Margerite de couscous aux trois pestos
Bonjour chers amis et bon lundi !
Nous voici au nouveau rendez-vous avec la recette pour Light and Tasty. Aujourd’hui, l’équipe n’a pas prévu un ingrédient spécifique, mais une recette contenant un ingrédient représentant le printemps pour nous.
Mmmm… mumble mumble…
Savez-vous que j’y ai beaucoup réfléchi ?
Et j’en suis arrivée à la conclusion que je n’ai pas d’ingrédient printanier personnel qui évoque le printemps pour moi. Je n’y avais jamais pensé !
Ce qui a suivi a été une certaine impasse sur la marche à suivre, qui a duré plusieurs jours, qui m’avait presque fait renoncer à participer à ce rendez-vous, par pure et simple manque d’idées.
Ehm… en réalité aussi par manque d’ingrédients adaptés à la maison 😄 vu que (ces jours de pré-zone-rouge, avant, et sûr-rouge, ensuite) j’avais décidé de sortir le moins possible et d’éviter les supermarchés sûrement bondés, mais bon, en fin de compte, même avec ce que la réserve propose toujours, on se débrouille toujours, et heureusement !
Et ensuite, à force de penser, j’ai eu un flash : je me suis souvenu d’un déjeuner d’il y a de nombreuses années dans un restaurant qui n’existe plus maintenant, où j’avais mangé des pâtes aux pétales de rose. Et cela m’a fait comprendre que pour moi, ce qui représente le mieux le printemps n’est pas un aliment spécifique, mais ce sont les fleurs. Les fleurs des prés, les fleurs sur les arbres en fleurs, toutes les fleurs.
Dans cette optique, il aurait été magnifique d’inventer une recette avec quelques fleurs comestibles ! Mais malheureusement, je n’ai pas de fleurs adaptées à cet objectif sur le balcon, ni dans mon micro-jardin.
Et alors… ta dan !!
Bien que ce ne soit pas une rose… j’ai pensé à ressusciter mon moule en forme de margerite ! 😃🌼
Finalement, en fouillant dans le frigo à la recherche d’ingrédients les plus adaptés possible, j’ai réussi à obtenir une margerite de couscous colorée qui pour moi a l’air printanière 😊 Qu’en pensez-vous, êtes-vous d’accord?
Avant de passer à la recette, je tiens à remercier mon amie Pinuccia qui m’a donné le couscous intégral palestinien que j’ai utilisé dans cette recette, produit par YWCA-Palestine pour LiberoMondo.
Je ne connaissais pas cette variété de couscous à gros grains, très différente du couscous que nous trouvons habituellement dans le commerce. Le couscous palestinien arrive en Italie grâce au commerce équitable et grâce à la collaboration entre les boutiques du commerce équitable et les coopératives qui soutiennent le droit au travail et l’égalité sociale des femmes palestiniennes. Un domaine dans lequel mon amie Pinuccia met beaucoup d’engagement et de passion. 🌼
Et maintenant… prêt pour la recette? 🙂
👇 Pour d’autres idées avec le couscous, voici 3 autres recettes: 👇
- Difficulté: Très facile
- Coût: Économique
- Temps de repos: 1 Heure
- Temps de préparation: 20 Minutes
- Portions: 15
- Méthodes de cuisson: Plaque de cuisson
- Cuisine: Sain
- Saisonnalité: Printemps, Été
Ingrédients
- 400 g couscous
- eau (en proportions égales par rapport au couscous)
- 1 cuillère huile d'olive extra vierge
- 1 courgette
- 30 g noix
- 10 g basilic
- 1 gousse ail (petite)
- 1 cuillère huile d'olive extra vierge
- q.s. piment
- 1 carotte
- 20 g amandes
- 20 g noisettes grillées
- 1 bouquet persil
- 1 gousse ail (petite)
- 1 cuillère huile d'olive extra vierge
- 150 g tomates cerises
- 30 g graines de tournesol
- 4 olives noires
- 2 cuillères à café câpres au vinaigre
- 1 cuillère à café origan séché
- 1 gousse ail (petite)
- 1 cuillère huile d'olive extra vierge
- q.s. piment
Outils
- Hachoir
- Moule en silicone en forme de margerite
Étapes
Cuire le couscous, en utilisant une proportion de couscous-eau de 1 à 1 (une tasse de couscous et une tasse d’eau) en ajoutant une cuillère d’huile dans l’eau.
Pour la cuisson du couscous, je vous conseille de suivre les instructions indiquées sur l’emballage.
Quand le couscous est cuit, le séparer avec une fourchette.
Préparer les trois pestos.
À être précis, ce sont des sauces, mais pas exactement des pestos. Que les défenseurs du bon nom ne m’en tiennent pas rigueur, mais ‘aux trois pestos’ me semble mieux rendre le sens par rapport à ‘aux trois sauces’. 🙂
Pesto de courgette : Placer dans le verre d’un petit robot de cuisine la courgette, le basilic, une petite gousse d’ail, les noix et une cuillère d’huile. Actionner le robot et hacher grossièrement. Ajouter de l’huile si nécessaire. Ajouter du piment selon le goût.
