Gnocchis à la farine d’épeautre complète – recette de base

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En préparant la recette du lundi pour Light and Tasty, je me suis retrouvée à préparer des gnocchis à la farine d’épeautre complète. Qui, en plus d’être transformés dans la recette du lundi (sera diffusée sous peu!), constituent une parfaite recette de base, que j’ajouterai volontiers à ma collection de recettes de base à côté des autres gnocchis, tous faits maison chez moi.

Je dois reconnaître qu’après avoir passé toute ma vie à considérer les gnocchis de pommes de terre comme les seuls gnocchis possibles (comme le veut la tradition dans ma région), depuis que j’ai découvert les gnocchis à l’eau et à la farine, un monde s’est ouvert à moi, et maintenant, tous les types de gnocchis m’intriguent, de toutes les farines et de toutes les couleurs, et petit à petit, je veux vraiment les essayer dans toutes les versions.

Aujourd’hui, c’est le tour de la farine d’épeautre complète, une farine riche en fibres, légèrement plus protéinée que la farine de blé mais à teneur réduite en gluten. Elle a un apport calorique inférieur à celui d’autres céréales et un pouvoir rassasiant élevé (et c’est donc adapté pour nous en cette période de régime! 😀 ).

Vous ai-je convaincu d’essayer de pétrir?

👇 Autres gnocchis:

gnocchis de farine d'épeautre intégrale recette de base
  • Difficulté: Facile
  • Coût: Économique
  • Temps de préparation: 15 Minutes
  • Portions: 4
  • Méthodes de cuisson: Plaque de cuisson
  • Cuisine: Italienne
  • Saisonnalité: Toutes saisons

Ingrédients

  • 400 g farine d'épeautre complète
  • 540 g eau

Outils

  • Casserole à bords hauts
  • Cuillère à long manche

Préparation

La méthode est essentiellement la même que celle des gnocchis à l’eau et à la farine, avec la seule différence que la farine d’épeautre nécessite une quantité d’eau différente.

  • gnocchis de farine d'épeautre intégrale recette de base
  • Faire bouillir l’eau dans une casserole haute, lorsque l’eau bout, baisser le feu et verser toute la farine dans la casserole.

    Remuer rapidement avec une cuillère à long manche jusqu’à ce que la farine se rassemble en une seule masse grossière.

    Transférer la masse sur le plan de travail, la laisser tiédir suffisamment pour pouvoir la manier avec les mains et la pétrir.

    On peut la couvrir avec un bol et la laisser reposer un peu, mais c’est facultatif. Cette fois, j’ai formé directement.

    préparation gnocchis d'épeautre
  • Après avoir formé des bâtonnets de pâte, couper les gnocchis avec un couteau. Les gnocchis peuvent être laissés ainsi, en morceaux, ou on peut les passer sur une planche à gnocchis ou sur les dents d’une fourchette. Mais comme vous le savez bien maintenant, la forme classique des gnocchis chez moi est celle-ci, avec le creux formé avec l’index.

    comment former l'empreinte
  • 👉 Quand j’étais enfant, ma mère les passait parfois au dos d’une râpe. Je veux me souvenir de l’essayer la prochaine fois ! 🙂 (Mise à jour : les voici ! –> Gnocchis de semoule)

    Pour la cuisson des gnocchis, je vous renvoie à la recette des gnocchis à l’eau et à la farine, dans laquelle vous pouvez voir les photos de toutes les étapes, y compris la cuisson. La cuisson est identique pour tous les types de gnocchis faits maison, et toujours très rapide.

    Voici comment se présentent ces gnocchis à la farine d’épeautre complète après cuisson (ici simplement assaisonnés de beurre et de sauge) :

    gnocchis de farine d'épeautre intégrale cuits
  • Les gnocchis d’épeautre, comme tous les types de gnocchis, s’ils ne peuvent pas être cuits immédiatement après leur préparation, peuvent être conservés à température ambiante à condition qu’ils soient bien farinés et que l’environnement soit suffisamment frais.

    Personnellement, quand je ne peux pas les cuire immédiatement, je préfère les congeler, à mon avis, c’est conseillé même si la cuisson est prévue quelques heures plus tard, ou le lendemain, au point que je les mets généralement au congélateur directement au fur et à mesure que je les fais, plateau par plateau. La congélation maintient les gnocchis intacts et lors de la cuisson, ils mettent juste une minute de plus à remonter à la surface, juste le temps de se décongeler directement dans l’eau.

    Pour les congeler, il suffit de suivre une petite précaution : les disposer espacés sur des plateaux, de préférence farinés, et placer les plateaux au congélateur pendant une demi-heure ou une heure, après quoi transférer les gnocchis dans un récipient ou un sac. Ils resteront séparés les uns des autres et pourront être prélevés à volonté dans la quantité souhaitée.

    gnocchis congelés

Conseils sans sel

Sans sel Ne vous étonnez pas si parmi les ingrédients le sel n’apparaît pas, je cuisine sans sel ajouté. Comment ça, vous ne le savez pas encore ? Alors… lisez cet article de moi ! Et essayez de mettre en pratique quelques-uns de mes conseils suivants 😉 🙂

Si tu es intéressé à réduire ou éliminer le sel, souviens-toi toujours de :
– Diminuer le sel progressivement, le palais doit s’habituer petit à petit et ne doit pas percevoir la réduction progressive.
– Utiliser les épices. Piment, poivre, curry, noix de muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
– Utiliser les herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
– Utiliser les graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
– Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
– Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
– Privilégier les aliments frais.
– Éviter les cuissons à l’eau, préférer des cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (grill, papillote, vapeur, micro-ondes)
– Éviter d’amener la salière à table !
– S’accorder parfois un écart à la règle. Ça fait du bien à l’humeur et aide à persévérer.

Si tu ne veux pas, ou ne peux pas, te passer de sel :
Tu peux tout de même essayer mes recettes en salant selon tes habitudes. 

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