Voor de afspraak van vandaag met Light and Tasty kwamen er crêpes met linzen aquafaba aan mijn deur kloppen. Ja hoor, ze hebben zichzelf uitgenodigd! 😃
Het was absoluut niet het soort crêpes dat ik in gedachten had. Het moesten zoete crêpes zijn, die ik in gedachten had. Die had ik al gepland sinds maandag, om op dinsdag te maken, voor de verjaardagstaart van mijn zoon. Maar door een reeks onderbrekingen die we maar achterwege laten, is het programma dat ik in gedachten had in het water gevallen. Een sprong van vier dagen.
Gelukkig gaat alles voorbij, en uiteindelijk kwam zaterdag aan, en uiteindelijk ging ik aan de slag.
Maar ik had meteen moeten begrijpen dat de crêpes die ik in gedachten had, iets anders zouden worden. Vanaf het moment dat ik, bij toeval, in plaats van gewone bloem, de volkoren speltbloem uit het kastje pakte. Ik glimlachte in mezelf en dacht: ah oké, waarom niet?, ik kan de helft en helft doen.
Het begin van een serie ah oké. 😁
Toen ik mijn hand uitstrekte om de suiker te pakken, veranderde ik van gedachten en besloot ik het niet toe te voegen, omdat volkoren speltbloem me het idee gaf dat het niet geschikt is voor zoete crêpes. Oké, ik maak ze neutraal, dat past bij alles, des te meer omdat voor Light and Tasty het beter is dat het recept licht is. Dus, geen suiker.
Ik raadpleeg zelfs mijn vriendin Milena. En ik neem de beslissing om slechts één ei te gebruiken, ondanks haar felle bezwaren. 😀
In het Light and Tasty Team zullen ze trots op me zijn, lichter dan dit volgens Milena kan echt niet!
Ik mix het beslag en zet het in de koelkast.
Terwijl het beslag een halfuur in de koelkast rust, volgens iedereen echt noodzakelijk, maak ik de lunch voor oma klaar.
Een zijnoot. Ik had de avond ervoor gekookte linzen, naturel, alleen met water, waarvan ik een deel soep had gemaakt. Met de andere helft wilde ik burgers maken. Op het laatste moment veranderde ik van gedachten (oh, wat een verrassing!), maar dat heeft niets met het crêpesrecept te maken. Sluit de zijnoot.
Ik besluit een paar linzen te pureren om toe te voegen aan de soep voor oma. Een paar, in hun kookwater, zodat de staafmixer ze goed kan pureren in babyvoedingsstijl, anders eet oma niet. Tijdens het pureren, omdat ik lang moet pureren, vormt zich een dichte en stevige schuimlaag aan de oppervlakte.
Ik zeg tegen mezelf: is dit misschien de beroemde aquafaba?
Ik probeer het met een lepel op te scheppen, het vult een heel glas! Snel zet ik het in de koelkast, en ik haast me om oma te voeren, want ik ben te laat.
Ik ben klaar, ik kom terug, we eten (ook wij eten, zij het altijd op absurde tijden! 😁).
En eindelijk is het tijd voor mijn crêpes.
Ik open de koelkast, haal het beslag eruit (het halfuur rust is anderhalf uur geworden, maar dat kan geen kwaad, denk ik), en ondertussen werp ik een blik op het glas met het schuim erin.
Ik roep ohhh kijk (gericht op de rest van het gezin dat me argwanend aankijkt)! Het is er nog steeds! Ik had gezworen dat het zou smelten!
Nou, eigenlijk is het een beetje geslonken, maar het ziet er nog steeds uit als schuim.
Oké, zeg ik tegen mezelf, en wat doe ik nu? Gebruik ik het of gooi ik het weg?
En goed, nu het er is, voeg ik het toe, vooruit. Uiteindelijk bestaan er toch ook crêpes met eiwitten? En bestaan er geen crêpes met aquafaba? Misschien niet precies met linzen aquafaba, maar ze bestaan.