Pesto de carotte : Placer dans le verre d’un petit robot de cuisine la carotte, le persil, une petite gousse d’ail, les amandes et les noisettes et une cuillère d’huile. Actionner le robot et hacher grossièrement. Ajouter de l’huile (et aussi un peu d’eau) si nécessaire. Ajouter du piment selon le goût.
Pesto de tomates : c’est une version légèrement modifiée du pesto rouge aux graines de tournesol qui est déjà présent sur le blog. Placer dans le verre d’un petit robot de cuisine les tomates cerises, le persil, l’origan, une petite gousse d’ail, les olives, les câpres, une cuillère d’huile et les graines de tournesol. Actionner le robot et hacher grossièrement. Ajouter de l’huile si nécessaire. Ajouter du piment selon le goût.
Remarque : pour rendre les sauces plus allégées, j’ajoute généralement toujours un peu d’eau à la place d’une partie de l’huile, c’est pourquoi j’ai indiqué un seul cuillère d’huile pour chaque pesto dans les ingrédients.
Diviser le couscous en trois parts et le mélanger avec les trois pestos.
Remplir le moule en alternant les couleurs.
Appuyer le couscous avec le dos d’une cuillère ou d’une cuillère à café pour bien le compacter et ne pas laisser de vide d’air.
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Je possède ce moule en forme de margerite depuis longtemps et bien que je l’ai trouvé sur Amazon, j’ai récemment découvert qu’il n’est plus disponible. Maintenant, d’autres moules en forme de fleur ont été mis sur le marché plus récemment et qui sont tout aussi mignons. Comme ce moule à 6 fleurs:
ou bien cette margerite entière de la Silikomart:Margerite entière de la Silikomart
Jetez un coup d’œil, si vous le souhaitez 😊
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Laisser reposer la margerite de couscous pendant environ une heure (éventuellement au réfrigérateur) afin que le couscous prenne du goût.
Démouler la margerite sur une assiette et servir comme entrée, comme plat principal froid ou comme plat décoratif lors d’un buffet.
Je recommande de servir à température ambiante. Du moins maintenant en cette saison pas encore très chaude. Puis, pendant la chaleur torride estivale, nous pouvons réessayer la recette en version plat froid d’été 🙂
Pour la décoration, je me suis amusée à sculpter des rondelles de courgette, de carotte et de tomates. J’ai beaucoup à apprendre dans le domaine des décorations !, mais à la fin, je me suis sentie satisfaite !
Mais cette margerite de couscous aux trois pestos colorés est très belle même sans décorations pour moi. Qu’en pensez-vous? 😀
Et pour ceux qui ne posséderaient pas un moule en forme de fleur ou d’une autre forme particulière… vous pouvez essayer aussi comme ça, comme je l’ai fait avec le reste du couscous : de simples moules à muffins, ou bien… un verre !
Bon appétit !
Conseils sans sel
Les conseils sans sel d’aujourd’hui sont très simples : vous pouvez varier la recette à votre guise ! 😄 Vous pouvez utiliser beaucoup de piment, vous pouvez ajouter aux pestos individuels d’autres herbes aromatiques, vous pouvez utiliser une plus grande quantité de basilic dans le pesto de courgettes, ou l’ajouter aussi dans le pesto de tomates. De plus, il est possible de transformer la recette de végétalienne en végétarienne en l’enrichissant avec des morceaux de fromage. Bref, ajouter des saveurs à cette recette est très simple même sans ajouter de sel ! 😃
Et il ne me reste plus qu’à vous souhaiter bon appétit !!
Si vous êtes intéressé à réduire ou éliminer le sel, souvenez-vous toujours de :
▫ Réduire le sel progressivement, le palais doit s’habituer petit à petit et ne doit pas remarquer la réduction progressive.
▫ Utiliser les épices. Piment, poivre, curry, muscade, cannelle, clou de girofle, cumin…
▫ Utiliser les herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
▫ Utiliser les graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
▫ Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
▫ Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
▫ Privilégier les aliments frais.
▫ Éviter les cuissons à l’eau, privilégier les cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (grill, papillote, vapeur, micro-ondes)
▫ Éviter de porter la salière à table !
▫ Parfois, se permettre un écart par rapport à la règle. Cela fait du bien à l’humeur et aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel :
▫ Vous pouvez tout de même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes.
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Et maintenant voici les délicieuses propositions printanières de mes collègues de l’équipe Light and Tasty !
Carla: Émincé de poulet avec fèves et sauce au fromage stracchino
Daniela: Salade de fruits et petits pois avec yaourt
Elena: Soupe d’asperges au gingembre
Franca: Quinoa coloré
Milena: Crevettes et asperges au citron

