Chers amis de la rubrique Light and Tasty, heureux de vous retrouver. Aujourd’hui, j’ai une recette imprévue pour vous, une pâte folle aux graines oléagineuses que j’ai essayée pour la première fois il y a quelques jours et que j’ai ensuite répétée trois fois de suite. Preuve de combien participer à ce rendez-vous du lundi est souvent une source d’inspiration pour moi. 😊 Ou de combien, d’un autre point de vue… parfois cela me « force » à mettre de côté les préoccupations, les nostalgies, les découragements que l’actuelle période historique triste apporte dans nos maisons et en nous (sûrement en moi).
C’est ainsi : je n’ai pas beaucoup envie de cuisiner ces derniers temps, je l’avoue. Je suis très occupée avec le travail et notre quotidien difficile dû à la présence d’un malade d’Alzheimer à la maison, mais surtout j’ai un peu le moral en berne, un peu à cause de tout. J’avais décidé de sauter le rendez-vous d’aujourd’hui. L’ingrédient à transformer en recette aujourd’hui est « les graines oléagineuses », un sujet parfait pour moi car j’en ai toujours à la maison, car je les utilise régulièrement, mais malheureusement, je n’avais pas de recettes déjà photographiées, et je n’avais pas le temps ou l’énergie pour faire, photographier et écrire une nouvelle recette.
Puis un après-midi, j’ai des problèmes avec l’ordinateur et je dois suspendre un travail. Pendant que je fais des antivirus, des sauvegardes et divers contrôles, je décide d’anticiper quelque chose pour le dîner, et je pense à préparer une tarte aux poivrons en m’inspirant de la recette de la galette aux poivrons rouges que Milena avait présentée lorsque nous avions l’ingrédient de couleur rouge (je suis sûre que vous, amis de Light and Tasty, vous en souvenez bien, si ce n’est pas le cas, la recette est ici).
Réussie à merveille, elle a beaucoup plu à tout le monde, réalisée avec une pâte feuilletée du commerce que j’avais au réfrigérateur depuis un moment et qu’il était temps d’utiliser.
Comme il m’arrive à chaque fois que j’achète de la pâte feuilletée, rarement en vérité, je me dis toujours que je dois arrêter de l’acheter car, bien qu’appréciée par les enfants, elle est toujours trop grasse pour moi et ce gras qui reste sur les mains m’agace à chaque fois. Mais cette fois, ce qui m’a fait allumer l’ampoule, c’était la pâte feuilletée aux graines que Milena avait utilisée pour sa recette, une pâte que je n’avais jamais achetée, car je ne m’étais jamais rendu compte qu’elle était en vente!
Eh bien… alors… je vais presque la faire!! 😃
Évidemment pas la feuilletée, qui manque encore à mon carnet de recettes maison, mais j’ai décidé de faire la pâte folle, que depuis que j’ai appris à la faire je m’étais promis d’essayer de faire dans la version avec ajout de vinaigre, et c’est enfin l’occasion!
Le résultat a été que je l’ai faite trois fois : pour la galette aux poivrons (jaunes) inspirée directement par Milena, et pour une recette sucrée répétée deux fois (que je ne vous nomme pas pour le moment car je la garde pour lundi prochain, elle tombe à point nommé avec le sujet de la semaine prochaine 😉).
Bref, aujourd’hui participer à la rubrique avec cette recette de base qui nous a plu aussi bien en sucré qu’en salé, était incontournable!
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- Difficulté: Très facile
- Coût: Économique
- Temps de repos: 30 Minutes
- Temps de préparation: 5 Minutes
- Méthodes de cuisson: Four
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Toutes les saisons
Ingrédients
- 300 g farine 0
- 50 g huile de graines (moi de tournesol, mais le maïs convient aussi)
- 130 g eau (à température ambiante)
- 1 cuillère à café vinaigre de vin blanc
- 10 g graines de sésame
- 15 g graines de tournesol
- 5 g graines de lin
Outils
- Bol
- Plan de travail
- Rouleau à pâtisserie
Procédure
Note: j’ai utilisé des graines de lin, de sésame et de tournesol. J’avais aussi des graines de courge à la maison mais elles sont trop grandes pour cet usage, la taille des graines de tournesol est déjà à la limite, car des graines trop grandes ne permettent pas d’étaler la pâte trop finement sans la déchirer. Je n’avais pas de graines de chia sinon je les aurais utilisées, donc je vous les recommande.
Verser la farine dans un bol ou sur le plan de travail en la disposant en fontaine.
Ajouter l’huile et le vinaigre.
Ajouter l’eau petit à petit.
👉 La quantité totale d’eau dépend du type de farine utilisée. Dans les trois occasions où j’ai préparé cette pâte folle aux graines, je n’ai jamais utilisé la même quantité : cette fois-ci, j’ai utilisé 130 g mais les deux fois précédentes 140 g et 145 g, ayant utilisé à chaque fois une farine de marque différente. C’est pourquoi je vous répète le conseil de verser l’eau petit à petit et non tout d’un coup.
Travailler brièvement avec une cuillère, puis ajouter les graines.
Il n’y a pas de règle précise pour la quantité de graines, vous pouvez y aller au feeling. J’ai essayé le sésame grillé et non grillé, dans le résultat final cela ne fait pas beaucoup de différence.
Continuer à pétrir rapidement jusqu’à obtenir une pâte élastique. Elle sera prête en quelques minutes.
Avant d’utiliser la pâte, un repos d’environ une demi-heure est conseillé car cela rend la pâte plus élastique. À température ambiante, enveloppée dans un film plastique ou couverte par un récipient non en contact.
Mais elle peut aussi être utilisée tout de suite, c’est une pâte qui se travaille très bien, ne colle pas, n’est pas grasse, elle s’étale bien avec le rouleau à pâtisserie.
Je viens d’ajouter cette recette polyvalente à ma collection de recettes de base. Une collection utile que je vous recommande de consulter si vous cherchez une idée pour votre prochain repas! 😊
Je vous attends pour le prochain rendez-vous avec Light and Tasty, je vous montrerai la première des recettes que j’ai réalisées avec cette excellente pâte folle aux graines. 😋
Conseils sans sel
Il n’est pas nécessaire d’ajouter du sel dans la pâte folle, car l’absence de sel favorise son élasticité. 😉
Si vous souhaitez réduire ou éliminer le sel, rappelez-vous toujours de:
Diminuer le sel graduellement, le palais doit s’habituer petit à petit et ne doit pas se rendre compte de la réduction progressive.
Utiliser les épices. Piment, poivre, curry, noix de muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
Utiliser les herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
Utiliser les graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
Utiliser mon granulé végétal sans sel
Privilégier les aliments frais.
Éviter les cuissons à l’eau, préférer des cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (grill, papillote, vapeur, micro-ondes)
Éviter d’apporter la salière à table!
Se permettre parfois un écart à la règle. Cela fait du bien à l’humeur et aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel:
Vous pouvez essayer mes recettes en salant selon vos habitudes.
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Light and Tasty:
Qui sait quelles graines oléagineuses mes collègues auront utilisées… il ne nous reste plus qu’à le découvrir! 😊
Carla : Tarte salée aux carottes, ricotta et graines
Daniela : Granola salée
Elena : Salade de quinoa avec courgettes, fèves et noix de cajou
Flavia : Chou-fleur en salade avec graines
Franca : Pain de Russello aux 4 graines
Milena : Côtelettes de courge aux graines avec ricotta de bufflonne
Serena : Gomasio

