Chou vert croustillant à la friteuse sans huile : une recette rapide, économique et étonnamment savoureuse qui séduit dès la première bouchée.
Parfois, il suffit de quelques ingrédients et d’une pincée d’imagination pour apporter à table quelque chose de vraiment irrésistible. C’est ainsi que ce chou croustillant est né : j’avais un petit chou vert au frigo et peu d’envie de cuisiner, mais le résultat a été si bon que c’est devenu un plat à refaire tout de suite.
Les feuilles de chou, juste blanchies, se transforment en couches moelleuses et savoureuses, enrichies de parmesan, pecorino et d’une pincée de poivre. Dans la friteuse sans huile, la magie opère : une croûte dorée et croustillante se forme à l’extérieur, tandis que l’intérieur reste fondant et filant.
Le chou, souvent sous-estimé, est en réalité un légume de saison riche en bienfaits, économique et polyvalent en cuisine. Dans cette version simple et rapide, il devient un plat complet, parfait aussi bien comme accompagnement que comme sauve-repas.
Si vous aimez les recettes faciles mais pleines de goût, celle-ci va vraiment vous surprendre : quelques minutes, peu d’ingrédients et un résultat qui semble bien plus élaboré.
- Difficulté: Facile
- Coût: Économique
- Temps de préparation: 10 Minutes
- Temps de cuisson: 18 Minutes
- Portions: 2 personnes
- Méthodes de cuisson: Cuisson à l'air (friteuse sans huile)
- Cuisine: Italienne
- Saisonnalité: Hiver, Printemps
- Puissance 264,79 (Kcal)
- Glucides 16,24 (g) dont sucres 5,59 (g)
- Protéines 11,73 (g)
- Matières grasses 19,37 (g) dont saturé 6,30 (g)dont insaturés 1,42 (g)
- Fibres 8,11 (g)
- Sodium 1 948,35 (mg)
Valeurs indicatives pour une portion de 280 g traitée de manière automatisée à partir des informations nutritionnelles disponibles sur les bases de données CREA* et FoodData Central**. Il ne s’agit pas d’un conseil alimentaire et/ou nutritionnel.
* CREATES Centre de recherche sur l’alimentation et la nutrition: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Département de l’agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingrédients
Peu d’ingrédients simples pour préparer un chou vert croustillant et savoureux à la friteuse sans huile, prêt en quelques minutes.
- 1 chou vert (petit, environ 500 g)
- 25 g parmesan râpé
- 25 g pecorino (râpé)
- à volonté poivre noir
- à volonté sel
- 2 cuillères huile d'olive vierge extra
Ustensiles
Il vous faut peu d’ustensiles de cuisine pour réaliser cette recette facilement et rapidement.
- 1 Friteuse sans huile
- 1 Plat
- 1 Passoire
- 1 Casserole
👩🍳 PRÉPARATION
Comment préparer le chou vert croustillant à la friteuse sans huile
1. Blanchir le chou
Portez à ébullition une grande quantité d’eau salée, puis plongez les feuilles de chou et laissez-les cuire quelques minutes, maximum 5. Une fois prêtes, égouttez-les délicatement et transférez-les dans une passoire pour éliminer l’excès d’eau.
2. Monter les couches
Disposez les feuilles de chou au fond d’un plat (environ 20×20) en formant une première couche. Complétez avec du parmesan, du pecorino et une pincée de poivre. Si nécessaire, rectifiez légèrement l’assaisonnement en sel, sans en abuser.
Procédez avec une deuxième couche de feuilles (même légèrement superposées) et ajoutez encore du parmesan et du pecorino.
3. Assaisonner et cuire
Versez l’huile d’olive vierge extra en filet sur la surface. À ce stade, transférez le plat dans le panier de la friteuse sans huile et faites cuire à 190°C pendant environ 17 minutes, jusqu’à ce qu’une croûte dorée et croustillante se forme.
💡 Conseils et variantes
Si le chou est plus gros, augmentez légèrement les quantités de parmesan et pecorino en gardant les mêmes proportions.
Vous pouvez aussi le cuire au four : si vous n’avez pas de friteuse sans huile, enfournez à 200–210°C pendant environ 20 minutes, jusqu’à ce qu’une croûte dorée se forme à la surface.
Ne pas trop saler : le chou a déjà été blanchi dans de l’eau salée et les fromages sont savoureux.
Servez immédiatement : juste sorti du four il est plus croustillant et savoureux.
❓ QUESTIONS FRÉQUENTES
Puis-je cuire le chou sans friteuse sans huile ?
Oui, vous pouvez également le préparer au four statique à 200–210°C pendant environ 20 minutes, jusqu’à ce qu’une croûte dorée se forme à la surface.
Dois-je absolument blanchir le chou ?
Oui, c’est une étape importante : blanchir les feuilles quelques minutes les rend plus tendres et accélère la cuisson finale.
Puis-je le préparer à l’avance ?
Vous pouvez assembler le chou à l’avance et le conserver au réfrigérateur, puis le cuire au moment voulu pour obtenir une surface plus croustillante.

