Pour la rubrique Light and Tasty aujourd’hui je vous présente un beau plat de tagliatelles crémeuses aux fromages, cuisiné rien de moins que… par ma fille. 😀
Voici la photo que Flavia m’a envoyée. 😊 Pas mal pour un plat préparé à la va-vite pendant la pause déjeuner d’une étudiante, non? 💛
Aujourd’hui, le sujet de la recette pour la rubrique du lundi Light and Tasty est un sujet nouveau, un peu différent de l’habitude. Nous l’avons intitulé « Pause déjeuner seul(e) ». Ou, pour le dire de manière plus discursive : « Aujourd’hui, je suis à la maison tout(e) seul(e) donc je me cuisine ce qui me plaît, et rien que pour moi ! ».
Il m’arrive rarement de manger seule, et les deux dernières fois que cela s’est produit, j’ai fini par : déjeuner avec une glace la première fois, et travailler sans pause ni déjeuner la seconde (😂). Donc, depuis quelques jours déjà, je me creusais la tête pour décider quoi me cuisiner, en portion unique rien que pour moi, à proposer ici aujourd’hui, quand Flavia m’a, mais vraiment, lu dans les pensées. J’ai entendu un dlin du téléphone et devinez quoi ? c’était elle qui m’envoyait les photos de son déjeuner à base de tagliatelles avec fondue de fromages (même en version light et sans sel!). Comme on disait autrefois ? Ah oui, télépathie emmène-moi !!! 😁
Elle avait cuisiné juste pour elle des tagliatelles crémeuses dont elle était si enthousiaste que le lendemain elle les a à nouveau cuisinées et a insisté pour que je les essaie aussi. Ce que j’ai fait immédiatement, avec échanges téléphoniques de messages et de photos et de questions et d’explications… bref, un bel échange culturel à distance.
Et ainsi la recette est devenue la recette parfaite pour Light and Tasty, car c’était le déjeuner de Flavia – ce jour-là seule à la maison – pendant la pause entre les cours du matin et le travail de l’après-midi : un exemple parfait pour le thème d’aujourd’hui !
Je suis très fière de la façon dont Flavia a appris à s’organiser dans cette vie exigeante d’étudiante-travailleuse, trouvant le temps (et l’envie, disons-le !) de cuisiner des plats vraiment savoureux comme ces tagliatelles crémeuses, qui se préparent même en moins de temps que les célèbres pâtes au thon de l’étudiant ou un sandwich garni. Que peut-on vouloir de plus ? 🤩
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Les recettes de Flavia présentes ici sur le blog sont presque toutes des recettes datant de quand elle était plus petite et avait (évidemment !) peu d’expérience en cuisine. Mais à présent je prévois que la catégorie Recettes de Flavia pourra être mise à jour un peu plus fréquemment, et avec de belles petites recettes.
Si vous avez envie de fouiner parmi ses recettes d’il y a quelques années… je vous en laisse quelques-unes : la crème de carottes qu’elle avait faite à 11 ans, la quiche qu’elle avait voulu cuisiner toute seule (en me chassant de la cuisine !), les ‘fameux’ biscuits arc-en-ciel et la dernière recette en date, le gâteau aux fruits : 👇
- Difficulté: Facile
- Coût: Économique
- Temps de préparation: 5 Minutes
- Portions: 1
- Méthodes de cuisson: Cuisinière
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Toutes les saisons
Ingrédients pour 1 portion
- 65 g tagliatelles (un nid)
- 3 cuillères à soupe kefir de lait (45 g)
- 1 cuillère à soupe fromage à tartiner (30 g)
- 1 cuillère à soupe parmesan râpé (15 g)
- 1 tranchette light (ou 20 g de stracchino)
- 1 noisette beurre (5 g)
- paprika piquant
- poivre
Outils
- Poêle
- Râpe
Étapes
Tout d’abord, mettre l’eau à bouillir pour cuire les tagliatelles.
Pendant ce temps, préparer le condiment dans une poêle antiadhésive.
