J’ai cuisiné une courge violon farcie aux pommes de terre pour notre rubrique habituelle hebdomadaire Light and Tasty.
Le thème d’aujourd’hui est fruits et légumes d’automne, et j’ai choisi la courge car ces jours-ci je l’ai achetée et mangée déjà trois fois, j’en suis vraiment fan. 😀
Pour cette recette j’ai utilisé une courge violon, une variété que j’aime non seulement à manger mais aussi parce que… elle est facile à couper ! 😊 Je dois l’admettre, couper les courges rondes, surtout quand elles sont grandes, n’est pas du tout mon fort, tandis qu’avec la courge violon je m’en sors beaucoup mieux.
En outre, farcie et coupée dans le sens de la longueur, elle devient un bol individuel, et j’aime beaucoup la servir ainsi !
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- Difficulté: Facile
- Coût: Économique
- Temps de préparation: 15 Minutes
- Temps de cuisson: 45 Minutes
- Portions: 2Personnes
- Méthodes de cuisson: Four, Micro-ondes
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Automne, Hiver
Ingrédients
- 1 courge violon (d'environ 1 kg, ou butternut)
- 2 pommes de terre (environ 250 g)
- Demi oignon
- romarin
- huile d'olive extra vierge
- fromage (au choix, facultatif)
Outils
- Couteau
- Plat
- Éplucheur à pommes de terre
- Cuillère à évider
- Micro-ondes
- Four Sfornatutto
- Contenant pour cuisson au micro-ondes
Étapes
Laver soigneusement la courge, la couper en deux dans le sens de la longueur et retirer les graines avec une cuillère.
Inciser la chair avec la pointe du couteau, pour faciliter la cuisson de la partie la plus épaisse.
Enfourner à 200°C pendant environ 20 minutes.
👉 Cette première cuisson facilitera l’évidage de la chair, même si elle n’est pas encore tendre.
Évider la chair de la courge à l’aide d’une cuillère, ou d’un cuillère à évider.
👉 Utile et facultatif : pour accélérer la cuisson, à ce stade on peut passer la courge quelques minutes au micro-ondes. Je conseille de fonctionner par tranches de quelques minutes, en remuant avec une cuillère les morceaux de chair. La courge cuit très bien au micro-ondes et rapidement, mais il vaut mieux procéder par étapes courtes pour ne pas risquer de trop cuire la peau à la base (moi j’ai fait 5 minutes).
Émincer l’oignon et l’ajouter à la courge.
Cuire de nouveau au four à 180°C pendant 10-15 minutes (ou un peu plus si l’étape au micro-ondes n’a pas été faite).
Pendant ce temps, éplucher et couper les pommes de terre en morceaux et les cuire au micro-ondes : pour deux pommes de terre 7 minutes suffisent, en remuant à mi-cuisson et en laissant le contenant couvert au repos dans le micro-ondes en attendant de sortir la courge du four.
Quand elle est prête, sortir la courge du four, la farcir avec les pommes de terre, arroser d’un filet d’huile et parfumer avec du romarin.
Enfourner de nouveau jusqu’à ce que les pommes de terre soient dorées.
Cette courge violon farcie aux pommes de terre est un excellent et spectaculaire accompagnement, adapté aussi aux jours de fête tout en restant une recette légère.
Mais elle peut aussi devenir un plat unique, en ajoutant simplement du fromage (selon le goût, coupé en morceaux), qui en fondant, en plus d’être délicieux, aide à lier les pommes de terre.
Le fromage peut être remplacé par du tofu ou du tempeh, en morceaux ou émietté, si vous souhaitez obtenir un plat unique végan.
J’ai testé l’ajout de fromage sur une seule des deux moitiés de courge. Comme on peut le voir sur la photo suivante, le fromage a commencé à dorer bien avant les pommes de terre…
…donc j’ai sorti la moitié avec fromage après seulement 10 minutes et j’ai poursuivi la cuisson de la seconde moitié pendant 10 minutes supplémentaires jusqu’à ce que les pommes de terre soient dorées.
Servir la courge violon farcie aux pommes de terre chaude ou tiède.
On peut la trancher directement dans les assiettes ou bien manger la farce en creusant la chair, maintenant cuite et tendre, à la cuillère ou à la fourchette.
☝️ La peau est comestible si elle est bien cuite (au fond la mienne était bien cuite et tendre, tandis que j’ai écarté d’autres parties de peau).
Conseils sans sel
Je vous rappelle que je cuisine sans sel ajouté. 😉 Voici quelques astuces pour relever la courge farcie aux pommes de terre sans ajouter de sel :
– poivre ou piment
– un filet d’huile pimentée ajouté à cru avant de servir
– un hachis d’ail, sauge et romarin à cru avant de servir.
Si vous souhaitez réduire ou éliminer le sel, souvenez-vous toujours de :
▪ Réduire le sel progressivement, le palais doit s’habituer petit à petit et ne pas remarquer la réduction progressive.
▪ Utiliser des épices. Piment, poivre, curry, muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
▪ Utiliser des herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
▪ Utiliser des graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
▪ Utiliser des légumes ou fruits piquants. Ail, oignon, citron, orange…
▪ Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
▪ Privilégier les aliments frais.
▪ Éviter les cuissons dans l’eau, préférer des cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (plancha, papillote, vapeur, micro-ondes).
▪ Éviter de mettre la salière sur la table !
▪ Se permettre parfois un écart. Cela fait du bien au moral et aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel :
▪ Vous pouvez quand même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes.
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Milena : Salade automnale de fruits et légumes
FAQ (Questions et Réponses)
Pourquoi la courge violon s’appelle-t-elle ainsi ?
La courge violon a une forme allongée avec un étranglement central, plus ou moins marqué, qui rend sa silhouette similaire à celle d’un violon.
Quelle est la différence entre la courge violon et la butternut ?
Les deux ont une forme allongée avec un étranglement central qui rappelle la forme d’un violon. La butternut a une peau lisse, la violon a la peau rugueuse.

