Salade de thon et œufs durs

La salade de thon et œufs durs est un plat frais et plein de saveurs, parfait surtout en été, lorsque la chaleur nous pousse à privilégier des repas rapides, nourrissants et de préférence froids. D’autant plus que l’association entre le thon en conserve et les œufs durs est un grand classique de la cuisine estivale, que l’on retrouve dans des plats traditionnels comme la salade niçoise ou dans des préparations très populaires, comme les œufs farcis au thon. Étant donné que le thon et les œufs durs sont les ingrédients principaux de cette salade, nous pouvons ensuite nous amuser en ajoutant des légumes et des assaisonnements selon notre goût. La recette de la salade de thon et œufs durs que je vous propose aujourd’hui, par exemple, prévoit l’ajout de tomates côtelées, de maïs et de mayonnaise, des éléments immédiatement prêts et qui ne manquent généralement jamais dans le réfrigérateur ou dans le garde-manger. Naturellement, si nous avons plus de temps, nous pouvons ajouter d’autres ingrédients crus – laitue, roquette, olives, cornichons… – ou même cuits – courgettes grillées, poivrons rôtis, pois chiches ou pommes de terre bouillies… – pour créer chaque fois un plat différent, mais toujours savoureux et appétissant !
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  • Difficulté: Très facile
  • Coût: Très économique
  • Temps de préparation: 10 Minutes
  • Portions: 4Personnes
  • Méthodes de cuisson: Bouillir
  • Cuisine: Italienne
  • Saisonnalité: Été
231,88 Kcal
calories par portion
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  • Puissance 231,88 (Kcal)
  • Glucides 11,80 (g) dont sucres 4,49 (g)
  • Protéines 15,64 (g)
  • Matières grasses 14,10 (g) dont saturé 3,37 (g)dont insaturés 3,95 (g)
  • Fibres 1,78 (g)
  • Sodium 366,81 (mg)

Valeurs indicatives pour une portion de 220 g traitée de manière automatisée à partir des informations nutritionnelles disponibles sur les bases de données CREA* et FoodData Central**. Il ne s’agit pas d’un conseil alimentaire et/ou nutritionnel.

* CREATES Centre de recherche sur l’alimentation et la nutrition: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Département de l’agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Ingrédients pour la salade de thon et œufs durs

Si vous êtes coeliaque, n’oubliez pas que la mayonnaise doit porter la mention « sans gluten » sur l’étiquette.

  • 4 œufs
  • 100 g thon à l'huile
  • 400 g tomates
  • 140 g maïs, doux, en conserve, égoutté
  • 1 pincée sel
  • 3 cuillères à soupe huile d'olive extra vierge
  • q.s. mayonnaise

Outils

  • 1 Planche à découper
  • 1 Couteau
  • 1 Saladier
  • 1 Petite casserole

Comment préparer la salade de thon et œufs durs

  • Pour préparer la salade de thon et œufs durs, commencez par faire cuire les œufs. Mettez-les dans une petite casserole remplie d’eau froide et portez à ébullition (1). À partir de ce moment, faites-les cuire 9 minutes pour obtenir des œufs parfaitement durs. Égouttez-les et laissez-les tiédir.

  • Pendant ce temps, lavez les tomates et coupez-les en quartiers (2). Transférez-les dans un grand saladier et ajoutez le maïs, après l’avoir égoutté de son liquide de conservation (3). Assaisonnez avec une pincée de sel et l’huile, et mélangez bien.

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  • Lorsque les œufs sont suffisamment tièdes pour être manipulés, écalez-les et coupez-les en quartiers (4). Égouttez bien le thon en conserve et ajoutez-le à la salade (5). Mélangez soigneusement et ajoutez enfin les œufs durs. Terminez avec un peu de mayonnaise (6).

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  • Servez la salade de thon et œufs durs immédiatement, comme plat principal estival ou, en plus grandes quantités, comme plat unique.

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Conseils et variantes

Si vous ne souhaitez pas utiliser de mayonnaise, vous pouvez l’omettre ou la remplacer par une sauce à base de yaourt comme indiqué dans cette recette de salade de poulet.

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ilchiccodimais

Recettes faciles et savoureuses, illustrées étape par étape avec des photos, conçues aussi pour ceux qui doivent cuisiner sans gluten et ne veulent pas renoncer au goût !

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