Avez-vous déjà essayé de manger une salade de chou kale? Peut-être avec l’ajout d’une orange? et aussi avec la pomme?
J’ai acheté le chou kale pour la première fois de ma vie il y a un mois. Pour dire qu’il n’est jamais trop tard!
Autant que je sache, ici dans ma région, le chou kale ‘n’était pas utilisé’.
Ou du moins ‘n’était pas utilisé’ chez nous, car quand j’étais enfant, ma mère ne l’a sûrement jamais cuisiné. Et il ne me semble pas qu’elle le fasse maintenant.
Le chou kale – au même titre que les pousses de brocoli et le céleri-rave, et d’autres légumes qui sont maintenant habituels – n’était pas vraiment en vente.
Ou, disons-le ainsi, puisque je ne l’avais jamais mangé et donc jamais su de son existence, s’il était en vente, je ne m’en rendais apparemment pas compte.
Ni quand j’étais jeune, c’est-à-dire quand j’avais trente ans de moins qu’aujourd’hui, ni après. (Définition de après: depuis que j’ai eu la chance d’avoir un conjoint qui à l’entente du mot ‘choux’ s’effraie, et une fille qui aussi.)
Et le fait que le fils, sa bonté, parfois me tienne compagnie, en tout cas ne m’aide pas beaucoup. Parce qu’il les mange seulement cuits.
Ce qui, comme je vous le disais déjà dans la recette du chou-fleur gratiné, se produit de temps en temps (à cause de l’odeur, et du conjoint et de la fille susmentionnés). Un chat qui se mord la queue en somme (chat?, ou était-ce un chien? 🤭).
Bien, revenons à il y a environ un mois. J’achète le chou kale. Et la première question, plus que prévisible, que je me pose est : et maintenant comment je le cuisine?
Je demande immédiatement de l’aide aux amies irremplaçables du mon groupe (allez, inscrivez-vous aussi!), et je reçois plusieurs conseils très utiles, deux d’entre eux que j’ai mis en pratique. L’une est cette salade de chou kale avec pomme et orange.
Essayer le chou kale cru m’a convaincue ma copine Tania, tant en en discutant entre nous dans le chat qu’à travers cette belle recette qu’elle a partagée. Et c’est ainsi que je me suis lancée dans cette première expérimentation de saveur à base de chou kale cru.
Étant donné que très récemment j’avais essayé la satisfaction de combiner chou et oranges dans une salade que j’avais beaucoup aimée – la recette d’hier – essayer une salade de chou kale avec orange était alors obligatoire, et puisque j’avais aussi des pommes vertes à la maison, pourquoi ne pas les ajouter? 😊
👇 Autres idées de salades : 👇
- Difficulté: Très facile
- Coût: Très économique
- Temps de préparation: 5 Minutes
- Portions: 1
- Méthodes de cuisson: Sans cuisson
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Automne, Hiver
Ingrédients
Exactement comme je l’ai fait hier pour la salade de chou et oranges, je ne vous donne pas les quantités. Je pense que pour ces salades un peu particulières, il est juste de suivre son instinct, surtout avec le chou kale, qui cru a une saveur intense (plus intense que celle du chou et du chou cabus). La pomme et l’orange équilibrent adéquatement la saveur mais dans les proportions que chacun estime justes pour soi. Pour moi, dans un petit bol de chou kale, j’ai ajouté une demi-pomme verte et une petite orange.
- chou kale (feuilles tendres)
- orange
- pomme verte
- huile d'olive extra vierge
- vinaigre de vin blanc
Outils
- Couteau
- Saladier
Préparation
Choisir les feuilles internes du chou kale, les plus tendres, les laver et les sécher.
Retirer la tige et la partie centrale (utiliser c’est-à-dire seulement les feuilles).
Peler l’orange à vif et la trancher.
Laver et sécher la pomme et la trancher (je ne l’ai pas épluchée).
Assaisonner avec de l’huile et du vinaigre. Je n’ai pas utilisé de vinaigre balsamique cette fois-ci, le goût intense du chou kale trouve à mon avis le juste contrepoint dans l’acidité du vinaigre blanc.
Bon appétit!
Conseils sans sel
Je ne vais pas vous répéter en détail ce que j’ai écrit hier dans la recette de la salade de chou et oranges (vous pouvez aller jeter un oeil), mais pour cette salade de chou kale, tout reste valable, voire amplifié, car le goût intense y est très perceptible. Je vous renouvelle le conseil d’utiliser également des fruits secs, des graines oléagineuses, ou le gomasio, tous excellents pour compléter cette salade.
Si vous êtes intéressé à réduire ou éliminer le sel, souvenez-vous toujours de :
▫ Réduire le sel progressivement, le palais doit s’habituer peu à peu et ne doit pas remarquer la réduction progressive.
▫ Utiliser des épices. Piment, poivre, curry, muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
▫ Utiliser des herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
▫ Utiliser des graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
▫ Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
▫ Utiliser mon granulé végétal sans sel
▫ Préférer des aliments frais.
▫ Éviter les cuissons à l’eau, préférer des cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (grill, papillote, vapeur, micro-ondes)
▫ Éviter de porter à table la salière!
▫ S’accorder parfois une entorse à la règle. Cela fait du bien à l’humeur et aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel :
▫ Vous pouvez tout de même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes.
Suivez-moi!
Sur le canal WhatsApp et sur Instagram, sur la page Facebook et tableaux Pinterest, dans mes deux groupes : Le groupe de Catia, en cuisine et au-delà et Exactement ce que je cherchais ! et si cela vous dit… inscrivez-vous à ma Newsletter.

