Macco de fèves sèches sicilien

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Chaud, crémeux et nourrissant, le macco de fèves sèches sicilien est une soupe traditionnelle de la cuisine paysanne préparée avec des fèves sèches décortiquées, cuites longuement jusqu’à ce qu’elles se désintègrent et se transforment en une crème dense et rustique. Le nom dérive du latin maccare, qui signifie « écraser » ou « piler », et décrit parfaitement la consistance finale du plat, crémeuse mais rustique.

Le macco de fèves sèches sicilien plonge ses racines dans des temps anciens et a traversé les siècles en conservant son identité fortement liée à la cuisine pauvre sicilienne. Dans sa forme la plus archaïque et traditionnelle, probablement remontant à la Magna Grecia, la recette du macco de fèves sèches sicilien prévoyait exclusivement des fèves sèches et de l’oignon, sans sofrito ni matières grasses en cuisson, et a longtemps été le plat de base des paysans et journaliers : les fèves, cultivées en abondance et facilement conservables, garantissaient en effet une précieuse source de protéines à faible coût. Comme c’est le cas pour d’autres recettes de la tradition italienne, comme la ribollita ou la farinata toscane, le macco était également un plat conçu pour durer : fraîchement préparé, il se consommait comme une soupe avec du pain, tandis que les jours suivants, il était réchauffé, ou bien coupé en tranches et frit ou grillé. Parfois, il était enrichi de légumes sauvages, en particulier de fenouil sauvage.

Aujourd’hui, la recette du macco de fèves sicilien est restée essentiellement inchangée, même si elle est souvent réalisée avec un sofrito d’oignon, auquel on ajoute parfois carotte et ail (et c’est la version que je vous propose). Souvent, le plat est également connu sous le nom de macco de San Giuseppe, car, bien qu’il soit préparé tout au long de l’hiver, il est étroitement lié à la fête de San Giuseppe, le 19 mars, lorsque les fèves prennent également une valeur symbolique liée à la renaissance et au passage de l’hiver au printemps.
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macco de fèves sèches sicilien recette originale soupe de fèves crémeuse avec fenouil sauvage le grain de maïs
  • Difficulté: Facile
  • Coût: Très économique
  • Temps de préparation: 5 Minutes
  • Portions: 4Personnes
  • Méthodes de cuisson: Plaque de cuisson
  • Cuisine: Régionale Italienne
  • Région: Sicile
  • Saisonnalité: Automne, Hiver et Printemps
373,14 Kcal
calories par portion
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  • Puissance 373,14 (Kcal)
  • Glucides 53,45 (g) dont sucres 4,95 (g)
  • Protéines 21,32 (g)
  • Matières grasses 6,74 (g) dont saturé 1,11 (g)dont insaturés 1,58 (g)
  • Fibres 14,90 (g)
  • Sodium 113,28 (mg)

Valeurs indicatives pour une portion de 360 g traitée de manière automatisée à partir des informations nutritionnelles disponibles sur les bases de données CREA* et FoodData Central**. Il ne s’agit pas d’un conseil alimentaire et/ou nutritionnel.

* CREATES Centre de recherche sur l’alimentation et la nutrition: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Département de l’agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Ingrédients pour le macco de fèves sèches sicilien

Si vous êtes cœliaque et que vous trouvez sur le paquet des fèves l’indication « peut contenir des traces de gluten », il vous suffira de vérifier les fèves, d’éliminer les éventuelles céréales intrusives, et de les rincer abondamment.

