Haricots plats à la tomate

Haricots plats à la tomate, un accompagnement léger et simple à préparer, riche en goût grâce à la présence généreuse d’oignon et de tomate qui, accompagné de bon pain frais, peut devenir un excellent plat unique. Les haricots plats sont aussi connus sous le nom de haricots plats et sont normalement moins consommés que les haricots verts fins car on pense qu’ils sont plus durs en raison de la présence de grandes gousses, mais en réalité, à la cuisson, ils deviennent très tendres et particulièrement appréciés même par les plus petits. Nettoyer les haricots plats est facile, il suffit de les priver des deux extrémités avec les mains. Je vous conseille de faire cette opération avec les doigts et non avec le couteau car en enlevant les extrémités vous pourriez enlever un éventuel « fil » extérieur à la gousse qui pourrait rester plus rigide à digérer. Dans ma recette j’utilise des tomates en morceaux en conserve car je prépare les haricots plats à tout moment de l’année mais en été je vous conseille de remplacer la pulpe de tomate par des tomates rouges fraîches coupées en dés.

Pour les amateurs d’accompagnements végétaux, je vous rappelle aussi

  • Difficulté: Facile
  • Coût: Moyen
  • Temps de préparation: 20 Minutes
  • Portions: 4
  • Méthodes de cuisson: Réchaud
  • Cuisine: Italienne
141,19 Kcal
calories par portion
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  • Puissance 141,19 (Kcal)
  • Glucides 12,05 (g) dont sucres 3,84 (g)
  • Protéines 4,22 (g)
  • Matières grasses 8,80 (g) dont saturé 1,24 (g)dont insaturés 0,25 (g)
  • Fibres 5,47 (g)
  • Sodium 612,81 (mg)

Valeurs indicatives pour une portion de 229 g traitée de manière automatisée à partir des informations nutritionnelles disponibles sur les bases de données CREA* et FoodData Central**. Il ne s’agit pas d’un conseil alimentaire et/ou nutritionnel.

* CREATES Centre de recherche sur l’alimentation et la nutrition: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Département de l’agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Ingrédients

  • 500 g haricots plats
  • 2 cuillères à soupe huile d'olive extra vierge
  • 400 g pulpe de tomate
  • 200 g eau
  • q.s. sel
  • q.s. piment en poudre
  • 4 feuilles basilic
  • 1/2 oignon

Outils

Je vous conseille d’utiliser une poêle à bords hauts pour cuire les haricots plats à la tomate.

  • 1 Poêle Aeternum

Préparation

La préparation des haricots plats à la tomate est très simple.

  • La première étape est de nettoyer les haricots plats en enlevant les extrémités à la main et toujours avec les doigts, cassez-les en deux ou trois morceaux, mettez-les à tremper pour bien les laver. Rincez-les plusieurs fois.

  • Mettez tous les ingrédients dans la poêle, y compris l’eau, couvrez avec le couvercle et portez sur le feu à feu vif jusqu’à ébullition, puis baissez le feu et continuez à cuire à feu moyen, ils ne doivent jamais cesser de frémir pendant environ 35/40′, en mélangeant de temps en temps. Ils seront cuits lorsque la fourchette les transperce facilement, si pendant la cuisson la sauce se réduit trop, ajoutez un peu d’eau, sinon, si elle reste trop liquide en fin de cuisson, augmentez le feu et laissez réduire un peu.

NOTES

Les haricots plats à la tomate sont un accompagnement végétal léger qui ne nécessite pas beaucoup d’huile, donc pour arriver à la fin de la cuisson même si la sauce s’est réduite (cela dépend des tomates utilisées), ajoutez de l’eau et non plus d’huile.

Les haricots plats à la tomate sont un accompagnement végétal léger qui ne nécessite pas beaucoup d’huile, donc pour arriver à la fin de la cuisson même si la sauce s’est réduite (cela dépend des tomates utilisées), ajoutez de l’eau et non plus d’huile.

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Debora

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