La salade de thon et œufs durs est un plat frais et plein de goût, idéal surtout en été, lorsque la chaleur nous pousse à désirer des repas rapides, nutritifs et, si possible, froids. Tant mieux que l’association entre le thon en boîte et les œufs durs est un grand classique de la cuisine estivale, que l’on retrouve dans des plats traditionnels comme la salade niçoise ou dans des préparations très populaires, comme les œufs farcis au thon. Étant donné que le thon et les œufs durs sont les ingrédients principaux de cette salade, nous pouvons ensuite nous amuser à ajouter des légumes et des assaisonnements à notre goût. La recette de la salade de thon et œufs durs que je vous propose aujourd’hui, par exemple, prévoit l’ajout de tomates côtelées, de maïs et de mayonnaise, tous des éléments immédiatement prêts et qui ne manquent généralement jamais dans le réfrigérateur ou le garde-manger. Bien sûr, si nous avons plus de temps, nous pouvons ajouter d’autres ingrédients crus – laitue, roquette, olives, cornichons… – ou même cuits – courgettes grillées, poivrons rôtis, pois chiches ou pommes de terre bouillies… – pour donner vie chaque fois à un plat différent, mais toujours savoureux et appétissant !
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- Difficulté: Très facile
- Coût: Très économique
- Temps de préparation: 10 Minutes
- Portions: 4Personnes
- Méthodes de cuisson: Ébullition
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Été
- Puissance 231,88 (Kcal)
- Glucides 11,80 (g) dont sucres 4,49 (g)
- Protéines 15,64 (g)
- Matières grasses 14,10 (g) dont saturé 3,37 (g)dont insaturés 3,95 (g)
- Fibres 1,78 (g)
- Sodium 366,81 (mg)
Valeurs indicatives pour une portion de 220 g traitée de manière automatisée à partir des informations nutritionnelles disponibles sur les bases de données CREA* et FoodData Central**. Il ne s’agit pas d’un conseil alimentaire et/ou nutritionnel.
* CREATES Centre de recherche sur l’alimentation et la nutrition: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Département de l’agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingrédients pour la salade de thon et œufs durs
Si vous êtes cœliaque, souvenez-vous que la mayonnaise doit comporter la mention « sans gluten » sur l’étiquette.
- 4 œufs
- 100 g thon à l'huile
- 400 g tomates
- 140 g maïs doux en conserve égoutté
- 1 pincée sel
- 3 cuillères huile d'olive extra vierge
- q.s. mayonnaise
Outils
- 1 Planche à découper
- 1 Couteau
- 1 Saladier
- 1 Casserole
Comment préparer la salade de thon et œufs durs
Pour préparer la salade de thon et œufs durs, commencez par faire cuire les œufs. Placez-les dans une casserole remplie d’eau froide et portez à ébullition (1). À partir de ce moment-là, faites-les cuire 9 minutes pour des œufs parfaitement durs. Égouttez-les et laissez-les tiédir.
Entre-temps, lavez les tomates et coupez-les en quartiers (2). Transférez-les dans un grand saladier et ajoutez le maïs, après l’avoir égoutté de son liquide de conservation (3). Assaisonnez avec une pincée de sel et l’huile, puis mélangez bien.
Quand les œufs sont suffisamment tièdes pour être manipulés, écalez-les et coupez-les en quartiers (4). Égouttez bien le thon en boîte et ajoutez-le à la salade (5). Mélangez soigneusement et ajoutez enfin les œufs durs. Complétez avec un peu de mayonnaise (6).
Servez la salade de thon et œufs durs immédiatement, comme plat principal estival ou, en plus grande quantité, également comme plat unique.
Conseils et variantes
Si vous ne souhaitez pas utiliser de mayonnaise, vous pouvez l’omettre ou la remplacer par une sauce à base de yaourt comme indiqué dans cette recette de salade de poulet.