Crêpes avec aquafaba de lentilles, base légère à garnir

Pour le rendez-vous d’aujourd’hui avec Light and Tasty, des crêpes avec aquafaba de lentilles se sont invitées chez moi! 😃

Ce n’était, mais alors pas du tout, le genre de crêpes que j’avais en tête. J’avais prévu des crêpes sucrées, celles que j’avais en tête. Je les avais planifiées depuis lundi, à faire pour mardi, pour le gâteau d’anniversaire de mon fils. Mais à cause d’une série d’obstacles qu’on va ignorer, le programme que j’avais en tête a sauté. Un saut de quatre jours.

Heureusement que tout passe, et enfin le samedi est arrivé, et enfin je m’y suis mise.
Mais j’aurais dû comprendre dès le début que les crêpes que j’avais en tête allaient devenir autre chose. À commencer par le moment où, par pur hasard, au lieu de la farine 0, j’ai pris dans le placard la farine de blé complet. J’ai souri intérieurement et pensé : ah bon, pourquoi pas?, je pourrais faire moitié-moitié.
Le début d’une série de ah bon. 😀

Puis, alors que j’allonge ma main pour prendre le sucre, je change d’avis et décide de ne pas le mettre, car la farine de blé complet me donne l’idée qu’elle ne convient pas à des crêpes sucrées. Ok, je les fais neutres, qui vont bien avec tout, d’autant plus que pour Light and Tasty il vaut mieux que la recette soit légère. Et donc, pas de sucre.

Je consulte aussi mon amie Milena. Et je prends la décision d’utiliser un seul œuf malgré ses vives protestations. 😀
Dans le Team Light and Tasty, elles seront fières de moi, plus light que ça selon Milena, ce n’est pas possible!

Je mixe la pâte, et je la mets au frigo.
Alors que la pâte repose au frigo pendant la demi-heure que tout le monde dit nécessaire, je prépare le déjeuner pour la grand-mère.

J’ouvre une parenthèse. J’avais des lentilles cuites la veille, nature, juste avec de l’eau, dont j’avais fait une soupe avec une partie. Avec le reste, je voulais faire des burgers. Finalement, j’ai changé d’avis (oh quelle surprise!), mais cela n’a rien à voir avec la recette des crêpes. Je ferme la parenthèse.

Je décide de mixer quelques lentilles à ajouter à la soupe de la grand-mère. Juste un peu, dans leur eau de cuisson, pour que le mixer plongeant puisse bien les réduire en purée sinon la grand-mère ne mange pas. En mixant, devant mixer longtemps, une mousse dense et compacte se forme à la surface.
Je me dis : mais alors, serait-ce ça la fameuse aquafaba?
J’essaie de la recueillir avec une cuillère, elle remplit un verre entier! Je la mets vite au frigo, et je cours nourrir la grand-mère, car je suis en retard.

Je termine, je reviens, nous déjeunons (même si nous mangeons toujours à des heures absurdes! 😀).
Et enfin vient le moment de mes crêpes.

J’ouvre le frigo, je sors la pâte (la demi-heure de repos est devenue une heure et demie, mais ça n’a pas fait de mal, je crois), et entre-temps je jette un œil au verre avec la mousse dedans.
Je m’exclame oohhh mais regardez (dirigé au reste de la famille qui me regarde du coin de l’œil)! Elle est encore là! J’aurais juré qu’elle se serait dissoute!
Eh bien, en effet elle a un peu réduit, mais elle a encore l’aspect d’une mousse.

Ok, je me dis, et maintenant que fais-je? Je l’utilise ou je la jette?
Et bien, déjà qu’elle est là, je la mets. Après tout, les crêpes avec des blancs d’œufs existent, non? Et les crêpes avec aquafaba existent, non? Peut-être pas précisément avec aquafaba de lentilles, mais elles existent.

