Het is een snel bedacht recept, deze gekruide granola, en ik moet het Team Light and Tasty bedanken voor het kiezen van de vlokken als ingrediënt van deze week, anders weet ik niet wanneer ik dit verrassende recept had geschreven!
En vandaag kwam het echt van pas.
Ja, want de havervlokken – die ik had gekocht met de intentie om een pap te maken die ik nooit heb gemaakt – lagen te verpieteren in de voorraadkast en waren bijna over de datum. Wanneer je op de juiste plaats op het juiste moment bent!
Maar, zult u zeggen, waarom heb je er dan geen gebruik van gemaakt om de beroemde pap te maken die onderweg verloren is gegaan?
Nou, omdat ik me vandaag ineens realiseerde dat Kerstmis dichtbij is. En pap gaf me helemaal geen kerstgevoel! 😀
Ik weet niet waarom, maar tot gisteren leek het alsof ik nog een maand had om cadeaus te beslissen, en om me onder te dompelen in die werkstress die me elke december van elk jaar overvalt, vanwege het werk dat altijd allemaal voor de 23e moet worden opgeleverd, en dat onvermijdelijk leidt tot nachtdiensten en maagkrampen…
maar waarom zou ik je hiermee lastigvallen als ik een veel smakelijker onderwerp te vertellen heb? 😀
Het smakelijke onderwerp is deze fantastische gekruide granola, die dankzij een gelukkige gedachteassociatie me ineens deed beseffen dat Kerstmis dichtbij is en de lamp van het kerstcadeau-idee deed oplichten.
Het is een heel makkelijk cadeau-idee om te maken en, ik verzeker je, heel erg lekker!
Ik koop meestal geen ontbijtgranen, omdat bekend is dat ze worden afgeraden voor mensen die een zoutarm dieet moeten volgen.
Je herinnert je toch wel wat ik zei in het recept van de gevulde koekjes over het verborgen zout in zoetigheden?
Nou, ontbijtgranen bevatten doorgaans hoge percentages zout.
Zeker, zoals ook geldt voor veel andere verpakte producten. Maar omdat deze producten zoet zijn en voor ontbijt worden gebruikt, komt deze informatie over het zout vaak op de achtergrond, en veel mensen weten het helaas gewoon niet.
Bovendien, sinds mijn moeder naar de voedingsdeskundige gaat om haar glucose onder controle te houden, heb ik de gelegenheid gehad om enkele informatie over suikervrije producten te verdiepen, en ik heb gemerkt dat de suikervrije granola’s (dat wil zeggen zonder suikers, niet alleen zonder toegevoegde suikers) die op de markt zijn, echt schaars zijn.
En daarom had ik me voorgenomen om te proberen een zelfgemaakte granola te maken, die ook geschikt zou zijn voor mijn moeder. Maar ook dat, net als de pap, bleef in de wacht.
Maar vandaag ben ik er eindelijk mee aan de slag gegaan, en ik heb veel plezier gehad bij het maken ervan!
Gezien de kerstgelegenheid, was het proberen van een gekruide granola een must, en ik was zelfs in de verleiding om het meteen zonder suiker te maken. Maar het idee van het kerstcadeau in een pot leek mij niet compatibel met een super-dieet granola, dus heb ik er een beetje honing in gedaan. Kortom, ik heb geprobeerd de weg van het compromis te bewandelen: weinig honing en heel weinig olie, omdat we hier om de een of andere reden allemaal op dieet zijn. 😀
En nu ik deze eerste stap heb gezet in de zelfgemaakte productie van granola… wed ik dat het een ander hitnummer in mijn keuken zal worden! 😀
〰 〰 〰
- Moeilijkheidsgraad: Zeer makkelijk
- Kosten: Goedkoop
- Bereidingstijd: 10 Minuten
- Porties: 2 potten
- Kookmethodes: Fornuis, Luchtfrituurpan
- Keuken: Gezond
- Seizoensgebondenheid: Alle seizoenen, Kerst
Ingrediënten voor 2 potten
- 100 g havervlokken
- 20 g geroosterde hazelnoten
- 20 g amandelen
- 5 g sesamzaad
- 5 g zonnebloempitten
- 5 g lijnzaad
- 15 g gedroogde sinaasappels
- 30 g honing (een volle eetlepel)
- 7 g maïsolie (een onvolledige eetlepel)
- 25 g sinaasappelsap (twee volle eetlepels)
- 1 theelepel kaneelpoeder
- 1 theelepel gemberpoeder
- q.b. gemalen kruidnagel
Hulpmiddelen
- Hakmolen
- Airfryer
- Pan
- Pot
Voorbereiding
👉 Ik heb de gekruide granola zowel in de luchtfrituurpan als in de pan gekookt. Ik heb het gebruik van de oven bewust vermeden om twee redenen: omdat het internet vol staat met recepten van granola’s die in de oven zijn gebakken, leek het me nutteloos om mijn nederige recept toe te voegen aan de mix, en omdat de hoeveelheid die ik voor dit eerste experiment heb geproduceerd niet overvloedig is, daarom is het perfect voor de luchtfrituurpan.
