De bonensalade is een smakelijk gerecht dat zowel als hoofdgerecht kan worden beschouwd wanneer er royale porties worden geserveerd, als voorgerecht 😉
In de zomer zijn deze eenpansgerechten ideaal: fris, licht en ze vullen zonder zwaar te zijn.
Deze salades kunnen met verschillende ingrediënten worden verrijkt en hoe ze ook worden bereid, ze smaken altijd lekker.
In deze versie heb ik simpelweg gekozen voor borlottibonen.
In deze periode zijn borlottibonen vers verkrijgbaar en toen ik naar de groenteboer ging, heb ik er wat gekocht.
Je kunt ook gedroogde bonen gebruiken, maar in dat geval moet je eraan denken ze de avond ervoor een nacht in water te weken.
Bij de verse bonen heb ik wat cherrytomaatjes en ingeblikte tonijn toegevoegd.
Als je wilt, kun je ook olijven en in stukjes gesneden mozzarella toevoegen om het gerecht nog smakelijker te maken.
De kooktijd van de bonen varieert van 40 – 60 minuten, afhankelijk van de grootte, dus je moet het zelf in de gaten houden.
Je kunt het een paar uur voor het serveren bereiden en in de koelkast bewaren tot het moment van serveren.
Het is geschikt om te bereiden wanneer je weinig zin hebt om te koken: een paar ingrediënten zijn voldoende en klaar is kees 🙂
P.S.: Ik raad je aan ook het volgende te proberen:

- Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
- Kosten: Economisch
- Bereidingstijd: 20 Minuten
- Porties: 4 personen
- Kookmethodes: Fornuis
- Keuken: Italiaans
- Seizoensgebondenheid: Zomer
- Stroom 163,55 (Kcal)
- Koolhydraten 16,35 (g) waarvan suikers 4,91 (g)
- Eiwitten 11,62 (g)
- Vet 5,62 (g) waarvan verzadigd 0,80 (g)waarvan onverzadigd 0,13 (g)
- Vezels 5,99 (g)
- Natrium 370,63 (mg)
Indicatieve waarden voor een portie van 150 g die op geautomatiseerde wijze is verwerkt op basis van de voedingswaarde-informatie die beschikbaar is in de databases CREA* en FoodData Central**. Het is geen voedings- en/of voedingsadvies.
* CREATES Onderzoekscentrum voor voeding: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Amerikaans ministerie van Landbouw, Dienst Landbouwkundig Onderzoek. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingrediënten voor de bonensalade
- 350 g verse borlottibonen
- 120 g natuurlijke tonijn
- 200 g cherrytomaatjes
- 2 eetlepels extra vergine olijfolie
- q.b. zout
Stappen voor de bonensalade
Dop de borlottibonen.
Neem een pan gevuld met water, voeg de bonen toe en kook ze ongeveer 50 minuten of tot ze zacht zijn. Controleer de kooktijd zelf.
Giet ze af en doe ze in een kom, voeg de gesneden cherrytomaatjes en de verkruimelde tonijn toe.
Breng op smaak met olijfolie en zout.
Meng en serveer de bonensalade meteen.
Wil je altijd op de hoogte blijven van het laatste nieuws? Kom naar mijn Facebook pagina en word fan. Je kunt me ook vinden op https://www.instagram.com/giusina2506/ Twitter en Pinterest