Et… merveille des expériences de dernière minute… mes crêpes avec aquafaba de lentilles les voici. Et elles sont réussies et délicieuses! 😀

👇 Autres idées:

crêpes avec aquafaba de lentilles
  • Difficulté: Moyenne
  • Coût: Très économique
  • Temps de repos: 30 Minutes
  • Temps de préparation: 20 Minutes
  • Portions: 10 crêpes
  • Méthodes de cuisson: Plaque de cuisson
  • Cuisine: Italienne
  • Saisonnalité: Toutes les saisons
64,10 Kcal
calories par portion
Info Fermer
  • Puissance 64,10 (Kcal)
  • Glucides 9,24 (g) dont sucres 1,33 (g)
  • Protéines 3,06 (g)
  • Matières grasses 1,81 (g) dont saturé 0,83 (g)dont insaturés 0,63 (g)
  • Fibres 0,56 (g)
  • Sodium 7,46 (mg)

Valeurs indicatives pour une portion de 30 g traitée de manière automatisée à partir des informations nutritionnelles disponibles sur les bases de données CREA* et FoodData Central**. Il ne s’agit pas d’un conseil alimentaire et/ou nutritionnel.

* CREATES Centre de recherche sur l’alimentation et la nutrition: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Département de l’agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Ingrédients pour 10 crêpes avec aquafaba de lentilles

  • 50 g farine de blé complet
  • 70 g farine 0
  • 1 œuf
  • 3 cuillères à soupe aquafaba (de lentilles)
  • 250 g lait entier
  • 1 cuillère à café huile d'olive extra vierge (pour la poêle)

Outils

  • Batteur électrique
  • Mixeur plongeant
  • Baguettes tiracrepes ou stendicrepes
  • Plaque à crêpes antiadhésive (ou crêpière)

Étapes

😉 J’ai toujours cuit les crêpes avec la crêpière électrique et depuis qu’elle est cassée, c’est la première fois que je les fais cuire à la poêle. Voilà pourquoi ces crêpes avec aquafaba sont les plus bancales de la création! Mais… comme me dit toujours Elena, et elle a bien raison: nous sommes là pour nous amuser, non? 😇

  • La réalisation de la pâte est très simple: il suffit de verser l’œuf, les deux farines et le lait dans un bol et de tout mélanger avec un batteur électrique (ou éventuellement avec un fouet).

    J’ai commencé en utilisant seulement 150 grammes de lait, j’ai mixé un peu puis j’ai versé petit à petit les 100 grammes restants.

    Mettre la pâte au frigo pendant au moins une demi-heure, mais comme dit dans l’introduction, on peut prolonger le temps.

    pâte à crêpes avec farine de blé complet et farine 0
  • Préparer l’aquafaba de lentilles: mixer l’eau de cuisson des lentilles avec le mixeur plongeant (on me dit aussi avec le batteur à fouets, mais moi cette aquafaba, je l’ai obtenue en mixant quelques lentilles dans l’eau de cuisson, en utilisant le mixeur plongeant).

    Mixer jusqu’à obtenir une mousse blanche, tout à fait similaire en consistance à du blanc d’œuf monté en neige.

    J’ai utilisé cette aquafaba seulement après une heure et plus de repos au frigo et à cause de cela, elle s’est un peu dégonflée. L’apparence qu’elle avait quand je l’ai utilisée est celle que l’on voit sur la photo suivante:

    pâte à crêpes avec aquafaba
  • Mélanger délicatement avec une cuillère pour incorporer le mélange mousseux.

    Procéder à la cuisson des crêpes: chauffer la petite poêle, la graisser avec très peu d’huile en la répartissant avec un pinceau de cuisine, puis cuire une louche de pâte à la fois. Au besoin, regraisser la crêpière (je l’ai fait trois fois pour 10 crêpes).