En… wonder van last-minute experimenten… hier zijn mijn crêpes met linzen aquafaba. En ze zijn prachtig en heerlijk gelukt! 😀
👇 Andere ideeën:
- Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
- Kosten: Zeer goedkoop
- Rusttijd: 30 Minuten
- Bereidingstijd: 20 Minuten
- Porties: 10 crêpes
- Kookmethodes: Fornuis
- Keuken: Italiaans
- Seizoensgebondenheid: Alle seizoenen
- Stroom 64,10 (Kcal)
- Koolhydraten 9,24 (g) waarvan suikers 1,33 (g)
- Eiwitten 3,06 (g)
- Vet 1,81 (g) waarvan verzadigd 0,83 (g)waarvan onverzadigd 0,63 (g)
- Vezels 0,56 (g)
- Natrium 7,46 (mg)
Indicatieve waarden voor een portie van 30 g die op geautomatiseerde wijze is verwerkt op basis van de voedingswaarde-informatie die beschikbaar is in de databases CREA* en FoodData Central**. Het is geen voedings- en/of voedingsadvies.
* CREATES Onderzoekscentrum voor voeding: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Amerikaans ministerie van Landbouw, Dienst Landbouwkundig Onderzoek. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingrediënten voor 10 crêpes met linzen aquafaba
- 50 g volkoren speltbloem
- 70 g bloem 0
- 1 ei
- 3 eetlepels aquafaba (van linzen)
- 250 g volle melk
- 1 theelepel extra vergine olijfolie (voor de pan)
Benodigdheden
- Mixer elektrisch
- Staafmixer
- Houten spatel crêpe spatel
- Crêpepan anti-aanbak (of crêpière)
Stappen
😉 Ik heb altijd crêpes gebakken met de elektrische crêpière, en sinds die kapot is, is dit de eerste keer dat ik ze in een pan bak. Daarom zijn deze crêpes met aquafaba de scheefste ooit! Maar… zoals Elena altijd zegt, en terecht: we zijn hier voor de lol, toch? 😇
Het maken van het beslag is heel eenvoudig: je hoeft alleen maar het ei, de twee soorten bloem en de melk in een kom te doen en alles te mixen met een elektrische mixer (of eventueel met een garde).
Ik begon met het gebruik van slechts 150 gram melk, ik mixte een tijdje en voegde daarna beetje bij beetje de overige 100 gram toe.
Zet het beslag minimaal een half uur in de koelkast, maar zoals gezegd in de inleiding kan het langer.
Bereid de linzen aquafaba voor: mix het kookwater van de linzen met de staafmixer (men zegt ook met de klopmixer, maar ik kreeg deze aquafaba door enkele linzen in het kookwater te pureren, met behulp van de staafmixer).
Mix tot je een witte schuimlaag hebt, volledig vergelijkbaar met stijfgeklopt eiwit.
Ik gebruikte deze aquafaba pas na meer dan een uur in de koelkast en daardoor was het een beetje ingezakt. Het uiterlijk dat het had toen ik het gebruikte, zie je op de volgende foto:
Meng voorzichtig met een lepel om het schuimige mengsel te integreren.
Ga door met het bakken van de crêpes: verwarm de kleine pan, vet in met een beetje olie en verspreid met een keukenborstel, vervolgens bak één pollepel beslag per keer. Indien nodig opnieuw insmeren met olie (ik herhaalde dit drie keer voor 10 crêpes).
☝ Opmerking: het bakken van crêpes is niet bijzonder intuïtief voor iemand die nog nooit heeft gebakken, dus ik raad aan om voorzichtig te zijn met wie zegt dat het bakken van crêpes heel eenvoudig is, voor mij was het eerlijk gezegd niet! Hier is het scheve resultaat van mijn eerste bakproef:
De eerste twee crêpes waren lelijk en dik. Pas daarna herinnerde ik me dat ik de spatel had!
En daarna ging het een beetje beter (wij zijn optimistisch!) 😁
Kortom, er is nog werk aan de winkel, maar de laatste twee zijn zonder gaten gelukt, en voor dit resultaat moet ik de crêpe spatel bedanken, een heel eenvoudig en handig gereedschap.
