Pâtes au thon des étudiants

Depuis que mes enfants vont à l’université, j’ai découvert une chose que je ne savais pas : les pâtes au thon et les pâtes au pesto sont les deux plats les plus cuisinés par les étudiants.

Enfin, ‘cuisinés’… 😃

Oui, d’après ce que mes enfants m’ont raconté, la ‘crue’ réalité des pâtes au thon typiques des étudiants consisterait à verser la boîte de thon directement sur les pâtes ou, dans les cas plus élaborés : « mettre le thon dans la poêle avec (presque) toute son huile, ajouter quelques cuillères d’eau des pâtes, verser les pâtes dans la poêle, et voilà. » (entre guillemets parce que c’est une citation).

Ahhh comme les choses ont changé depuis que j’étais étudiante ! Mes colocataires et moi avions une planche à découper et un rouleau à pâtisserie et nous faisions nos propres piades (eh bien, les précuites n’existaient pas encore), et j’ai des souvenirs de certaines soupes de pois chiches et combien j’aimais cuisiner des risottos, et maintenant – juste maintenant en écrivant – mon amie Milena me parle au téléphone en se souvenant du jour où nous avions cuisiné ensemble une sauce aux aubergines (mes amies, depuis toujours, les aubergines !). Mais ni elle ni moi ne nous souvenons avoir jamais mangé des pâtes au thon des étudiants comme celles que mes enfants me décrivent.

Et donc… puisque notre rubrique Light and Tasty propose aujourd’hui un sujet magnifique et parfaitement adapté – c’est-à-dire des recettes de premiers plats qui se préparent pendant la cuisson des pâtes – hier j’ai volontairement et spécialement cuisiné des pâtes au thon des étudiants (en présence de mon fils 😃).

J’ai osé une version un peu plus élaborée – mais très peu pour ne pas effrayer mon fils 🤭 – avec seulement trois ingrédients supplémentaires, très simples.

Ai-je réussi à le convaincre que garder à la maison un citron, une gousse d’ail et un petit pot d’une herbe aromatique n’est pas compliqué ? Et qu’avec l’ajout de seulement trois petits ingrédients, on peut améliorer le résultat (au même temps et avec le même effort que la version ‘sans rien’ dont il m’a parlé) ? J’espère que oui !!

Ainsi, lors de la prochaine étape, je pourrai essayer de plaider en faveur de la sauce au thon, ou de pâtes au pesto gratinées, ou d’une salade de couscous minimaliste. Et peut-être qu’à la fin mon fils finira aussi par se passionner pour la cuisine ! (c’est difficile à croire… mais on ne sait jamais ! 😄).

pâtes au thon des étudiants
  • Difficulté: Très facile
  • Coût: Économique
  • Temps de préparation: 5 Minutes
  • Portions: 2
  • Méthodes de cuisson: Cuisinière
  • Cuisine: Italienne
  • Saisonnalité: Toutes saisons

Ingrédients

  • 200 g pâtes (j'ai utilisé des demi-penne)
  • 130 g thon à l'huile (2 petites boîtes)
  • 1 gousse ail
  • Demi citron (jus et zeste)
  • marjolaine (ou autre herbe aromatique au choix)
  • piment (facultatif)

Outils

  • Pastaïola
  • Poêle
  • Râpe à citron

Étapes

  • Tout d’abord, faire bouillir l’eau et, lorsqu’elle bout, cuire les pâtes.

    Pendant que les pâtes cuisent, préparer la sauce au thon :

    Verser le thon dans une poêle antiadhésive, huile incluse.

    ☝ Pour certains, l’huile des deux boîtes peut être trop (pour moi par exemple), dans ce cas, évaluer selon votre goût si vous voulez n’utiliser que celle de la première boîte et égoutter la seconde.

    Faire brièvement revenir le thon avec une gousse d’ail grossièrement hachée.

    Ajouter, si désiré, le piment.

    👉 J’ai ajouté le piment à la fin pendant que je faisais sauter les pâtes, mais peut-être vaut-il mieux le mettre maintenant.

    faire revenir le thon dans la poêle avec l'ail
  • Arroser le thon avec le jus de demi-citron.

    Râper également le zeste.

    Laisser infuser quelques minutes, puis baisser le feu au minimum (ou éteindre si les pâtes ont un temps de cuisson très long) en attendant que les pâtes soient cuites (pour nos demi-penne 10 minutes).

    presser un demi-citron
  • Égoutter les pâtes et les faire sauter dans la poêle avec le thon en ajoutant une pincée de marjolaine (ou persil, ou origan) et un autre zeste de citron râpé.

    faire sauter les pâtes
  • En alternative au piment, saupoudrer de poivre pendant que vous faites sauter les pâtes.

    Servir chaud. Mais c’est aussi excellent comme pâtes froides.

    Bien sûr, l’aspect est minimaliste 😃 mais une touche de couleur peut toujours être ajoutée, par exemple avec quelques olives vertes ou noires, ou avec quelques câpres, ou en utilisant du persil frais haché.

    Faites-moi savoir quelle variante vous plaît le plus !

    pâtes au thon des étudiants

Conseils sans sel

Sans sel  J’ai récemment découvert qu’il existe un thon en boîte à teneur réduite en sel (80% de moins). Il est certainement sur le marché depuis un certain temps, mais malheureusement, il n’est pas disponible dans tous les supermarchés et je l’avais donc manqué. Pour ceux qui auraient du mal à le trouver, il est possible de l’acheter en ligne (–> ici le Nostromo de 3 boîtes).

Il a une teneur en sel déclarée sur l’étiquette de 0,16 g (pour 100 g de produit), contre des valeurs (à la fois du thon à l’huile et de celui au naturel) qui vont généralement de 1,1 à 1,7 g.

Il est probable que la cuisine hyposodée n’intéresse pas beaucoup les étudiants (mais probablement leurs parents oui). 😅 Mais commencer à en prendre conscience ne peut que faire du bien, c’est pourquoi j’invite tout le monde à lire mes conseils habituels en pilules :

Si vous êtes intéressé à réduire ou éliminer le sel, souvenez-vous toujours de :
▫ Réduire progressivement le sel, le palais doit s’habituer petit à petit et ne doit pas remarquer la réduction progressive.
▫ Utiliser des épices. Piment, poivre, curry, muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
▫ Utiliser des herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
▫ Utiliser des graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
▫ Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
▫ Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
▫ Préférer les aliments frais.
▫ Éviter les cuissons à l’eau, préférer les cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (grill, papillote, vapeur, micro-ondes)
▫ Éviter de mettre la salière sur la table !
▫ S’accorder parfois une entorse à la règle. Cela fait du bien au moral et aide à persévérer.

Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel:
▫ Vous pouvez quand même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes.  

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Light and Tasty :

Je vous salue avec les premiers très rapides de mes collègues du Team Light and Tasty :

Carla Emilia : Gnocchi de pommes de terre avec bottarga de thon
Daniela : Spaghetti de maïs avec anchois et pesto d’amandes
Elena : Pâtes courgettes, speck et ricotta
Milena : Spaghetti intégraux avec pesto au citron et noix de pécan
Serena : Pâtes avec tomates cerises et chapelure

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catiaincucina

Les recettes de chez moi, simples et à la portée de tous. Et toutes sans sel ajouté. Si tu veux réduire le sel, suis-moi, je t'aiderai !

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