    Remarque: la cuisson des crêpes n’est pas particulièrement intuitive pour qui en est à son premier essai de cuisson, c’est pourquoi je vous invite à prendre avec humour ceux qui vous disent que cuire des crêpes est très facile, pour moi honnêtement, ça ne l’a pas été! Voici le résultat bancal de mon premier essai de cuisson:

    cuisson crêpes 1
  • Les deux premières crêpes m’ont réussi moches et épaisses. Ce n’est qu’après que je me suis souvenu d’avoir le petit râteau!

    Et les choses se sont un peu améliorées après (nous sommes optimistes!) 😀

    cuisson crêpes 2
  • Bref, il y a encore du travail à faire mais les deux dernières n’ont pas de trous, et pour ce résultat, je dois remercier ce stendicrepes, un outil très simple et très utile.

    cuisson crêpes 3
  • Au final, en dépit des imperfections, je suis très satisfaite du résultat obtenu. Ces crêpes sont légères, donc adaptées à mon régime, elles sont totalement neutres, c’est-à-dire sans sel ni sucre, et donc adaptées à tout usage.

    Pour cette première production, j’ai décidé de les préparer pour le déjeuner de demain farcies avec de la ricotta et… et bon allez, je ne le dis pas, au cas où je changerais d’avis! 😃

    crêpes avec aquafaba de lentilles roulées
  • 🔸 Si vous ne connaissez pas l’aquafaba et ne voulez pas attendre votre prochaine cuisson de lentilles, vous pouvez la remplacer par du blanc d’œuf monté.

    Ou vous pouvez utiliser une plus grande quantité d’aquafaba. Et oui, à propos de l’aquafaba… je dirais que maintenant le pas est franchi et je suis prête pour d’autres expérimentations.

    En attendant mes autres approfondissements, si vous voulez en savoir plus, voici le lien ICI de l’article de mon amie Luisa, experte en usage de l’aquafaba, à qui j’ai demandé conseil pendant la recette. Son aide m’a été vraiment précieuse.

Conseils sans sel

Sans sel Je vous rappelle que je cuisine sans sel 🙂 Ci-dessous, je vous laisse quelques conseils simples que vous pouvez mettre en pratique sans aucun sacrifice. Essayez!

Si vous êtes intéressé à réduire ou à éliminer le sel, souvenez-vous toujours de :
– Réduire le sel progressivement, le palais doit s’habituer petit à petit et ne doit pas remarquer la réduction progressive.
– Utiliser des épices. Piment, poivre, curry, muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
– Utiliser des herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
– Utiliser des graines. Sésame, pignons de pin, amandes, noix…
– Utiliser des légumes épicés ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
– Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
– Préférer les aliments frais.
– Éviter les cuissons à l’eau, préférer les cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (gril, papillote, vapeur, micro-ondes)
– Éviter de mettre la salière à table!
– Se permettre parfois une exception à la règle. Cela fait du bien au moral et aide à persévérer.

Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel:
Vous pouvez tout de même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes. 

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Light and Tasty:

Voici les recettes proposées aujourd’hui par mes collègues du Team Light and Tasty:

Carla Emilia: Couronne de crêpes aux épinards
Daniela: Necci toscans
Elena: Galette Bretonne
Franca: Crêpes de sarrasin à l’orange
Milena: Crêpes à la courge et aux cèpes

Carla Emilia: Couronne de crêpes aux épinards
Daniela: Necci toscans
Elena: Galette Bretonne
Franca: Crêpes de sarrasin à l’orange
Milena: Crêpes à la courge et aux cèpes

info WW Propoints

Pour ceux qui seraient intéressés par le régime WW propoints: les points que j’ai calculés pour chaque crêpe, en considérant d’en obtenir 10, sont: 1,9 p avec du lait entier; 1,8 p avec du lait écrémé; 1,7 p avec du lait demi-écrémé.

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catiaincucina

Les recettes de chez moi, simples et à la portée de tous. Et toutes sans sel ajouté. Si tu veux réduire le sel, suis-moi, je t'aiderai !

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