De rubriek Light and Tasty wordt vandaag verrijkt met een wat ongewoon onderwerp: de rauwe keuken, waarvoor ik een best goede recept heb bereid 😋 waarvan ik echt heb genoten: een tartaar van avocado en groene appel gekruid met een licht zure en licht pittige walnotensaus, die perfect bleek in deze smaakcombinatie.
Om me te verdiepen in raw food en om het recept voor vandaag te bepalen, heb ik verschillende onderzoeken gelezen en ik heb ook een webinar over veganistische raw food gevolgd. Ik zal er in meer detail over praten in een toekomstig recept. Vandaag beperk ik me tot een kortere inleiding dan normaal (voor een keer zal ik jullie mijn lange inleidingen besparen!) vanwege tijdsgebrek (het lijkt misschien triviaal, maar het is zo), ik ben bezig om dit recept op het laatste moment vóór de publicatie te schrijven, hijgend en puffend, ik heb de minuten geteld!, En ik kan jullie de gebeurtenissen niet vertellen die me de afgelopen dagen van de blog en sociale media hebben weggehouden. Ik vertel jullie alles in de volgende Nieuwsbrief! (en als je nog niet bent geabonneerd, is dit een goede gelegenheid om dat te doen, nietwaar? 😊).
Laten we ondertussen op kleine, stille stapjes deze wereld van de raw food keuken betreden met deze tartaar van avocado en groene appel die, verzeker ik je, heerlijk is. 😉
〰 〰 〰
Andere recepten van mij met avocado:
- Moeilijkheidsgraad: Gemakkelijk
- Kosten: Goedkoop
- Bereidingstijd: 20 Minuten
- Porties: 2
- Kookmethodes: Zonder koken
- Keuken: Hedendaags
- Seizoensgebondenheid: Alle seizoenen
Ingrediënten
- 1 avocado
- 1 groene appel
- 4 walnoten
- 40 g maïsolie
- 40 g kefir (of plantaardige yoghurt als het recept veganistisch moet zijn)
- 2 theelepels citroensap
- wilde venkel
- bieslook
- chilipeper (of peper)
Gereedschap
- Staafmixer
- Uitsteekvorm
Stappen
1) Bereid eerst de walnotensaus voor.
Doe de pitten van 4 walnoten in het hoge glas van de staafmixer, giet de olie en de kefir erbij, een snufje chilipeper, een klein bosje wilde venkel en een halve theelepel citroensap (of een volle theelepel als je yoghurt in plaats van kefir gebruikt).
👉 Als je zelfgemaakte kefir gebruikt, die van zichzelf zuur is, kan de citroen ook weggelaten worden.
2) Ga verder met de bereiding van de avocado en groene appel tartaar:
Schil de avocado en de appel.
Snijd ze beide in kleine stukjes en bevochtig ze met wat citroensap om te voorkomen dat ze donker worden door contact met de lucht.
Plaats een uitsteekvorm op een bord.
👉 Bepaal de maat van de uitsteekvorm afhankelijk van het type gerecht dat je wilt krijgen: een grote uitsteekvorm is geschikt om de tartaar als vegetarisch hoofdgerecht te serveren, of je kunt twee of meer kleine uitsteekvormpjes gebruiken als de tartaar als voorgerecht of entree wordt geserveerd.
Plaats binnenin de uitsteekvorm de stukjes avocado en appel in afwisselende lagen (in mijn geval: twee lagen appel en twee lagen avocado).
👉 De stukjes kunnen ook gemengd worden, het eindresultaat verandert niet, ik heb ze in lagen geplaatst om de twee ingrediënten beter in de foto’s uit te laten komen.
Verspreid de stukjes goed en probeer ze samen te drukken om het geheel zo stabiel mogelijk te maken.
Verdeel de walnotensaus tussen de lagen.
