer petit à petit et ne doit pas remarquer la réduction progressive.
▫ Utiliser les épices. Piment, poivre, curry, muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
▫ Utiliser les herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
▫ Utiliser les graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
▫ Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
▫ Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
▫ Préférer les aliments frais.
▫ Éviter les cuissons à l’eau, préférer les cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (gril, papillote, vapeur, micro-ondes)
▫ Éviter de porter la salière à table!
▫ Se permettre parfois un écart à la règle. Cela fait du bien à l’humeur et aide à persévérer.
Si vous ne souhaitez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel:
▫ Vous pouvez essayer mes recettes en ajoutant du sel selon vos habitudes.
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Les autres recettes Light and Tasty:
Voici les autres recettes d’automne que le Team Light and Tasty vous propose aujourd’hui : 👇
Carla Emilia: Gratin de fenouil avec pain à l’anchois
Claudia: Smoothie au kiwi
Daniela: Salade de roquette et kaki-pomme avec copeaux de parmesan et noisettes
Elena: Céleri rave aigre-doux
Milena: Salade automnale de fruits et légumes
FAQ (Questions et Réponses)
Pourquoi la courge violon s’appelle-t-elle ainsi?
La courge violon a une forme allongée avec un étranglement central, plus ou moins marqué, qui rend sa forme similaire à celle d’un violon.
Quelle est la différence entre la courge violon et la courge butternut?
Les deux ont une forme allongée avec un étranglement central, qui rend la forme similaire à celle d’un violon. La butternut a la peau lisse, la violon a la peau rugueuse.