Uiteindelijk, afgezien van de onvolkomenheden, ben ik erg tevreden met het resultaat. Deze crêpes zijn licht, dus geschikt voor mijn dieet, ze zijn volledig neutraal, dat wil zeggen zonder zout of suiker, en daarom geschikt voor elk gebruik.
Voor deze eerste productie besloot ik ze voor de lunch van morgen te maken, gevuld met ricotta en… en nou ja, ik zeg het niet, misschien verander ik van gedachten! 😃
🔸 Als je aquafaba niet kent en je wilt niet wachten tot je volgende linzen koken, kun je het vervangen door stijfgeklopt eiwit.
Of je kunt een grotere hoeveelheid aquafaba gebruiken. En ja, wat betreft aquafaba… ik zou zeggen dat de stap is gezet en dat ik klaar ben voor verdere experimenten.
In afwachting van mijn verdere onderzoeken, als je meer wilt weten, hier is de link HIER naar het artikel van mijn vriendin Luisa, een expert in het gebruik van aquafaba, aan wie ik om advies vroeg tijdens het recept. Haar hulp was echt waardevol.
Zoutvrije tips
Ik herinner je eraan dat ik zonder zout kook 🙂 Hieronder laat ik enkele eenvoudige tips achter die je zonder enig offer in praktijk kunt brengen. Probeer het!
Als je geïnteresseerd bent in het verminderen of elimineren van zout, onthoud dan altijd om:
– Zout langzaam af te bouwen, het gehemelte moet beetje bij beetje wennen en mag de geleidelijke vermindering niet opmerken.
– Gebruik specerijen. Chilipeper, peper, curry, nootmuskaat, kaneel, kruidnagel, komijn…
– Gebruik aromatische kruiden. Basilicum, peterselie, oregano, tijm, salie, marjolein, rozemarijn, munt…
– Gebruik zaden. Sesam, pijnboompitten, amandelen, walnoten…
– Gebruik pittige groenten of fruit. Knoflook, ui, citroen, sinaasappel…
– Gebruik mijn groentegranulaat zonder zout en gomasio.
– Geef de voorkeur aan verse voedingsmiddelen.
– Vermijd koken in water, geef de voorkeur aan kookmethoden die de smaken behouden (gril, pakketje, stoom, magnetron)
– Vermijd de zoutvaatje op tafel!
– Soms jezelf een uitzondering gunnen. Het is goed voor de stemming en helpt volhouden.
Als je niet wilt, of niet kunt, zonder zout:
Je kunt mijn recepten toch proberen door te zouten volgens je gewoonten.
Volg me!
In mijn nieuwe WhatsApp-kanaal en op Instagram, op de Facebook-pagina en Pinterest, in mijn twee groepen: De groep van Catia, in de keuken en verder en Precies wat ik zocht! en als je wilt… abonneer je op mijn Nieuwsbrief.
In mijn nieuwe WhatsApp-kanaal en op Instagram, op de Facebook-pagina en Pinterest, in mijn twee groepen: De groep van Catia, in de keuken en verder en Precies wat ik zocht! en als je wilt… abonneer je op mijn Nieuwsbrief.
Light and Tasty:
Hier zijn de recepten die vandaag door mijn collega’s van het Team Light and Tasty zijn voorgesteld:
Carla Emilia: Spinazie crêpe krans
Daniela: Toscaanse necci
Elena: Bretonse galette
Franca: Boekweit crêpes met sinaasappel
Milena: Crêpes met pompoen en eekhoorntjesbrood
Carla Emilia: Spinazie crêpe krans
Daniela: Toscaanse necci
Elena: Bretonse galette
Franca: Boekweit crêpes met sinaasappel
Milena: Crêpes met pompoen en eekhoorntjesbrood
WW Propoints info
Voor wie geïnteresseerd is in het WW propoints dieet: de punten die ik voor elke crêpe heb berekend, ervan uitgaande dat er 10 worden verkregen, zijn: 1,9 p met volle melk; 1,8 p met halfvolle melk; 1,7 p met magere melk.

