Pompoen en champignons in de pan, een snel en smakelijk bijgerecht met seizoensingrediënten en perfect om vleesgerechten te begeleiden. Vorig jaar had ik een ovenschaal met pompoen en aardappelen in de heteluchtfriteuse bereid en die viel erg in de smaak. Ik moet bekennen dat niet iedereen in de familie dol is op pompoen, maar gecombineerd met andere groenten wordt alles eenvoudiger. Nou, als je, net als de jongste van het gezin, geen fan bent van champignons, probeer dan de pompoen in de pan met salie en rozemarijn: een smakelijk alternatief.
In deze tijd van het jaar is deze groente gemakkelijk te vinden in supermarkten. Een goedkope groente met weinig calorieën. Naast deze voordelen heeft het nog andere belangrijke voordelen voor onze gezondheid: het is rijk aan vitamines en mineralen, waaronder calcium, fosfor, natrium en kalium. Het is bovendien zeer veelzijdig in de keuken en leent zich voor de bereiding van diverse hartige en zoete recepten.
Laten we echter terugkeren naar het recept van vandaag. Dit bijgerecht van pompoen en champignons is niet alleen snel te bereiden, maar ook erg smakelijk. Het enige dat misschien wat meer tijd kost, is het schoonmaken van de champignons, en dat is heel eenvoudig: in het recept leg ik uit hoe je dat doet. Als alternatief, als je echt haast hebt, kun je ook de al schoongemaakte of diepvriesversies kopen. Dit smakelijke bijgerecht kan ook een uitstekende saus voor een pastagerecht worden. Als je nieuwsgierig bent hoe je dit bijgerecht moet maken, volg me dan in de keuken, want pompoen en champignons in de pan zijn in een mum van tijd klaar!
Als je geïnteresseerd bent in andere recepten met pompoen, lees dan ook:
- Moeilijkheidsgraad: Zeer gemakkelijk
- Kosten: Goedkoop
- Bereidingstijd: 20 Minuten
- Porties: 4 personen
- Kookmethodes: Fornuis
- Keuken: Italiaans
- Seizoensgebondenheid: Herfst, Winter
- Stroom 76,00 (Kcal)
- Koolhydraten 5,37 (g) waarvan suikers 2,38 (g)
- Eiwitten 2,13 (g)
- Vet 6,07 (g) waarvan verzadigd 0,89 (g)waarvan onverzadigd 0,10 (g)
- Vezels 0,89 (g)
- Natrium 778,35 (mg)
Indicatieve waarden voor een portie van 93 g die op geautomatiseerde wijze is verwerkt op basis van de voedingswaarde-informatie die beschikbaar is in de databases CREA* en FoodData Central**. Het is geen voedings- en/of voedingsadvies.
* CREATES Onderzoekscentrum voor voeding: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Amerikaans ministerie van Landbouw, Dienst Landbouwkundig Onderzoek. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingrediënten
- 200 g pompoen
- 200 g champignons
- 25 g extra vergine olijfolie
- 1 teentje knoflook
- zout (q.b.)
- peper (q.b.)
Hulpmiddelen
- Pan
- Snijplank
- Mes
Stappen
Begin met het schoonmaken van de champignons. Verwijder met een mes de aarde aan de steel. Verwijder daarna de eerste laag van de hoed van de champignons en veeg ze af met een vochtige doek om de overtollige aarde te verwijderen. Let op, champignons mogen niet gewassen of afgespoeld worden onder water! Ze zijn net sponzen en zouden te veel water opnemen dat ze tijdens het koken weer zouden afgeven, wat het eindresultaat van het recept zou beïnvloeden.
Snijd nu de champignons in niet te dunne plakjes, zodat ze vlezig blijven en niet te zacht worden na het koken. Ga verder met het schoonmaken van de pompoen. Verwijder de schil, de draden en de binnenste zaden en snijd deze in stukjes.
Maak nu het teentje knoflook schoon, snijd het doormidden en verwijder de minder verteerbare kern. Bak het kort in de pan en voeg, zodra het licht goudbruin is, de gesneden champignons en pompoen toe.
Breng op smaak met zout en peper en kook gedurende 10 tot 15 minuten, of totdat de pompoen zacht is.
Het bijgerecht van pompoen en champignons in de pan is klaar! Serveer het als een bijgerecht bij een vleesgerecht of als saus voor een pastagerecht.
Variaties en tips voor pompoen en champignons in de pan
Het bijgerecht van pompoen en champignons kan maximaal een tot twee dagen in de koelkast worden bewaard in een afgesloten container.
Volg me ook op Pinterest hier, op Instagram hier en op mijn Facebookpagina hier. Als je het recept leuk vond, klik dan op Vind ik leuk. Dank je!
In deze inhoud zijn een of meer affiliate links aanwezig, waarop een kleine commissie wordt verdiend zonder prijsvariatie.
FAQ Vragen en Antwoorden voor pompoen en champignons in de pan
Kan ik het bijgerecht van pompoen en champignons invriezen?
Het is beter om deze groenten nog rauw te bewaren, in stukjes of plakjes gesneden in speciale diepvrieszakjes.
Kan ik kruiden toevoegen aan het bijgerecht?
Ja, het is mogelijk om dit bijgerecht te verrijken door verse of gedroogde rozemarijn toe te voegen, of als alternatief tijm.

