Farine de Lentilles Maison : Économie et Santé avec les Biscuits Protéinés
Mon premier essai de fabrication maison de la farine de lentilles a été un succès ! Grâce à l’utilisation d’un moulin domestique avec meules en pierre, créer des farines complètes et fraîches est devenu un jeu d’enfant. Cette technique révolutionne ma façon de cuisiner, me permettant de réduire les coûts et d’améliorer la qualité de mes plats.
Pourquoi produire sa propre farine de légumineuses ?
Aujourd’hui plus que jamais, faire attention au budget et à la qualité est essentiel. Choisir de moudre les lentilles à la maison offre des avantages immédiats. Tout d’abord, l’économie sur les dépenses: Le coût de la matière première (lentilles sèches) est nettement inférieur à celui de la farine déjà emballée, pas toujours facile à trouver ; la sûreté alimentaire: zéro risque de contamination croisée avec du gluten ou d’autres allergènes, un aspect vital pour ceux qui souffrent d’intolérances. Enfin, nutrition maximale: vous obtiendrez une farine complète riche en protéines végétales, fibres, minéraux et vitamines.
Biscuits à la Farine de Lentilles : La Petite Douceur Saine et Protéinée
La première recette que je veux te proposer est donc des biscuits irrésistibles, parfaits pour un goûter ou une fin de repas sans remords. L’ajout de la farine de lentilles rend ces biscuits sablés un véritable atout protéiné.
Le secret de la texture: Grâce à un mélange équilibré de peu de levure et de bicarbonate, les biscuits développent des craquelures caractéristiques à la surface pendant la cuisson, tout en gardant un cœur moelleux et gourmand. Ils ont littéralement disparu !
Si tu aimes varier et que tu fais attention à ce que tu manges dès le premier repas de la journée, essaie aussi ces alternatives fantastiques:
- PETITS GÂTEAUX MOELLEUX AUX POMMES AVEC BLANCS D'ŒUFS ET FARINE DE NOISETTES
- GÂTEAU PORRIDGE BANANES ET CHOCOLAT
- GÂTEAU PORRIDGE À L'AVOINE, POMMES ET MYRTILLES (Recette sans beurre et farine)
- GÂTEAU FIT AVEC FARINE DE NOISETTES ET GRAINES DE PAVOT
- BISCUITS AU MIEL ET FRUITS SECS (Recette sans œufs, beurre, sucre et levure)
- Difficulté: Facile
- Coût: Très économique
- Temps de repos: 30 Minutes
- Temps de préparation: 15 Minutes
- Portions: 20 biscuits env.
- Méthodes de cuisson: Four
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Automne, Hiver et Printemps
Ingrédients
⚠ DANS CETTE RECETTE, UN OU PLUSIEURS LIENS D’AFFILIATION SONT PRÉSENTS. Les produits que je recommande sont les mêmes que j’utilise dans mes recettes ; les acheter via mon blog contribue à me soutenir ainsi que mon travail, sans coût supplémentaire pour vous !
- 140 g farine type 1 (ou farine 00)
- 90 g farine de lentilles
- 100 g amandes émondées
- 90 g sucre de canne
- 50 g fécule de pommes de terre
- 2 cuillères à soupe flocons d'avoine
- 75 ml huile d'arachide
- 1 œuf
- 50 ml lait
- 1/3 cuillère à café bicarbonate
- 1/2 cuillère à café levure chimique pour pâtisserie
- 1 pincée sel
- q.s. sucre glace
Outils
- 1 Mixeur
- 2 Terrines
- 1 Passoire
- 1 Cuillère en bois
- 1 Fouet à main
- 1 Plaque de cuisson
- 1 Tapis
- 1 Grille pour pâtisserie
Étapes
Commence par mixer les flocons d’avoine dans un mixeur pendant quelques secondes jusqu’à les réduire en poudre. Fais de même avec les amandes émondées (fig. 1 et 2).

Ces dernières doivent être broyées en partie plus grossièrement sous forme de granulat (env. 50 g) et le reste réduit en farine (fig. 3).
Dans un grand saladier, mélange toutes les poudres. Commence par les deux farines préalablement tamisées avec la levure et le bicarbonate, puis ajoute aussi les flocons d’avoine, les amandes réduites en farine et la fécule elle aussi tamisée (fig. 4 et 5).

Ajoute aussi le sucre de canne, une pincée de sel et mélange (fig. 6).
Ajoute aussi le granulat d’amandes et mélange encore (fig. 7).
Dans un autre saladier, bats l’œuf, le lait et l’huile avec un fouet à main, puis ajoute-les dans le mélange de poudres en mélangeant avec une cuillère en bois (fig. 8).
Quand la pâte devient plus solide, commence à pétrir à la main jusqu’à obtenir une pâte compacte et granuleuse (fig. 9).
Avec les mains bien humides, prélève de petites portions de cette pâte et forme des boules un peu plus grosses qu’une noix (fig. 10).
Dispose-les bien espacées sur une plaque tapissée de papier sulfurisé et fais cuire dans un four statique préchauffé à 180°C pendant 15′-18′ env, mais vérifie toujours selon la puissance de ton four (fig. 11).
Sors-les du four et laisse-les refroidir complètement sur une grille (fig. 12).
Saupoudre de sucre glace à volonté.


Et voilà… les biscuits à la farine de lentilles et amandes sont prêts à être dégustés !
Bon Appétit de La Cuisine de FeFè !
Conservation
👉 Tu pourras conserver les biscuits à la farine de lentilles et amandes à température ambiante dans un contenant hermétique pour une semaine.
Conseils, notes, variations et suggestions
🟣Comment remplacer la farine de lentilles dans cette recette: La farine de lentilles est choisie dans ces biscuits pour sa haute teneur en protéines. Si tu souhaites la remplacer en maintenant le même profil nutritionnel ou une texture similaire, tu peux la remplacer par d’autres légumineuses au goût plus neutre. Conviennent bien : la farine de pois chiches, le substitut le plus courant. Elle a une structure similaire, mais un goût légèrement plus marqué (qui s’estompe à la cuisson). La farine de pois, similaire en termes de valeurs nutritionnelles, tend à être plus sucrée mais pourrait donner une couleur verdâtre à la pâte. Excellente aussi la farine de soja pour sa haute teneur en protéines et elle aide à rendre les biscuits très friables grâce à la lécithine naturelle qu’elle contient. Enfin, plus insolite, la farine de lupin, également très protéinée et de couleur jaune intense, donne une note toastée très agréable. Si tu veux éviter le goût herbacé typique des légumineuses, essaie aussi la farine d’avoine capable de rendre les biscuits très moelleux et « réconfortants ». En outre, elle est riche en fibres et a un indice glycémique modéré. Finalement, la farine de riz (de préférence complète): Pour une texture très croquante et légère (mais moins protéinée).

