Quand avec le groupe Light and Tasty nous avons décidé de cuisiner des recettes avec la betterave, j’ai immédiatement décidé que je ferais des petits pains. Une occasion en or pour enfin reproduire ces magnifiques petits pains à la betterave d’une belle couleur rose dont les photos circulent souvent sur Internet.
Étant très douée pour me compliquer la vie 🤪, au lieu de cliquer sur ces photos et de faire quelques recherches, j’ai décidé de suivre mon instinct, et je me suis mise à pétrir avec l’idée simple qu’il suffisait d’ajouter de la betterave mixée dans une pâte levée normale.
Mais apparemment, ce n’est pas comme ça que ça fonctionne. 😂 D’ailleurs, je n’apprends même pas de mes erreurs ! Parce que la même légèreté de me lancer dans le pétrissage à l’instinct, je l’avais déjà eue à l’époque du pain au safran, quand j’avais dû répéter la recette plusieurs fois parce que la première pâte n’était pas du tout jaune.
Il y a deux jours, lorsque j’ai sorti mes premiers petits pains à la betterave du four et que j’ai découvert que la couleur rose qu’ils avaient crus avait, pouf, disparu… oh noooon!, mais comment ??? 😅 …j’ai dû m’armer de la petite patience et de l’attention que je n’avais pas eues avant, et j’ai fait des recherches. Et maintenant, les petits pains roses n’ont plus de secrets pour moi. 😀 Ensuite, ce n’est pas qu’il y ait de grandes magies derrière tout ça, hein, au contraire !
Je vous explique tout en deux questions et deux réponses :
Pourquoi la couleur de la betterave disparaît-elle à la cuisson? Parce que le pigment (la bétalaïne) est thermosensible, donc il se dégrade avec la chaleur.
Et alors, que faire pour que la couleur rose du pain à la betterave ne disparaisse pas pendant la cuisson ? Trois choses :
1) acidifier la pâte (le pigment résiste en milieu acide) en ajoutant à la betterave mixée, ou directement dans la pâte, du jus de citron ou du vinaigre, ou encore du yaourt ou du kéfir ;
2) cuire à des températures pas trop élevées, ne pas dépasser 180-190°C ;
3) utiliser de la poudre de betterave déshydratée car elle résiste mieux à la chaleur. À utiliser seule ou en complément de la betterave fraîche.
Je n’ai appliqué que les deux premiers points, car trouver de la betterave déshydratée comme ça, à l’improviste, n’était pas facile pour moi 🤭 mais je vous assure que ces deux étapes ont été absolument suffisantes. Les petits pains ont réussi à être bien colorés, et je vous montrerai les différences entre les premiers petits pains et les seconds, à la fois avant et après la cuisson.
Bien alors, êtes-vous prêts ?
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Voici ci-dessous les liens vers mes autres recettes avec la betterave rouge, que nous appelons tous betterave tout en sachant parfaitement qu’il ne s’agit pas du même légume (pour ceux qui ne le sauraient pas, je l’explique à la fin dans la section Questions et Réponses 😉😊).
👇
- Difficulté: Facile
- Coût: Économique
- Temps de repos: 16 Heures
- Temps de préparation: 20 Minutes
- Portions: 9
- Méthodes de cuisson: Four
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Toutes les saisons
Ingrédients
- 480 g farine 0
- 150 g levain liquide
- 200 g betteraves rouges, cuites, bouillies
- 2 cuillères à café jus de citron
- 100 ml eau
- 2 cuillères à café huile d'olive extra vierge
- lait (pour badigeonner)
Outils
- Bol
- Mixeur plongeant
- Papier sulfurisé
- Plaque de cuisson
Étapes
Couper la betterave en morceaux et la mettre dans le verre du mixeur plongeant.
Ajouter 2 cuillères à café de jus de citron et mixer jusqu’à obtenir une purée.
Verser le levain (rafraîchi et actif) dans un grand bol.
👉 J’ai pétri à la main, mais on peut utiliser le robot pétrisseur (dans ce cas, le bol sera celui du robot).
Verser la purée de betterave dans le levain et mélanger.
Verser l’eau.
👉 Pour l’eau, il est utile d’utiliser le verre dans lequel on a mixé la betterave pour en récupérer les résidus.
Ajouter la farine.
Pétrir jusqu’à obtenir une pâte bien amalgamée.
👉 Pétrir délicatement, la pâte est douce et légèrement collante. Il peut être utile de huiler ou fariner les mains pendant le pétrissage, en tout cas après avoir obtenu le pâton, il est bon d’huiler le bol et la surface de la pâte (deux cuillères à café d’huile suffisent).
Mettre le bol dans un endroit abrité (dans le four éteint ou dans le micro-ondes).
Dans les deux premières heures de levée, il est utile de faire deux ou trois tours de pliages (toutes les 30 minutes).
Laisser lever la pâte à température ambiante pendant quelques heures jusqu’à ce qu’elle ait presque doublé de volume.
Ensuite, on peut procéder à la formation des petits pains. Ou bien, on peut mettre la pâte au réfrigérateur pendant quelques heures (pour la maturer ou simplement parce qu’il est tard et que vous voulez cuire les petits pains le lendemain).
