Salade de courgettes crues avec citron et grana

Plat frais et léger, la salade de courgettes crues avec citron et grana est une recette estivale sans cuisson, parfaite pour une entrée originale ou un accompagnement savoureux. La préparation ne prend que 10 minutes, vous permettant de mettre sur la table un plat à la saveur stimulante et idéal pour les journées les plus chaudes, quand l’appétit manque et que l’on n’a pas envie d’allumer les plaques de cuisson. Comme dans le carpaccio de courgettes, dans cette recette, les courgettes sont tranchées très finement avec une mandoline, pour obtenir une texture croquante et agréable. Elles sont ensuite marinées avec de l’huile d’olive extra vierge, une pincée de sel et du jus de citron, tandis que les feuilles de menthe fraîche apportent un parfum irrésistible. Pour compléter cette salade estivale, il y a des copeaux de grana ou de parmigiano et une poignée de graines de courge, qui ajoutent du croquant et une touche de saveur supplémentaire. La salade de courgettes crues avec citron et grana est la solution idéale pour un repas léger, nutritif et savoureux. Parfaite comme accompagnement pour grillades de viande ou de poisson, pour garnir des bruschette estivales ou à servir pour un dîner froid. Essayez-la et laissez-vous séduire par la fraîcheur de cette recette simple et authentique !
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  • Difficulté: Très facile
  • Coût: Très économique
  • Temps de repos: 10 Minutes
  • Temps de préparation: 10 Minutes
  • Portions: 4Personnes
  • Méthodes de cuisson: Sans cuisson
  • Cuisine: Sain
  • Saisonnalité: Printemps, Été
121,09 Kcal
calories par portion
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  • Puissance 121,09 (Kcal)
  • Glucides 3,45 (g) dont sucres 0,23 (g)
  • Protéines 5,21 (g)
  • Matières grasses 10,65 (g) dont saturé 1,39 (g)dont insaturés 1,51 (g)
  • Fibres 1,34 (g)
  • Sodium 100,52 (mg)

Valeurs indicatives pour une portion de 100 g traitée de manière automatisée à partir des informations nutritionnelles disponibles sur les bases de données CREA* et FoodData Central**. Il ne s’agit pas d’un conseil alimentaire et/ou nutritionnel.

* CREATES Centre de recherche sur l’alimentation et la nutrition: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Département de l’agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Ingrédients pour la salade de courgettes avec citron et grana

  • 350 g courgettes
  • 1/2 citron (seulement le jus)
  • 3 cuillères à soupe huile d'olive extra vierge
  • 1 pincée sel
  • q.s. copeaux de Grana Padano (ou de Parmigiano Reggiano)
  • Quelques feuilles menthe
  • q.s. graines de courge (ou pignons)

Outils

  • 1 Planche à découper
  • 1 Couteau
  • 1 Mandoline
  • 1 Éplucheur
  • 1 Saladier

Comment préparer les courgettes crues en salade avec citron et grana

  • Pour préparer la salade de courgettes crues, vous aurez besoin de courgettes très fraîches. Lavez-les, séchez-les et coupez les extrémités. Ensuite, tranchez-les avec une mandoline (1). Si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser un couteau, mais assurez-vous d’obtenir de très fines tranches (2).

    a. couper les courgettes très fines avec la mandoline
  • Mettez-les dans un saladier et assaisonnez-les avec de l’huile, du sel, de la menthe fraîche émiettée et du jus de citron (3). Mélangez bien et laissez mariner pendant au moins 10 minutes, de manière à ce que le jus de citron adoucisse légèrement les courgettes. Ajoutez les graines de courge ou les pignons et les copeaux de grana ou de parmigiano (4). Vous pouvez facilement les obtenir en utilisant un éplucheur. Mélangez bien pour répartir uniformément tous les ingrédients (5).

    b. assaisonner les courgettes crues avec citron grana et menthe
  • Servez la salade de courgettes crues avec citron et grana immédiatement, en entrée ou comme accompagnement savoureux.

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Conservation

Vous pouvez conserver la salade de courgettes crues au réfrigérateur, dans un contenant en verre, pendant quelques jours.

Conseils et variantes

Si vous préférez, à la place du jus de citron, vous pouvez utiliser une cuillère ou deux de vinaigre de cidre.

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ilchiccodimais

Recettes faciles et savoureuses, illustrées étape par étape avec des photos, conçues aussi pour ceux qui doivent cuisiner sans gluten et ne veulent pas renoncer au goût !

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