Tzatziki avec du kéfir

Le tzatziki est une de ces recettes que je voulais essayer depuis longtemps mais que je repoussais toujours. Et dire qu’il y a quelques années, je ne savais même pas ce que c’était, le tzatziki !

N’étant jamais allée en Grèce, je n’ai jamais eu l’honneur de goûter un tzatziki original, et le hasard a voulu que je n’aie jamais goûté non plus une version italianisée, ou personnalisée, ni même en boîte (eh bien, le tzatziki en boîte, je l’ai volontairement évité, je suis sincère).

Bref, pas de tzatziki jusqu’à présent.

Après avoir ouvert le blog, j’avais vu que de nombreuses blogueuses proposaient leur version, et l’idée de l’essayer avait commencé à me titiller.
Mais à ce stade, un autre « problème » est survenu, que j’aurais dû prendre en compte dès le début : les concombres plaisent peu à ma moitié 🤷‍♀️ et, je peux le dire, sont littéralement détestés par mes enfants. 🙄

Et alors ? Pourquoi faire le tzatziki si je dois ensuite le manger toute seule ? 😅 Puis il se trouve qu’au cours de l’été, je découvre le kéfir (de lait), je commence à le produire moi-même et à l’utiliser dans mes recettes (une grande découverte).

Et parmi toutes les diverses expérimentations que j’ai faites pour utiliser le kéfir, il y a eu aussi l’expérience tzatziki. Ce fut l’une des premières recettes que j’ai essayées (et ensuite répétées plusieurs fois).

Alors, allez-y, si vous aussi voulez essayer le tzatziki et en plus alternatif, fait avec du kéfir, voici ma recette. La recette originale prévoit l’utilisation de yaourt grec, donc si vous n’avez pas de kéfir ou si vous ne l’aimez pas, remplacez-le tranquillement par du yaourt.

👇 Ci-dessous d’autres recettes mettant en avant le kéfir fait maison : 👇

tzatziki avec du kéfir
  • Difficulté: Très facile
  • Coût: Très économique
  • Temps de préparation: 10 Minutes
  • Portions: 2
  • Méthodes de cuisson: Sans cuisson
  • Cuisine: Sain
  • Saisonnalité: Toutes les saisons

Ingrédients

  • 100 g kéfir de lait (égoutté, épais comme un yaourt)
  • 70 g concombre
  • Demi gousse ail (ou entière, pour un goût plus intense)
  • Quelques feuilles menthe (ou aneth)
  • 1 cuillère à café huile d'olive extra vierge
  • poivre (ou piment)
  • Demi cuillère à café citron ou vinaigre (facultatif)

Outils

  • Râpe

Étapes

  • Râper le concombre à l’aide d’une râpe à gros trous.

    👉 Il est possible d’utiliser le concombre avec ou sans la peau, parfois je l’ai fait avec la peau et parfois sans, parce que j’aime le concombre dans les deux cas. Aujourd’hui, je vous montre la version avec le concombre pelé.

    Dans un bol, mélanger le concombre avec le yaourt de kéfir

    Il doit être assez épais, éventuellement laissez-le égoutter un peu, comme je l’ai expliqué pour le fromage à tartiner).

    Hacher l’ail, ou le presser avec un presse-ail, et l’ajouter à la sauce.

    Ajouter les feuilles de menthe, ou d’aneth, et mélanger.

    Assaisonner avec de l’huile et du poivre ou du piment.

    Éventuellement, on peut ajouter quelques gouttes de citron ou de vinaigre, même une demi-cuillère à café pour les quantités indiquées. Je les ai essayés tous les deux, mais à la fin j’ai décidé que, étant donné que le kéfir est déjà assez acide de lui-même, l’ajout d’un ingrédient acide n’est pas trop indiqué. Pour moi. Je trouve que le piment convient bien.

    Mettre au frigo pendant au moins une heure.

    tzatziki avec du kéfir
  • Étaler sur des tranches de pain ou des croûtons ou utiliser comme sauce d’accompagnement pour les viandes blanches. Idéal avec le poulet, par exemple avec les filets épicés en utilisant le tzatziki à la place de la sauce à la moutarde (qui est d’ailleurs toujours au kéfir 😃).

    Profitez-en !

    tzatziki avec du kéfir
  • Et pour plus d’informations sur le tzatziki original, je vous renvoie à ici, c’est toujours utile d’avoir quelques informations supplémentaires !

Conseils sans sel

Sans sel  Comme toujours, je vous rappelle que je cuisine sans sel ajouté et je vous donne rendez-vous pour la prochaine recette en vous laissant avec mes habituels conseils sans sel :  👇

Si vous souhaitez réduire ou éliminer le sel, souvenez-vous toujours de :
▫ Réduire le sel progressivement, le palais doit s’habituer petit à petit et ne doit pas remarquer la réduction progressive.
▫ Utiliser des épices. Piment, poivre, curry, muscade, cannelle, clous de girofle, cumin…
▫ Utiliser des herbes aromatiques. Basilic, persil, origan, thym, sauge, marjolaine, romarin, menthe…
▫ Utiliser des graines. Sésame, pignons, amandes, noix…
▫ Utiliser des légumes piquants ou des fruits. Ail, oignon, citron, orange…
▫ Utiliser mon granulé végétal sans sel
▫ Préférer les aliments frais.
▫ Éviter les cuissons à l’eau, préférer les cuissons qui ne dissipent pas les saveurs (grill, papillote, vapeur, micro-ondes)
▫ Éviter de mettre la salière à table !
▫ Se permettre parfois un écart. Cela fait du bien à l’humeur et aide à persévérer.

Si vous ne souhaitez pas, ou ne pouvez pas, renoncer au sel :
▫ Vous pouvez tout de même essayer mes recettes en salant selon vos habitudes. 

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