Pour la rubrique Light and Tasty aujourd’hui je vous propose une salade de poulet avec chou, raisin, pomme et noix. Une recette très simple et délicieuse, vraiment très très bonne. 😋
Je dois dire que cette semaine l’équipe m’a mis à rude épreuve! 🤭 Le choix de la recette a été… difficile! Peut-être parce que manger de la viande chez nous n’est pas une priorité, mais cette fois acheter ces tranches de poulet a été, vraiment hein, une tâche ardue! Je n’étais pas inspirée, je ne savais pas quelle recette faire, je ne savais pas quoi acheter entre poitrine, cuisses, haut de cuisse, poulet entier, coquelet, ailes… boh! Je prends ça ? non je prends ça ? ça ne m’inspire pas, ça je n’en veux pas, comment je le cuis, ça….
En plus il y avait à côté un filet de dinde qui me regardait fixement en me disant achète-moi! achète-moi!, pendant que je répondais taisez-vous vous car je dois acheter du poulet! je dois acheter du poulet! Bref, zéro feeling avec le poulet.
Finalement j’ai opté pour la poitrine de poulet, pour les tranches, indubitablement les plus polyvalentes. Et pendant tout le temps des courses, je me sentais avec un point d’interrogation géant sur le front, que j’imaginais que tout le monde voyait pendant que je vagabondais dans le supermarché à la recherche d’idées que je n’avais pas. Mais qu’est-ce qui est passé par la tête de l’équipe pour organiser une sortie intitulée « le poulet automnal »?? Non, je ne peux pas le faire! 😅
Dans cette errance, j’ai mis dans le chariot plusieurs choses typiques de l’automne comme les châtaignes, les champignons, le raisin, la citrouille, bref tout ce que le rayon fruits et légumes offrait sur le thème de l’automne. Non, même pas la moindre idée de comment utiliser – et si – cela, mais mieux vaut avoir une chose de trop à la maison qu’une de moins!
Épilogue : Ok, j’ai un peu plaisanté (mais pas tant que ça hein! 😂), au final ce qui compte c’est que quand je me mets aux fourneaux les idées s’éclaircissent, les doutes se transforment en décisions, peut-être avec l’aide d’un des livres de cuisine que j’ai à portée de main sur l’étagère, et petit à petit, morceau par morceau, il en ressort quelque chose de bon, comme… tiens juste pour faire un exemple au hasard, cette salade de poulet avec chou, pomme, raisin, noix et vinaigre balsamique et une pointe de cumin.
Et donc, pour cette fois pas de châtaignes ni de champignons ni de citrouille. Et maintenant je vais devoir inventer d’autres recettes pour consommer tout ce que j’ai acheté! 😄
Trois autres de mes recettes avec du poulet:
- Difficulté: Très facile
- Coût: Très économique
- Temps de repos: 1 Heure
- Temps de préparation: 10 Minutes
- Portions: 2
- Méthodes de cuisson: Gril
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Automne, Hiver
Ingrédients pour 2 portions
- 2 tranches de poitrine de poulet (environ 160 g)
- 200 g chou
- 1 pomme
- 6 noix
- raisin blanc (à volonté, moi 8 grains)
- 1 pincée graines de cumin (facultatif)
- vinaigre balsamique (à volonté)
- poivre (à volonté)
- q.s. huile d'olive extra vierge
- 30 g kéfir de lait (pour la marinade)
- paprika piquant (à volonté, dans la marinade)
Outils
- Gril
Étapes
Verser le kéfir (ou le yaourt) dans une assiette ou un bol et l’assaisonner avec une pincée de paprika.
👉 En plus du paprika, vous pouvez également ajouter d’autres épices, comme le curcuma ou le curry.
Faire mariner les tranches de poulet dans le kéfir pendant environ une heure.
Préparer la petite salade de chou, pomme et raisin : laver et sécher le chou, la pomme et le raisin, trancher finement le chou, trancher la pomme, couper les grains de raisin en rondelles.
Diviser la salade dans deux assiettes, ou mettre le tout dans un seul bol, ajouter les noix et assaisonner avec un filet d’huile et une pincée de graines de cumin.
👉 Le cumin a un goût un peu particulier, moi je l’aime beaucoup associé au chou, je trouve qu’il s’associe très bien. Mais je l’aime seulement si c’est en petite quantité, juste quelques graines ici et là, sinon son goût devient envahissant. Si vous ne l’avez jamais essayé avant, faites un test de goût dans un coin de l’assiette. Éventuellement, vous pouvez le remplacer par du carvi.
Cuire la viande au gril, ou sur le grill, sans trop égoutter la marinade.
Lorsque les tranches sont bien cuites, les laisser tiédir, les couper en morceaux et les ajouter à la salade de chou, pommes et raisins.
Servir la salade de poulet à température ambiante, en complétant avec le vinaigre balsamique et une pincée de poivre.
Bon appétit!
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Conseils sans sel
Cette salade de poulet (automnale/hivernale) est une recette hyposodique parfaite : le poulet est assaisonné avec du paprika, la cuisson au gril rehausse la saveur des viandes, le chou est « salé » naturellement, le raisin ajoute une note sucrée qui enrichit l’ensemble, enfin le vinaigre balsamique apporte la touche finale. Donc pas de sel ajouté dans cette recette. 😊
Si vous êtes intéressé à réduire ou à éliminer le sel, souvenez-vous toujours de :
– Réduire le sel progressivement, le palais doit s’habituer progressivement et ne pas remarquer la réduction progressive.
– Utiliser les épices. Piment, poivre, curry, noix de muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
– Utiliser les herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
– Utiliser les graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
– Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
– Utiliser mon granulé végétal sans sel
– Préférer les aliments frais.
– Éviter les cuissons à l’eau, préférer les cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (gril, papillote, vapeur, micro-ondes)
– Éviter de mettre la salière sur la table!
– S’accorder parfois une entorse à la règle. C’est bon pour le moral et ça aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel :
Vous pouvez quand même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes.