  • 400 g fèves sèches (décortiquées)
  • 1/4 oignon
  • 1/2 carotte
  • 1 bouquet fenouil sauvage (facultatif)
  • 1 gousse ail
  • 2 cuillères huile d'olive extra vierge
  • 1 pincée sel
  • q.s. eau

Outils

  • 1 Bol
  • 1 Passoire
  • 1 Marmite en terre cuite
  • 1 Couvercle
  • 1 Cuillère en bois

Comment préparer le macco de fèves sèches sicilien

  • Pour préparer le macco de fèves sèches, commencez par faire tremper les fèves sèches pendant environ 8 heures (1). Cette opération est indispensable à moins que le paquet de fèves que vous avez acheté ne précise qu’elles n’ont pas besoin de trempage. Égouttez-les et rincez-les abondamment sous l’eau courante (2).

    a. mettre à tremper les fèves sèches pendant 8 heures
  • Hachez finement l’oignon et la carotte (3). Dans une marmite en terre cuite ou dans une casserole à fond épais versez l’huile et ajoutez-y le hachis de carotte et d’oignon ainsi que l’ail entier pelé (4).

    b. faire un sofrito d'ail, oignon et carotte
  • Laissez mijoter doucement pendant quelques minutes, puis retirez l’ail (5) et ajoutez les fèves sèches (6).

    c. ajouter les fèves sèches décortiquées au sofrito
  • Versez ensuite autant d’eau qu’il en faut pour les couvrir d’environ 3,5 cm (j’ai utilisé environ 1 litre et demi d’eau). Ajoutez également le fenouil (7). Si vous souhaitez l’enlever à la fin de la cuisson, vous pouvez le lier avec une ficelle. Couvrez la marmite avec un couvercle, en veillant à laisser une ouverture pour la sortie de la vapeur (8).

    d. ajouter de l'eau et faire cuire pendant 1 heure
  • Cuisez le macco de fèves pendant environ une heure à feu doux, en remuant souvent, surtout pendant les dernières minutes de cuisson. Si vous voyez que les fèves absorbent toute l’eau, vous pouvez en ajouter un peu pendant la cuisson, mais toujours chaude, jamais froide. Après une heure, les fèves doivent s’être désintégrées en formant une crème (9). À ce stade, retirez, si vous le souhaitez, le fenouil et ajoutez une pincée de sel. Cuisez encore pendant quelques minutes sans couvercle, en remuant toujours, pour faire épaissir (10).

    e. faire épaissir le macco de fèves sèches décortiquées
  • Servez le macco de fèves garni d’un filet d’huile à cru et accompagné de tranches de pain légèrement grillées.

    v_ macco de fèves sèches sicilien recette originale soupe de fèves crémeuse avec fenouil sauvage le grain de maïs

Conservation

Le macco de fèves sèches sicilien se conserve très bien pendant 2 ou 3 jours. Une fois complètement refroidi, transférez-le dans un récipient hermétique et conservez-le au réfrigérateur. Lorsqu’il est temps de le réchauffer, ajoutez un peu d’eau chaude et mélangez pour lui redonner sa consistance crémeuse.

Conseils et variantes

– Utilisez des fèves sèches décortiquées de bonne qualité, qui se désintègrent plus facilement à la cuisson.
– Cuisez à feu doux et remuez souvent pour éviter que le macco n’attache au fond.
– Dans la version traditionnelle et la plus ancienne du macco de fèves, on ne fait pas de sofrito : l’huile d’olive extra vierge s’ajoute seulement à cru, tandis que l’oignon grossièrement haché s’ajoute en même temps que les fèves.
– Le macco restant peut être laissé à raffermir, puis coupé en tranches et frit ou sauté à la poêle, selon l’usage paysan.

FAQ (Questions et Réponses)

  • Puis-je préparer le macco de fèves sèches sicilien à l’avance ?

    Oui, en fait, le macco de fèves sèches sicilien est souvent encore meilleur le lendemain, car les saveurs s’harmonisent.

  • Le macco de fèves doit-il être mixé ?

    Non. La consistance correcte est obtenue avec la cuisson lente et le mélange, pas avec le mixeur.

  • Est-il normal que le macco devienne très épais en refroidissant ?

    Oui, c’est une caractéristique typique du macco de fèves. Il suffit d’ajouter un peu d’eau chaude quand vous le réchauffez.

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ilchiccodimais

Recettes faciles et savoureuses, illustrées étape par étape avec des photos, conçues aussi pour ceux qui doivent cuisiner sans gluten et ne veulent pas renoncer au goût !

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