Beste vrienden, hier is het nieuwe recept voor maandag! Vandaag heb ik voor jullie een gebakken pasta met vegetarische ragù gemaakt om je vingers bij af te likken! 😋
De rubriek Light and Tasty vroeg ons om een klassiek gerecht in een lichte versie te bereiden, en ik dacht aan mijn favoriet: de gebakken pasta met vegetarische ragù, de gebakken pasta die ik het meest maak als alternatief voor de klassieke versie met vleesragù. Een variant die misschien eenvoudig lijkt, maar die ik door de jaren heen op alle mogelijke manieren heb uitgeprobeerd: van de minimale groenteragù tot seitanragù, tofu, en sojakorrel zoals in het recept van vandaag, dat de ragù het beste imiteert. En dat vinden we heerlijk.
Vlees vervangen kan, en met uitstekende resultaten. 😄 Wat betreft de kaaskant… ik moet toegeven dat ik nog niet uitgerust ben om alle ‘echte’ kazen volledig te vervangen door hun plantaardige alternatieven. De enige vervanging die ik tot nu toe heb gedaan, en die echt bevredigend was en dus snel herhaald moet worden, was het gebruik van bechamelsaus met sojamelk (een recept dat nog steeds in het schrijfarchief zit). Maar dat is niet het geval in dit recept, waar ik de bechamelsaus heb vermeden en mozzarella met een laag zoutgehalte en de onvermijdelijke parmezaan heb gebruikt.
Ik ga dit recept schrijven terwijl ik word vergezeld door vrolijk zoemende boren, tikkende hamers, en een metselaar die hier precies bij het raam staat, slechts drie centimeter van mijn zijde, terwijl hij de buitenmuur afschuurt en doet alsof hij me niet ziet, en terwijl ik probeer hem niet op te merken, maar vooral probeer ik me te concentreren op het recept. Een taak, het concentreren, die me vandaag totaal niet lukt! 😂 Bekeken worden is een van de dingen die me het meest nerveus maken! 😅 Dus ik zeg het maar meteen… als ik vandaag schrijf- of typfouten maak, is het niet mijn schuld!! 😅
☰☰☰
👇 Nog 3 ideeën om gebakken pasta met groenten te bereiden? Hier zijn ze! 👇
- Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
- Kosten: Economisch
- Bereidingstijd: 1 Uur
- Porties: 4
- Kookmethodes: Fornuis, Oven
- Keuken: Italiaans
- Seizoensgebondenheid: Alle seizoenen
Ingrediënten
- 500 g pasta (ik heb paccheri gebruikt)
- vegetarische ragù met sojakorrel
- 2 mozzarella's (met een laag zoutgehalte)
- 4 eetlepels geraspte parmezaan
Gereedschap
- Stalen pan
- 2 Bakvormen ovenbestendig glas
Stappen
Bereid de vegetarische ragù met sojakorrel volgens het recept.
Kook de pasta al dente, giet af en meng met de vegetarische ragù door deze snel in de pan om te scheppen.
Leg de gekruide pasta in een ovenschaal.
👉 Of (zoals ik dit keer deed) verdeel de pasta in twee kleinere ovenschalen als je moet variëren: in een van de schalen gebruikte ik alleen mozzarella (met een laag zoutgehalte) en parmezaan, terwijl ik in de andere schaal (voor de twee hongerige tieners) extra kaas toevoegde.
Bak in de oven op 200°C en gratineer 15 minuten, of totdat een knapperig korstje is gevormd.
Uiteindelijk, door geen bechamelsaus te gebruiken en de kaas alleen bovenop te leggen, heb ik een lichtere gebakken pasta gekregen die toch mooi is dankzij het knapperige korstje bovenop. 😉
PS: Tussen de foto’s die ik van deze gebakken pasta met vegetarische ragù had gemaakt, vond ik er ook een van mijn dochter, net voordat ik het gerecht opdien. 😄 Het is zeker geen foto voor een kooktijdschrift, het was een ontspannen zondagse lunch zonder tafelkleed maar met placemats, glazen en vorken die beslist niet bij elkaar hoorden (en ongetwijfeld ook de borden niet!), maar Flavia’s glimlach herinnerde me aan veel dingen, en daarom deel ik het graag hier. Ik vind het leuk om jullie op deze manier smakelijk eten te wensen! Smakelijk eten! 🤗✌
Tot slot, voor toekomstige herinneringen… hier is het uitzicht vanuit mijn kantoorraam dat aan het begin werd genoemd (de metselaar is inmiddels gaan lunchen!). 😅
Zoutloze tips
Voor wie het nog niet weet, ik kook zonder zout toe te voegen. Als je nieuwsgierig bent en meer wilt weten, heb ik alles verteld in dit artikel. 😄
Als je geïnteresseerd bent in het verminderen of elimineren van zout, onthoud altijd om:
■ Het zout geleidelijk te verminderen, het gehemelte moet wennen en mag de geleidelijke vermindering niet merken.
■ Gebruik kruiden. Peper, chilipeper, curry, nootmuskaat, kaneel, kruidnagel, komijn…
■ Gebruik aromatische kruiden. Basilicum, peterselie, oregano, tijm, salie, marjolein, rozemarijn, munt…
■ Gebruik zaden. Sesam, pijnboompitten, amandelen, noten…
■ Gebruik pittige groenten of fruit. Knoflook, ui, citroen, sinaasappel…
■ Gebruik mijn zoutloze plantaardige korrel
■ Geef de voorkeur aan verse voedingsmiddelen.
■ Vermijd koken in water, geef de voorkeur aan kookmethoden die de smaken niet verspreiden (grill, pakketje, stoom, magnetron)
■ Vermijd het meenemen van het zoutvaatje naar de tafel!
■ Sta jezelf soms toe de regels te overtreden. Het is goed voor je humeur en helpt je vol te houden.
Als je niet wilt of kunt afzien van zout:
■ Je kunt mijn recepten toch proberen en zouten volgens je gewoonten.
Volg mij!
Op mijn nieuwe WhatsApp-kanaal en op Instagram!
Zoals altijd vind je me ook op mijn Facebook-pagina, op mijn Pinterest-borden, in mijn twee groepen: De groep van Catia, in de keuken en verder en Precies wat ik zocht! en als je wilt… abonneer je op mijn Nieuwsbrief.
Light and Tasty:
En nu de recepten van mijn collega’s van het Team Light and Tasty :
Carla Emilia: Bloemkool pizza
Cinzia: Lichte en snelle Toscaanse Ribollita
Daniela: Lichte zoete tortelli met pruimenjam
Elena: Lichte Engelse soep
Milena: Genovese Napolitaans in lichte versie