☝ De walnotensaus moet in de aangegeven hoeveelheden voor dit recept volledig worden gebruikt, eventueel kan het apart in een kommetje worden geserveerd. Het toevoegen van de saus tussen de lagen dient (naast het op smaak brengen van het gerecht) als bindmiddel om de toren stabieler te maken.
Werk af met een laatste laag walnotensaus.
Trek voorzichtig de uitsteekvorm eraf en versier de avocado en groene appel tartaar met in stukjes gesneden bieslook en een paar takjes wilde venkel.
Ik vond deze tartaar geweldig lekker. En deze walnotensaus is de perfecte aanvulling. 😋
😉 Zoals jullie weten, maak ik al jaren zelf kefir en gebruik ik het regelmatig in de keuken. In begeleidende sauzen is het voor mij onovertroffen. Omdat het een product van koemelk is, is dit recept vegetarisch, maar het kan veganistisch worden door een plantaardige yoghurt in plaats van kefir te gebruiken. Als je het veganistisch probeert, laat me dan weten met welke plantaardige yoghurt je de voorkeur geeft! 😃
😊 Voor het gebruik van wilde venkel nam ik inspiratie uit dit recept van La Cucina Italiana, daar wordt het gebruikt voor een amandelsaus die heel anders is dan mijn walnotensaus, maar het was precies de geur die ik nodig had, om te combineren met bieslook die perfect bij avocado past.
Zoutloze tips
Het is niet nodig om zout toe te voegen aan dit recept.
Ik herinner je eraan dat ik zonder zout kook. Voor meer informatie nodig ik je uit om mijn twee artikelen te lezen: Koken zonder zout, mijn pad en Recepten en strategieën om het zout in de keuken te verminderen waarin ik mijn ervaring deel en nuttige tips en informatie geef om geleidelijk zout te verminderen en te wennen aan een zoutarm dieet.
Als je geïnteresseerd bent in het verminderen of elimineren van zout, onthoud dan altijd:
▫ Verminder het zout geleidelijk, je smaak moet zich geleidelijk aanpassen en mag de geleidelijke vermindering niet opmerken.
▫ Gebruik kruiden. Chilipeper, peper, kerrie, nootmuskaat, kaneel, kruidnagel, komijn…
▫ Gebruik aromatische kruiden. Basilicum, peterselie, oregano, tijm, salie, marjolein, rozemarijn, munt…
▫ Gebruik zaden. Sesam, pijnboompitten, amandelen, walnoten…
▫ Gebruik pittige groenten of fruit. Knoflook, ui, citroen, sinaasappel…
▫ Gebruik mijn zoutvrije groentengranulaat en gomasio.
▫ Geef de voorkeur aan verse voeding.
▫ Vermijd koken in water, geef de voorkeur aan kookmethoden die de smaken niet verspreiden (grillen, in folie, stomen, magnetron)
▫ Vermijd het meenemen van de zoutvaatje naar de tafel!
▫ Sta soms een uitzondering op de regel toe. Het is goed voor de moraal en helpt om door te gaan.
Als je niet wilt of kunt stoppen met zout:
▫ Je kunt nog steeds mijn recepten proberen en naar wens zout toevoegen.
Volg mij!
In mijn WhatsApp-kanaal en op Instagram, op de Facebook-pagina, op Pinterest en in mijn twee groepen: De groep van Catia, in de keuken en daarbuiten en Precies wat ik zocht! en als je wilt… abonneer je dan op mijn Nieuwsbrief.
De andere Light and Tasty recepten:
Carla Emilia: Salade met burrata
Claudia: Courgettespaghetti met tonijn
Daniela: Tomatentartaar met stracciatella
Elena: Fassona tartaar met kappertjes en citroen
Milena: Artisjokbodems met venkel, sinaasappels en kappertjes
Carla Emilia: Salade met burrata
Claudia: Courgettespaghetti met tonijn
Daniela: Tomatentartaar met stracciatella
Elena: Fassona tartaar met kappertjes en citroen
Milena: Artisjokbodems met venkel, sinaasappels en kappertjes

