Poivrons rapide avec précuisson au micro-ondes

Aujourd’hui, j’ai pour vous une recette rapide, cuite rapidement et écrite rapidement. 😀 C’est la poivron rapide avec précuisson au micro-ondes, une recette que j’ai cuisinée un soir où j’avais un invité à dîner, pour être précis une « soirée piada ».

Pour ceux qui ne sont pas romagnols et ne savent pas ce que signifie pour nous dire simplement « ce soir, on fait la piada », deux mots pour la décrire : un, préparer une quantité raisonnable de piada faite maison (il est fondamental qu’elle soit faite maison) et deux, préparer une série de plats variés (plus il y en a, mieux c’est) avec lesquels composer pendant le dîner de multiples, nombreuses, garnitures mixtes pour les piadas.

En excluant les achats faits tels quels, comme les fromages (squacquerone, stracchino, caciotta, pecorino) et les charcuteries (l’incontournable jambon mais aussi le salami ou la saucisse sèche, éventuellement la porchetta), avec la piada on prépare également divers plats composés de légumes crus et cuits, que chaque convive insère ensuite dans les piadas, plus d’une, généralement en combinaison.

Les légumes crus utilisés pour garnir la piada sont généralement la salade mixte et la roquette (ensemble ou séparément), parfois les tomates tranchées, souvent l’oignon (le top est de l’ajouter à la salade).

Mais ce qui domine, ce sont les légumes cuits. Les légumes cuits qui se marient bien avec la piada sont nombreux, à commencer par les herbes des champs, les blettes, les haricots verts, en passant par les choux, tous soigneusement sautés à la poêle avec de l’ail et de l’huile, pour enfin arriver aux reines des garnitures : les légumes gratinés. Principalement tomates, aubergines, poivrons et oignons, mais aussi courgettes. Certaines de ces recettes sont déjà présentes sur le blog et si vous ne les avez pas encore essayées, je vous conseille de le faire, 😀 je vous laisserai les liens à la fin de l’introduction.

Un autre légume cuit qui est chez nous une garniture gourmande pour la piada – l’une des recettes de ma maman – est la peperonata. Comme je l’expliquais déjà dans la recette dédiée (que j’ai appelée caponata même si chez nous on ne l’appelle pas ainsi), chez nous on l’appelle, justement, peperonata bien qu’elle soit faite non seulement de poivrons mais aussi d’aubergines. Un mystère de notre tradition familiale que je n’ai pas encore élucidé. 😀

Voilà, jusqu’à présent la prémisse. Après quoi, le soir de l’invitation à dîner dont je parlais.

J’avais préparé divers légumes mais pas la peperonata. Ma fille, s’en rendant compte, s’en était plainte et j’avais donc décidé à la dernière minute de remédier à l’erreur 😀 et pour accélérer le processus, j’avais adopté ce qui, selon moi, est l’utilisation la plus utile du micro-ondes : la précuisson.

La précuisson au micro-ondes est désormais une habitude pour moi. Jusqu’à il y a quelques années, je ne l’utilisais pas aussi souvent qu’aujourd’hui, mais quand j’ai compris qu’elle accélère, et bien, les temps de cuisson de presque tout ce que je cuisine… pourquoi ne pas l’utiliser ? 💁‍♀️ Je précuis les pommes de terre avant de les mettre au four, je précuis les carottes avant de les faire sauter à la poêle avec de la chapelure, je précuis les fenouils avant de les gratiner, j’ai même essayé de précuire les courgettes avant de les griller et je vous dirai que cela a très bien fonctionné car cela m’a permis de raccourcir la cuisson bien que je les aie coupées plus épaisses que d’habitude.

D’accord, j’ai digressé en vous parlant de tous les légumes du jardin 😂 mais maintenant je suis prête à vous raconter la recette du poivron rapide (dans ce cas uniquement des poivrons, sans aubergines), prêt en seulement 10 minutes grâce à la précuisson au micro. 💪

Êtes-vous prêts ?

