Een Tijdloze Klassieker: Waarom Pasta met Tonijn en Olijven Iedereen Verovert
Vrienden food lovers, maak je klaar want vandaag neem ik je mee naar de wereld van eenvoudige maar intense smaken met een recept dat een echte joker in de keuken is: pasta met tonijn en olijven! Deze saus is het bewijs dat je geen ingewikkelde ingrediënten of uren bij het fornuis nodig hebt om een gerecht op tafel te zetten dat naar zee smaakt, naar huis en naar die mediterrane smaken waar we zo van houden. Perfect voor een last-minute diner, een snelle maar smaakvolle lunch, of wanneer je zin hebt in iets smaakvols zonder te veel gedoe.
Een Gerecht met Eenvoudige maar Heerlijke Oorsprong
Er is geen ‘officiële’ geschiedenis met een precieze datum voor de tonijn- en olijvensaus, maar het is ongetwijfeld voortgekomen uit de traditie van de mediterrane keuken en de noodzaak om smaakvolle gerechten te creëren met gemakkelijk verkrijgbare ingrediënten, vooral in regio’s met een sterke maritieme traditie zoals Zuid-Italië. Tonijn in blik, een veelzijdig en houdbaar ingrediënt, gecombineerd met olijven (vaak aanwezig op de tafels in het zuiden), heeft een smaakvolle en voedzame saus voortgebracht die een eenvoudig pastagerecht kan transformeren in een volledige maaltijd. Het is het symbool van die ‘restjes gebruiken’- en ‘overlevings’-keuken die enkele van onze meest geliefde gerechten heeft voortgebracht, en bewijst dat creativiteit in de keuken vaak voortkomt uit het vermogen om een paar eenvoudige elementen te benutten.
Dus, ben je klaar om deze klassieker te bereiden die naar zon en zee smaakt? Laat me weten hoe het is gelukt!

- Moeilijkheidsgraad: Heel makkelijk
- Kosten: Heel goedkoop
- Bereidingstijd: 15 Minuten
- Porties: 2 Personen
- Kookmethodes: Fornuis
- Keuken: Italiaans
- Seizoensgebondenheid: Alle seizoenen
- Stroom 579,10 (Kcal)
- Koolhydraten 42,25 (g) waarvan suikers 9,10 (g)
- Eiwitten 33,74 (g)
- Vet 31,36 (g) waarvan verzadigd 5,62 (g)waarvan onverzadigd 7,82 (g)
- Vezels 5,27 (g)
- Natrium 1.536,25 (mg)
Indicatieve waarden voor een portie van 235 g die op geautomatiseerde wijze is verwerkt op basis van de voedingswaarde-informatie die beschikbaar is in de databases CREA* en FoodData Central**. Het is geen voedings- en/of voedingsadvies.
* CREATES Onderzoekscentrum voor voeding: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Amerikaans ministerie van Landbouw, Dienst Landbouwkundig Onderzoek. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingrediënten spaghetti met tonijn en olijven
- 180 g pasta (spaghetti, penne of wat je maar wil)
- 160 g tonijn in olie (uitgelekt)
- 40 g ontpitte olijven (groen of zwart)
- 1 bosje peterselie
- 2 ansjovis in olie
- n.v.t. chilipeper (optioneel)
- 40 gedroogde tomaten
- 1 gele ui
- n.v.t. extra vergine olijfolie
- n.v.t. zout
- n.v.t. water (van de kook)
Gereedschappen
- Koekenpan Lagostina Linea Rossa Pan, Aluminium, Ø 24cm
- Pot BERGNER Gourmet | Pasta Pan | Deksel van Glas, Vergiet en Capaciteit van 4,2L | Roestvrij Staal | Zeer Duurzaam, Gemakkelijk Schoon te Maken en Voor Alle Kookplaten
Stappen pasta met tonijn en olijven
We bereiden de basis voor: Snijd de ui fijn. In een grote koekenpan, verhit de extra vergine olijfolie op een laag vuur, en indien gebruikt, de chilipeper. Voeg de ansjovis en de peterseliestelen toe. Bak zachtjes gedurende een minuut of twee, voeg op dit punt de uien toe en fruit zachtjes gedurende 10 minuten, voeg het zout toe. Op deze manier verliezen ze hun water, worden ze zacht, zonder dat je andere vloeistoffen hoeft toe te voegen. Pas nadat de uien goed gekarameliseerd zijn, ze moeten als een crème lijken, voeg je een pollepel water toe.
Kook de pasta: breng gezouten water aan de kook voor de pasta. Kook de gekozen pastavorm al dente, volgens de tijden aangegeven op de verpakking, voeg niet te veel zout toe. Als er nog 3 minuten kooktijd van de pasta over zijn, voeg dan de tonijn toe aan de uien, en giet de spaghetti al dente in de pan. Voeg een pollepel van het kookwater van de pasta toe en meng alles op laag vuur zodat de pasta op smaak komt en er een heerlijke crème ontstaat. Na het koken de spaghetti garneren. Maak een haksel van olijven en gedroogde tomaten, voor nog meer smaak, en voeg de vers gehakte peterselie toe. Serveer!