Je l’ai mis au réfrigérateur pendant 8 heures, et voici la pâte tout juste sortie du frigo :
(Petite remarque : sur les photos, la couleur rose de la pâte semble varier, mais ce sont des différences dues à la lumière ambiante, les photos prises pendant la journée près de la fenêtre et celles prises le soir dans ma cuisine ont produit des tonalités différentes. Je dois le dire, les couleurs rose et rouge sont un peu canailles, cela peut aussi arriver en photographiant avec des appareils différents).
Diviser la pâte en 9-10 petits pains (j’en ai obtenu 9 d’environ 100 g chacun).
Les disposer sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
Badigeonner les petits pains avec un peu de lait et les laisser lever pendant environ 1 heure (2 heures si la pâte est froide de réfrigérateur).
Couvrir les petits pains avec un couvercle non au contact – une plaque ou un récipient aux bords hauts conviennent également – ou mettre la plaque dans le four éteint ou le micro-ondes.
Cuire les petits pains au four à 190°C pendant environ 25 minutes.
☝ N’oubliez pas de ne pas dépasser les 200°C.
Comme on peut bien le voir sur la photo suivante, le brunissage qui fait généralement une belle impression sur le pain ‘couleur pain’, sur ces petits pains roses crée un contraste de couleurs pas vraiment de magazine de mode, je vous conseille donc de surveiller la cuisson un peu mieux que ce que j’ai fait 😃 ou de faire des petits pains légèrement plus petits (10-11 petits pains au lieu de 9) pour réduire de quelques minutes le temps de cuisson.
En tout cas, en les regardant du bon côté… ils sont magnifiques ! 🤩
Tant dehors,
qu’à l’intérieur :
Les petits pains à la betterave sont des petits pains moelleux, avec une mie douce et légèrement sucrée.
Ils sont également excellents grillés, que ce soit pour le petit déjeuner avec du beurre et de la confiture, ou pour les repas en tant que pain croustillant.
Et ils peuvent être utilisés comme pain pour hamburger.
Maintenant, comme promis dans l’introduction, je vous montre deux photos des petits pains à la betterave première version, celle sans l’ajout des deux cuillères à café de jus de citron.
Avant la cuisson, la pâte est rose clair, après la cuisson, le rose a disparu et s’est transformé en une couleur… pain doré foncé. 😃
Conseils sans sel
Comme tous mes levés, ces petits pains à la betterave sont sans sel ajouté. 😊
Si vous êtes intéressé par la réduction ou l’élimination du sel, rappelez-vous toujours de :
▫ Réduire le sel progressivement, le palais doit s’habituer petit à petit et ne doit pas remarquer la diminution progressive.
▫ Utiliser des épices. Piment, poivre, curry, noix de muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
▫ Utiliser des herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
▫ Utiliser des graines. Sésame, pignons de pin, amandes, noix…
▫ Utiliser des légumes ou fruits piquants. Ail, oignon, citron, orange…
▫ Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
▫ Privilégier les aliments frais.
▫ Éviter les cuissons à l’eau, privilégier les cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (gril, papillote, vapeur, micro-ondes)
▫ Éviter de mettre la salière sur la table !
▫ S’accorder parfois une entorse à la règle. Ça fait du bien à l’humeur et aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel :
▫ Vous pouvez tout de même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes.
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Light and Tasty :
Et voici les recettes avec la betterave de mes collègues de l’équipe Light and Tasty :
Claudia : Smoothie avec betterave et banane
Daniela : Bruschetta avec betterave et robiola de chèvre
Elena : Carpaccio de betterave
Milena : Houmous avec betterave rouge et légumes croquants
FAQ (Questions et Réponses)
Les betteraves rouges et les betteraves sont-elles le même légume ?
Non, ce sont deux légumes différents appartenant à deux familles botaniques différentes : la betterave (béta vulgaris) appartient à la famille des Amarantacées (ou Chénopodiacées), tandis que le navet est une crucifère (Brassicacées, la famille des choux).
Malgré cela, dans l’usage commun, ils sont souvent confondus et en particulier, la betterave rouge, plus répandue, est appelée betterave. Habituellement vendue précuite et emballée sous vide, la betterave est très utilisée en cuisine, tandis que le navet est un peu moins répandu dans la grande distribution, mais se trouve plus facilement dans les fruits et légumes.Quelles sont les principales différences, et quelles sont les affinités, entre la betterave rouge et la betterave rouge ?
Toutes deux sont des tubercules, mais tandis que le navet est blanc avec des stries roses, qui s’estompent à la cuisson, la betterave est rouge et conserve sa couleur avec la cuisson.
Elles sont similaires dans leurs valeurs nutritionnelles, bien que avec des contenus différents. La betterave est une source de vitamines A, C et groupe B, elle apporte beaucoup de fibres, de minéraux en particulier du potassium et du fer, et elle a des propriétés antioxydantes, dépuratives, reminéralisantes et digestives et elle est considérée comme un super aliment. Le navet apporte des vitamines A et C et des minéraux, mais avec un contenu plus faible, il est néanmoins diurétique et pauvre en calories et tout aussi excellent en cuisine.