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Voici les liens vers les recettes mentionnées ci-dessus : 👇

  • Difficulté: Facile
  • Coût: Économique
  • Temps de préparation: 3 Minutes
  • Portions: 3
  • Méthodes de cuisson: Cuisinière, Micro-ondes
  • Cuisine: Italienne
  • Saisonnalité: Toutes les saisons

Ingrédients

  • 2 poivrons (grands)
  • 1 oignon (petit)
  • 2 tomates (ou 2-3 cuillères de purée)
  • origan
  • olives vertes (à volonté)
  • câpres (à volonté)
  • 1 cuillère huile d'olive extra vierge

Outils

  • Cocotte pour micro-ondes
  • Poêle
  • Four à micro-ondes
  • Cuillère en bois

Étapes

  • Lavez et coupez les poivrons en lanières et placez-les dans un récipient adapté à la cuisson au micro-ondes.

    Fermez le récipient avec le couvercle.

    Mettez le micro à pleine puissance en réglant 8 minutes de cuisson.

    Après 5 minutes, arrêtez le micro-ondes et mélangez les poivrons. Vérifiez la cuisson et, si nécessaire, ajustez le temps de cuisson restant. Dans mon cas, 3 minutes supplémentaires ont suffi.

    👉 Le temps de cuisson peut varier selon le poids des poivrons, du récipient utilisé et de la puissance du micro-ondes.

    👉 Pour les détails sur l’utilisation du micro-ondes, je vous conseille de lire la recette pommes de terre cuites au micro et l’introduction à la collection de recettes avec le micro-ondes.

  • Pendant que les poivrons cuisent au micro-ondes, consacrez-vous à la cuisson à la poêle de l’oignon et de la tomate (oignon tranché et tomate coupée en morceaux) avec une cuillère d’huile et quelques olives et câpres à volonté.

    👉 Les olives et les câpres sont facultatifs, c’est ma petite variation de la recette de maman (variation que j’ai adoptée après avoir découvert les caponates siciliennes). 😀

    👉 À la place des tomates fraîches, vous pouvez utiliser quelques cuillères de purée de tomates. Mais vous pouvez aussi faire sans, sans tomates.

    Lorsque les poivrons sont cuits, transférez-les dans la poêle, y compris l’éventuel liquide formé pendant la cuisson.

  • Mélangez avec une cuillère en bois ou une spatule, ajoutez une belle pincée d’origan et laissez imprégner (et réduire, si vous avez utilisé de la purée) pendant quelques minutes.

  • Et le poivron rapide, cuit avec l’aide du micro-ondes est prêt à être servi.

    Et éventuellement utilisé comme garniture pour une piadina, avec quelques tranches de pecorino frais ou de fromage mixte, de crescenza ou de stracchino… ce que vous aimez le plus. 😋

Conseils sans sel

Sans sel  Pas de sel dans cette recette, les olives et les câpres, étant en saumure, contiennent du sel.

En outre, je vous rappelle que le micro-ondes est un précieux allié de la cuisine hyposodique car il cuit – et en particulier les légumes et les fruits – sans perdre les saveurs.

Si vous êtes intéressé par la réduction ou l’élimination du sel, souvenez-vous toujours de:
▫ Réduire le sel progressivement, le palais doit s’habituer petit à petit et ne doit pas remarquer la réduction progressive.
▫ Utiliser des épices. Piment, poivre, curry, noix de muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
▫ Utiliser des herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
▫ Utiliser des graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
▫ Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
▫ Utiliser mon granulé végétal sans sel et le gomasio.
▫ Privilégier les aliments frais.
▫ Éviter les cuissons dans l’eau, préférer les cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (gril, papillote, vapeur, micro-ondes)
▫ Éviter de mettre la salière sur la table !
▫ S’accorder parfois un écart à la règle. Cela fait du bien à l’humeur et aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel:
▫ Vous pouvez tout de même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes. 

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catiaincucina

Les recettes de chez moi, simples et à la portée de tous. Et toutes sans sel ajouté. Si tu veux réduire le sel, suis-moi, je t'aiderai !

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