Gnocchis de farine d’épeautre intégrale – recette de base

En préparant la recette du lundi pour Light and Tasty, je me suis retrouvée à produire les gnocchis de farine d’épeautre intégrale. Qui, en plus d’être transformés dans la recette du lundi (sera diffusée à 12h!), sont une recette de base parfaite, que j’ajouterai rapidement à ma collection de recettes de base à côté des autres gnocchis, tous faits maison chez moi.

Je dois reconnaître qu’après une vie entière passée à considérer les gnocchis de pommes de terre comme les seuls gnocchis possibles (comme la tradition de ma région le commande), depuis que j’ai découvert les gnocchis d’eau et de farine, un monde s’est ouvert à moi, et maintenant tous les types de gnocchis m’intriguent, de chaque farine et de chaque couleur, et petit à petit, je veux vraiment les essayer dans toutes les versions.

Aujourd’hui, c’est au tour de la farine d’épeautre intégrale, une farine riche en fibres, légèrement plus protéinée que la farine de blé, mais à faible teneur en gluten. Elle a un apport calorique moindre que d’autres céréales et un pouvoir rassasiant élevé (et donc elle est adaptée à nous pendant cette période de régime! 😀 ).

Vous ai-je convaincu d’essayer de pétrir?

👇 D’autres gnocchis:

gnocchis de farine d'épeautre intégrale recette de base
  • Difficulté: Facile
  • Coût: Économique
  • Temps de préparation: 15 Minutes
  • Portions: 4
  • Méthodes de cuisson: Plaque de cuisson
  • Cuisine: Italienne
  • Saisonnalité: Toutes les saisons

Ingrédients

  • 400 g farine d'épeautre intégrale
  • 540 g eau

Outils

  • Casserole à bords hauts
  • Cuillère à manche long

Préparation

La procédure est essentiellement la même que celle des gnocchis d’eau et de farine, avec la seule différence que la farine d’épeautre nécessite une quantité d’eau différente.

  • gnocchis de farine d'épeautre intégrale recette de base
  • Faire bouillir l’eau dans une casserole haute, quand elle bout, baisser le feu et verser toute la farine dans la casserole.

    Mélanger rapidement avec une cuillère à manche long jusqu’à ce que la farine forme un seul composé grossier.

    Transférer le composé sur le plan de travail, le laisser tiédir juste assez pour pouvoir le travailler avec les mains et le pétrir.

    On peut le couvrir avec un bol et le laisser reposer un moment, mais c’est facultatif. Cette fois, j’ai procédé directement à la formation.

    préparation gnocchis d'épeautre
  • Après avoir formé les bâtonnets de pâte, couper les gnocchis avec un couteau. Les gnocchis peuvent être laissés ainsi, en morceaux, ou peuvent être repassés sur le rigagnocchi et les dents d’une fourchette. Mais comme vous le savez déjà très bien, la forme classique des gnocchis chez moi est celle-ci avec l’empreinte faite avec l’index.

    comment former l'empreinte
  • Je me souviens aussi que quand j’étais enfant, ma mère les repassait parfois au dos d’une râpe. Je veux m’en souvenir pour la prochaine occasion pour essayer! 🙂

    Pour la cuisson des gnocchis, je vous renvoie à la recette des gnocchis d’eau et de farine, dans laquelle vous pouvez voir les photos de toutes les étapes, y compris la cuisson. La cuisson est identique pour tous les types de gnocchis faits maison, et toujours très rapide.

    Voici comment se présentent ces gnocchis de farine d’épeautre intégrale après la cuisson (ici simplement assaisonnés avec du beurre et de la sauge) :

    gnocchis de farine d'épeautre intégrale cuits
  • Mais ne manquez pas de les cuisiner gratinés au four, s’il vous plaît!, exactement comme je le raconte dans la prochaine recette –> Gnocchis d’épeautre intégrale gratinés avec stracchino et mozzarella.

    Conservation : les gnocchis d’épeautre, comme pour tous les types de gnocchis, s’ils ne peuvent pas être cuits immédiatement après réalisation, peuvent être conservés à température ambiante à condition qu’ils soient bien farinés et que l’environnement soit assez frais. Personnellement, quand je ne peux pas les cuire immédiatement, je préfère les congeler, à mon avis c’est recommandé même si la cuisson est prévue après quelques heures, ou le lendemain, tellement que généralement je les mets au congélateur directement au fur et à mesure que je les fais, un plateau à la fois. La congélation maintient les gnocchis intacts et lors de la cuisson, ils prennent seulement une minute de plus à remonter à la surface, juste le temps de décongeler directement dans l’eau. Pour les congeler, il suffit de suivre une petite précaution : les disposer espacés sur des plateaux, de préférence farinés, et mettre les plateaux au congélateur pendant une demi-heure ou une heure, puis transférer les gnocchis dans un récipient ou un sachet. Ils resteront séparés les uns des autres et pourront être prélevés à volonté dans la quantité désirée.

    gnocchis congelés

Conseils sans sel

Sans sel Ne soyez pas surpris si le sel ne figure pas parmi les ingrédients, je cuisine sans sel ajouté. Mais comment, vous ne le savez pas encore ? Alors… lisez cet article! Et essayez de mettre en pratique quelques-uns de mes conseils suivants 😉 🙂

Si vous êtes intéressé par la réduction ou l’élimination du sel, souvenez-vous toujours de:
– Réduire le sel progressivement, le palais doit s’habituer peu à peu et ne pas remarquer la réduction progressive.
– Utiliser les épices. Piment, poivre, curry, noix de muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
– Utiliser les herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
– Utiliser les graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
– Utiliser des légumes épicés ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
– Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
– Privilégier les aliments frais.
– Éviter les cuissons à l’eau, préférer les cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (gril, papillote, vapeur, micro-ondes)
– Éviter de mettre la salière sur la table !
– S’accorder parfois un écart à la règle. Ça fait du bien à l’humeur et aide à persévérer.

Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel :
Vous pouvez tout de même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes. 

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