Depuis que mes enfants vont à l’université, j’ai découvert quelque chose que je ne savais pas : à savoir que les pâtes au thon et les pâtes au pesto sont les deux plats les plus cuisinés par les étudiants.
C’est-à-dire ‘cuisinés’… 😃
Oui, d’après ce que mes enfants m’ont dit, la ‘crue’ réalité des pâtes au thon typiques des étudiants consisterait à verser la boîte de thon directement sur les pâtes ou, dans les cas les plus élaborés, à : « mets le thon dans la poêle avec (presque) toute son huile, ajoute quelques cuillères d’eau des pâtes, verse les pâtes dans la poêle, c’est fini. » (entre guillemets car c’est une citation).
Ahhh comme les choses ont changé depuis que j’étais à l’université ! Moi et mes colocataires avions une planche à découper et un rouleau à pâtisserie et nous faisions nos piadines (eh bien, les précuites n’existaient pas encore), et j’ai des souvenirs de certaines soupes de pois chiches et de combien j’aimais cuisiner des risottos, et maintenant – juste maintenant pendant que j’écris – mon amie Milena me dit au téléphone qu’elle se souvient de ce jour où nous avions cuisiné ensemble la sauce aux aubergines (mes chères, depuis lors, aubergines!). Mais ni elle ni moi n’avons le souvenir d’avoir jamais mangé des pâtes au thon de l’étudiant comme celles dont mes enfants me parlent.
Et alors… puisque notre rubrique Light and Tasty prévoit aujourd’hui un sujet magnifique et parfaitement adapté à l’occasion – à savoir des recettes de premiers plats qui se préparent pendant la cuisson des pâtes – hier j’ai volontairement et expressément cuisiné des pâtes au thon de l’étudiant (en présence de mon fils 😃).
J’ai osé une version plus élaborée – mais de très peu pour ne pas effrayer le fils 🤭 – avec seulement trois ingrédients de plus, très faciles.
Ai-je réussi à le convaincre que garder un citron, une gousse d’ail et un petit pot d’herbe aromatique à la maison n’est pas compliqué ? Et qu’avec l’ajout de seulement trois petits ingrédients, on peut améliorer le résultat (avec le même temps et le même effort que la version ‘sans rien’ dont il m’a parlé) ? J’espère que oui !!
Ainsi, lors de la prochaine étape, je pourrais essayer de plaider pour la cause de la sauce au thon, ou de pâtes au pesto en version gratinée, ou d’une salade de couscous minimaliste. Et qui sait, peut-être qu’à la fin mon fils se passionnera aussi pour la cuisine ! (je suis sceptique… ne jamais dire jamais! 😄).
- Difficulté: Très facile
- Coût: Économique
- Temps de préparation: 5 Minutes
- Portions: 2
- Méthodes de cuisson: Plaque de cuisson
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Toutes saisons
Ingrédients
- 200 g pâtes (j'ai utilisé des demi-penne)
- 130 g thon à l'huile (2 petites boîtes)
- 1 gousse ail
- Demi citron (jus et zeste)
- marjolaine (ou autre herbe aromatique au choix)
- piment (facultatif)
Outils
- Pasta-cuit
- Poêle
- Râpe à citron
Étapes
Tout d’abord, mettre l’eau à bouillir et, quand elle bout, cuire les pâtes.
Pendant que les pâtes cuisent, préparer la sauce au thon :
Verser le thon dans une poêle anti-adhésive, huile comprise.
☝ L’huile des deux boîtes peut être trop pour certains (comme moi par exemple), dans ce cas, évaluez selon votre goût si vous utilisez uniquement celle de la première boîte et égouttez la seconde.
Faites brièvement revenir le thon avec une gousse d’ail hachée grossièrement.
Ajouter, si désiré, également le piment.
👉 J’ai ajouté le piment à la fin pendant que je faisais revenir les pâtes, mais peut-être vaut-il mieux le mettre maintenant.
Arroser le thon avec le jus d’un demi-citron.
Râper également le zeste.
Laisser infuser quelques minutes, puis baisser le feu au minimum (ou éteindre si les pâtes ont un temps de cuisson très long) en attendant que les pâtes soient cuites (pour nos demi-penne 10 minutes).
Égoutter les pâtes et les faire sauter dans la poêle avec le thon en ajoutant une pincée de marjolaine (ou persil, ou origan) et un autre zeste de citron râpé.
En alternative au piment, saupoudrez de poivre pendant que vous faites sauter les pâtes.
Servir chaud. Mais c’est aussi excellent comme pâtes froides.
Bien sûr, l’aspect est minimaliste 😃 mais on peut toujours ajouter une touche de couleur, par exemple avec quelques olives vertes ou noires, ou avec quelques câpres, ou en utilisant du persil frais haché.
Faites-moi savoir quelle variante vous préférez !
Conseils sans sel
J’ai récemment appris qu’il existe un thon en boîte à teneur réduite en sel (jusqu’à 80 % de moins). Il est sur le marché depuis certainement un certain temps, mais malheureusement, il n’est pas disponible dans tous les supermarchés et c’est pourquoi je l’avais manqué. Pour ceux qui auraient du mal à le trouver, il est possible de le trouver en ligne (–> ici le Nostromo de 3 boîtes).
Il a une teneur en sel déclarée sur l’étiquette de 0,16 g (pour 100 g de produit), contre des valeurs (que ce soit pour le thon à l’huile ou au naturel) qui vont habituellement de 1,1 à 1,7 g.
Il est probable que la cuisine hyposodique n’intéresse pas beaucoup les étudiants (mais probablement leurs parents oui). 😅 Mais commencer à en prendre conscience ne peut que faire du bien, c’est pourquoi j’invite tout le monde à lire mes conseils habituels en pilules :
Si vous êtes intéressé par la réduction ou l’élimination du sel, souvenez-vous toujours de :
▫ Réduire progressivement le sel, le palais doit s’habituer lentement et ne doit pas se rendre compte de la réduction progressive.
▫ Utiliser les épices. Piment, poivre, curry, muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
▫ Utiliser les herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
▫ Utiliser les graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
▫ Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
▫ Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
▫ Préférer les aliments frais.
▫ Éviter les cuissons à l’eau, préférer les cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (gril, papillote, vapeur, micro-ondes)
▫ Éviter de mettre la salière sur la table !
▫ S’accorder parfois une entorse aux règles. Cela fait du bien au moral et aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel :
▫ Vous pouvez quand même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes.
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Light and Tasty:
Je vous salue avec les premiers plats très rapides de mes collègues du Team Light and Tasty :
Carla Emilia : Gnocchis de pommes de terre avec boutargue de thon
Daniela : Spaghettis de maïs avec anchois et pesto d’amandes
Elena : Pâtes courgettes, speck et ricotta
Milena : Spaghettis complets au pesto de citron et noix de pécan
Serena : Pâtes aux tomates cerises et chapelure
Carla Emilia : Gnocchis de pommes de terre avec boutargue de thon
Daniela : Spaghettis de maïs avec anchois et pesto d’amandes
Elena : Pâtes courgettes, speck et ricotta
Milena : Spaghettis complets au pesto de citron et noix de pécan
Serena : Pâtes aux tomates cerises et chapelure

