Légère, savoureuse et parfaite à servir en toute saison, la feta au four avec légumes est une recette simple et polyvalente qui séduira tout le monde. Elle se prépare en quelques minutes et peut être proposée soit en entrée soit en plat végétarien sain et savoureux.
La préparation est vraiment rapide : il suffit de couper la feta en cubes et de trancher les légumes – tomates cerises, poivrons et oignon rouge – mélanger le tout dans un plat, assaisonner avec un peu de sel, d’origan et un filet d’huile d’olive extra vierge. Ensuite, laissez le four opérer sa magie : en seulement 15 minutes, vous obtiendrez des légumes tendres et légèrement caramélisés, enrichis par le goût crémeux et salé de la feta qui s’assouplit sans fondre. Si vous préférez une version encore plus rapide et adaptée à l’été, vous pouvez aussi cuire la feta avec les légumes en friteuse à air, en réduisant le temps et la chaleur en cuisine. À la fin de cet article, je vous laisse toutes les indications !
Ce plat est une excellente idée pour varier les classiques recettes avec feta, mais vous pouvez aussi expérimenter des alternatives gourmandes comme la feta au four avec tomates confites ou la feta en papillote, parfaite pour une cuisson qui concentre les arômes.
La feta au four avec légumes est une solution pratique et authentique pour un repas rapide, nutritif et riche en saveurs méditerranéennes. Essayez cette recette et vous verrez à quel point il est facile d’en faire la vedette des déjeuners et dîners d’été entre amis et en famille !
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- Difficulté: Très facile
- Coût: Très économique
- Temps de préparation: 10 Minutes
- Portions: 2Personnes
- Méthodes de cuisson: Four, Friteuse à air
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Toutes les saisons
- Puissance 410,58 (Kcal)
- Glucides 15,81 (g) dont sucres 12,44 (g)
- Protéines 16,32 (g)
- Matières grasses 31,53 (g) dont saturé 14,64 (g)dont insaturés 5,23 (g)
- Fibres 3,51 (g)
- Sodium 1 339,57 (mg)
Valeurs indicatives pour une portion de 310 g traitée de manière automatisée à partir des informations nutritionnelles disponibles sur les bases de données CREA* et FoodData Central**. Il ne s’agit pas d’un conseil alimentaire et/ou nutritionnel.
* CREATES Centre de recherche sur l’alimentation et la nutrition: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Département de l’agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingrédients pour 2 portions de feta avec légumes au four
- 200 g feta
- 150 g tomates cerises
- 1/2 poivron
- 1/4 oignon rouge
- 2 cuillères huile d'olive extra vierge
- 1 pincée sel
- 1 pincée origan
Outils
- 1 Planche à découper
- 1 Couteau
- 1 Plat à four
- 1 Four
Comment préparer la feta avec légumes au four ou en friteuse à air
Pour préparer la feta au four avec légumes, coupez la feta en cubes d’environ 1,5 cm de côté (1). Lavez et séchez les tomates cerises, puis coupez-les en rondelles si vous utilisez des datterini (2) ou en quartiers si vous utilisez des tomates cerises. Pelez l’oignon et coupez-le en fines tranches (3).
Lavez et séchez le poivron, retirez la tige et les graines et coupez-le en tranches pas trop épaisses (4). Réunissez dans une plat à four tous les légumes et assaisonnez-les avec une pincée de sel (juste un peu car la feta est déjà salée) et deux cuillères d’huile. Mélangez avec les mains pour bien répartir l’assaisonnement, puis ajoutez la feta et une pincée d’origan. Mélangez à nouveau brièvement (5). Faites cuire la feta avec légumes dans le four préchauffé à 180 degrés (ventilé) pendant environ 15 minutes, jusqu’à ce que les légumes (surtout le poivron) soient tendres et dorés (6).
Sortez le tout du four et laissez-le refroidir pendant au moins 10 minutes. Servez la feta au four avec légumes chaude ou à température ambiante.
Cuisson en friteuse à air
Pour cuire la feta avec légumes en friteuse à air réglez une température de 180°C et placez le plat dans le panier. Faites cuire pendant 8-10 minutes, en vérifiant la cuisson des légumes avant de la sortir.

