Hoe maak je zoetzure groenten, vegan recept, in de pan, in de oven en met de Bimby.
Vandaag wil ik jullie een bijgerecht uit mijn Sicilië presenteren.
Het lijkt op caponata, en inderdaad zijn er aubergines, maar samen met hen zijn er andere groenten.
De procedure is in de pan voor de klassieke versie, in de oven voor diegenen met dieetwensen, en met de Bimby voor degenen die dit huishoudapparaat hebben en een zachtere versie willen maken.
Je zou ook geïnteresseerd kunnen zijn in:
- Kosten: Zeer goedkoop
- Rusttijd: 3 Uren
- Bereidingstijd: 1 Uur
- Porties: 5
- Kookmethodes: Fornuis
- Keuken: Regionaal Italiaans
- Regio: Sicilië
- Seizoensgebondenheid: Alle seizoenen
- Stroom 270,05 (Kcal)
- Koolhydraten 17,19 (g) waarvan suikers 9,19 (g)
- Eiwitten 7,09 (g)
- Vet 21,47 (g) waarvan verzadigd 2,42 (g)waarvan onverzadigd 9,02 (g)
- Vezels 5,95 (g)
- Natrium 107,54 (mg)
Indicatieve waarden voor een portie van 200 g die op geautomatiseerde wijze is verwerkt op basis van de voedingswaarde-informatie die beschikbaar is in de databases CREA* en FoodData Central**. Het is geen voedings- en/of voedingsadvies.
* CREATES Onderzoekscentrum voor voeding: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Amerikaans ministerie van Landbouw, Dienst Landbouwkundig Onderzoek. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingrediënten
Laten we boodschappen doen
- 300 g aubergine
- 300 g courgette
- 1 rode ui van Tropea
- 150 g selderij
- q.b. extra vergine olijfolie
- 150 g tomaten
- 100 g amandelen (wit)
- q.b. zout
- 30 g appelazijn
- 20 g suiker (of erythritol)
- q.b. basilicum
Hoe maak je zoetzure groenten
Gereedschappen
Hoe maak je zoetzure groenten
- 1 Mes
- 1 Pan of de Bimby
- 1 Vergiet
- 1 Theedoek
- 1 Snijplank
Stappen
Hoe maak je zoetzure groenten
We bereiden de aubergines voor:
Was de aubergines, verwijder de steel, snijd ze vervolgens in dikke plakken van 1 cm, en snijd vervolgens blokjes of stukjes. Verzamel de aubergineblokjes in een kom met water en zout (ongeveer een handvol)….
en laat ze ongeveer 30 minuten rusten om hun vegetatief vocht af te voeren.
Na de tijd legt u de aubergines in een vergiet voor 30 minuten, spoel en knijp ze goed uit en dep ze met een theedoekDe courgettes moeten daarentegen worden bijgesneden en in plakjes worden gesneden en vervolgens in halve maantjes
De selderij moet worden gewassen, de draden verwijderd en vervolgens in stukjes worden gesneden.
De ui moet je schillen en in plakjes snijden
Snijd de tomaten in stukjes.
Giet wat plantaardige olie in een pan en verwarm het op hoge temperatuur, frituur vervolgens de aubergines tot ze goudbruin zijn. Laat ze aan het einde van de kooktijd uitlekken in een vergiet.
Terwijl de aubergines overtollige olie verliezen, gaan we verder met het recept:
Herstel de uitgelekte olie, en voeg indien nodig meer toe, en frituur de courgettes Aan het einde van de kooktijd laat je ze uitlekken samen met de rest.
Herstel altijd de uitgelekte olie en doe de ui in de antiaanbakpan met de extra vergine olijfolie, en bak 3 minuten.
Na de tijd voeg je de ui toe in het vergiet om uit te lekken
Nu fruiten we met de overgebleven olie de selderij in stukjes gedurende 2 minuten,
voeg dan de amandelen toe en ga door voor nog eens 2 minuten.
Snijd de tomaten in stukjes en voeg ze toe aan de selderij, meng en kook 3 minuten.
Voeg alle groenten toe die aan het uitlekken waren, en meng. Kook nog 3 minuten,
giet vervolgens in een kopje de azijn met de suiker, en giet het in de pan.
Zet het vuur hoger en laat het verdampen.
Wacht tot alles goed koud is, en serveer de koude groenten met veel basilicum,
Kies een vrij grote bakplaat, giet een scheutje extra vergine olijfolie op de bodem, voeg vervolgens de ui, de selderij, de aubergines, de courgettes, de tomaten in stukjes, en de amandelen toe, breng op smaak met zout en zet in een al voorverwarmde oven op 190°C gedurende ongeveer 20 minuten.
Na de tijd giet je er azijn en suiker overheen. Roer en laat nog 2 of 3 minuten verdampen, zet dan de oven uit, haal de bakplaat uit de oven en laat afkoelen voordat je het serveert
Plaats de selderij en de in blokjes van 2 cm gesneden aubergines in het mandje. Zet apart.
Doe de extra vergine olijfolie en de ui in de mengbeker, hak: 3 sec./vel. 7. Verzamel op de bodem met de spatel.
Breng op smaak: 3 min./120°C/antihorlogerichting/vel. 1. met de spatscherm in plaats van de maatbeker
Voeg de suiker, 1 theelepel zout, de azijn, de tomaten, en de basilicum toe. Plaats het mandje, zet de deksel met de spatscherm, en kook 25 min./100°C/antihorlogerichting/vel. 1.
Na het koken, verwijder het mandje met behulp van de spatel en breng de inhoud over naar de mengbeker, kook zonder maatbeker: 5 min./100°C/antihorlogerichting/vel. lepel
Breng de groenten over naar een ovenschaal, en serveer het koud
Bewaring
Hoe maak je zoetzure groenten, je kunt het 3 dagen in de koelkast bewaren of 3 maanden in de vriezer
FAQ (Veelgestelde Vragen en Antwoorden)
Hoe maak je zoetzure groenten
Kan ik de amandelen vervangen?
Ja, met pijnboompitten

