Salade de courge et feta, un plat unique automnal, simple, rapide et délicieux, parfait quand on a peu de temps pour cuisiner et qu’on veut rester léger. Désormais, la courge commence à se faire de plus en plus de place sur les étals des supermarchés et, bien que je la propose régulièrement chaque année à la maison, ni mon mari ni mes filles n’en raffolent. Peut-être, et je dis bien peut-être, la plus grande de la maison, Francesca, en me voyant manger cette salade avec plaisir, en a été attirée. En fait, je pense que oui, puisqu’elle m’a demandé de la lui préparer pour le déjeuner du lendemain à emporter au bureau. Revenons maintenant à la recette ! La préparer est très simple et, à part la courge, qui doit être cuite en friteuse à air ou au four, tous les autres ingrédients sont sans cuisson. Ah, une chose que je ne vous ai pas encore dite ! La partie la plus difficile de cette recette, pour moi, a été de couper et d’éplucher la courge. Après l’avoir assaisonnée, je l’ai cuite en friteuse à air, mais je répète, le four convient aussi très bien. Une fois cuite, elle est prête à être assemblée à la salade et à la feta. Assaisonnée avec de l’huile et du vinaigre balsamique, votre déjeuner rapide est prêt. Ah, j’oubliais, si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter quelques cerneaux de noix, qui rappellent encore plus l’automne. Simple, rapide et très bonne, cette salade de courge cuite et feta sera prête en un clin d’œil !
Si vous êtes intéressés par d’autres recettes avec la courge, lisez aussi :
- Difficulté: Très facile
- Coût: Très économique
- Temps de préparation: 10 Minutes
- Portions: 2Personnes
- Méthodes de cuisson: Friture à air
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Automne, Hiver
- Puissance 463,96 (Kcal)
- Glucides 25,51 (g) dont sucres 6,69 (g)
- Protéines 16,40 (g)
- Matières grasses 34,32 (g) dont saturé 14,22 (g)dont insaturés 5,19 (g)
- Fibres 1,73 (g)
- Sodium 2 693,17 (mg)
Valeurs indicatives pour une portion de 185 g traitée de manière automatisée à partir des informations nutritionnelles disponibles sur les bases de données CREA* et FoodData Central**. Il ne s’agit pas d’un conseil alimentaire et/ou nutritionnel.
* CREATES Centre de recherche sur l’alimentation et la nutrition: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Département de l’agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingrédients
- 250 g courge (poids du légume déjà épluché)
- 30 g huile d'olive extra vierge
- 30 g chapelure
- 180 g feta
- salade mélangée (q.s.)
- glaçage de vinaigre balsamique (q.s.)
- sel (q.s.)
- poivre (q.s.)
Outils
- Bassin
- Planche à découper
- Couteau
- Friteuse à air
Étapes
Tout d’abord, nettoyez la courge en éliminant les graines et la peau. Ensuite, coupez-la en morceaux pas trop gros et réguliers, pour permettre une cuisson uniforme. Transférez les morceaux de courge dans un bassin et assaisonnez avec de l’huile, du sel, du poivre et mélangez. Ajoutez ensuite également la chapelure et mélangez à nouveau, afin qu’elle adhère parfaitement à la courge.
Transférez-la ensuite dans le panier de la friteuse et faites cuire à 200°C pendant 10 minutes, en secouant le panier à mi-cuisson. Dès que la courge est cuite, retirez-la et laissez-la refroidir.
Épongez maintenant la feta avec du papier absorbant et coupez-la en cubes. Mettez ensuite la salade dans un bassin, ajoutez la courge cuite et les cubes de fromage.
Je n’ai pas ajouté d’autre sel, car la feta est déjà salée par elle-même, mais si vous le jugez nécessaire, vous pouvez en ajouter. Assaisonnez avec de l’huile et du glaçage de vinaigre balsamique et servez à table.
Conservation et conseils pour la salade de courge
La salade de courge cuite et feta peut être préparée à l’avance et conservée au réfrigérateur pendant 1 ou 2 jours dans un contenant avec couvercle.
Cette page contient des liens d’affiliation qui garantissent à ce site une petite part des revenus, sans variation du prix pour l’acheteur.
FAQ Questions et Réponses pour la salade de courge
Par quoi puis-je remplacer la feta ?
En alternative à la feta, vous pouvez utiliser du premier sel.