Faire fondre à feu doux une noisette de beurre avec le kefir, le fromage à tartiner et la tranchette ou bien 20 g de stracchino ou d’un autre fromage.
👉 Ceux qui n’ont pas de kefir peuvent, comme je vous le suggère toujours, le remplacer par du yaourt nature.
👉 La tranchette (light) fait partie de la recette originale de Flavia (ingrédient parfait pour une recette d’étudiant !). Quand j’ai répliqué la recette, j’ai utilisé – après lui avoir demandé l’approbation 🤪 – le stracchino (20 g, poids équivalent à celui de la tranchette).
Mélanger. Quand tout est bien fondu, ajouter le parmesan râpé.
Mélanger pour bien faire fondre le parmesan.
Ajouter une pincée de paprika et une de poivre.
Lorsque les tagliatelles sont cuites, les égoutter en conservant 2-3 cuillères à soupe d’eau de cuisson, utile pour mieux amalgamer le condiment.
Faire sauter rapidement à la poêle.
Servir immédiatement les tagliatelles crémeuses bien chaudes, tant que la fondue est encore douce.
Et voici ma réplique, faite avec le stracchino à la place de la tranchette light. 😊
À votre goût, vous pouvez ajouter une autre pincée de paprika (ou de poivre, ou des deux) directement dans les assiettes.
Bon appétit !
Conseils sans sel
Il y a quelque temps, rendre un plat hypocalorique avec uniquement des fromages n’était pas simple, car trouver des fromages hypocaloriques sur le marché était pratiquement impossible.
🔹 Dernièrement cependant, quelque chose commence à changer : des mozzarellas et du stracchino hypocaloriques existent maintenant (avec une teneur en sel réduite de 30%), je vous en avais parlé la première fois dans la recette des gnocchis de blé entier gratinés, vous vous souvenez ? Ce sont des produits Granarolo, donc à la portée de tous car disponibles même dans les supermarchés.
🔸 Mais une grande ‘astuce’, que je vous suggère toujours, est de produire vous-même les fromages. Certes, il s’agit de fromage frais ou de ricotta ou d’un fromage à tartiner, pas de fromages affinés, mais cela nous permet d’avoir toujours dans le réfrigérateur un stock de fromages totalement dépourvus de sel, et de cuisiner de nombreuses recettes à base de fromage en réduisant drastiquement la quantité de sel présente dans le plat. Comme dans le cas des tagliatelles crémeuses d’aujourd’hui, où l’on peut limiter l’utilisation des fromages achetés (donc contenant du sel) au seul parmesan. 😉
Si vous êtes intéressé à réduire ou éliminer le sel, rappelez-vous toujours de :
▫ Diminuer le sel progressivement, le palais doit s’habituer petit à petit et ne doit pas remarquer la réduction progressive.
▫ Utiliser les épices. Piment, poivre, curry, noix de muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
▫ Utiliser les herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
▫ Utiliser les graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
▫ Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
▫ Utiliser mon granulé végétal sans sel
▫ Préférer les aliments frais.
▫ Éviter les cuissons à l’eau, préférer les cuissons qui ne dispersent pas les saveurs (grill, papillote, vapeur, micro-ondes)
▫ Éviter de mettre la salière sur la table!
▫ S’accorder parfois une entorse à la règle. Cela fait du bien au moral et aide à persévérer.
Si vous ne voulez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel :
▫ Vous pouvez tout de même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes.
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Light and Tasty :
Et mes collègues du Team Light and Tasty qui sait ce qu’elles ont mangé cette fois-là où elles ont dû déjeuner seules ! 😀 Je suis curieuse de le découvrir !
Carla Emilia : Carpaccio avec fenouil et sauce à l’anchois
Cinzia : Roulades de chou vert farcies à la viande
Daniela : Sandwich avec omelette, roquette et Raspadura
Elena : Salade d’épinards, poires et noix
Milena : Bruschetta avec ricotta au citron et catalogne piquante