De versie in de pan kwam tijdens het proces naar voren. Ik zal alles uitleggen in de procedure.
Hier zijn de ingrediënten:
Hak hazelnoten en amandelen fijn. Ze kunnen met een mes worden gehakt, ik heb ze kort in de mini-keukenmachine gedaan.
Stamp de lijnzaadjes in een vijzel.
Ze kunnen ook samen met hazelnoten en amandelen in de hakmolen worden gehakt, maar lijnzaad is soms moeilijk te hakken, mijn mini-keukenmachine blinkt niet uit met lijnzaadjes, daarom gebruik ik liever de vijzel, vooral met kleine hoeveelheden zoals in dit geval.
Voeg alle ingrediënten samen in een kom, bevochtig ze met de olie, honing en sinaasappelsap en meng goed met een lepel.
De gedroogde sinaasappels kun je maken zoals ik vertelde HIER. Als alternatief kunnen er gewoon stukjes sinaasappelschil worden toegevoegd, die als ze dun zijn, droog worden tijdens het koken.
Voor de kruiden, omdat ik deze smaakcombinatie nog nooit eerder heb geprobeerd, heb ik besloten om voor het koken slechts een halve theelepel kaneel en gember toe te voegen en een snufje gemalen kruidnagels. Na het koken ontdekte ik dat de kruidige smaak erg mild was, dus voegde ik weer dezelfde hoeveelheden toe als voorheen.
Ik raad aan om te proeven en na het koken te beslissen hoeveel en welke kruiden je wilt gebruiken, omdat ze droog en gemalen zijn kunnen ze gerust op het einde worden toegevoegd.
Plaats het rooster in de mand en bekleed de mand met een vel bakpapier.
Voor de hoeveelheden in dit recept met mijn luchtfrituurpan, omdat deze mini is, moet de helft van het mengsel per keer worden gekookt.
Als je een luchtfrituurpan hebt die hetzelfde is als de mijne, namelijk een Ariete Airy Fryer Mini
is het voldoende om het mengsel in twee gelijke delen te verdelen en verder te gaan met twee kookbeurten van 8-10 minuten elk bij 180 graden.
Ik raad aan om 4 minuten in te stellen, de granola door te roeren, en vervolgens nog eens 4 minuten in te stellen. Als je een nog goudbruine granola wilt, ga door voor nog eens 2 minuten.
Advies: omdat de granola snel kookt en gemakkelijk kan verbranden, is het beter om een minuut minder in te stellen dan een minuut meer. Voor extra voorzichtigheid, afhankelijk van het gebruikte airfryer-model, kun je de laatste minuten op 160 graden verlagen.
Bovendien is het essentieel om het mengsel te roeren omdat de luchtfrituurpan (althans de mijne) de neiging heeft om meer aan de bovenkant te koken en minder aan de onderkant.
Hier is het koken in de luchtfrituurpan voor en na:
Voor deze versie gekookt in de pan moet ik mijn vriendin Lety van de blog Senza è Buono bedanken. Dankzij een van haar recepten (namelijk deze Granola in de pan glutenvrij) ontdekte ik dat het mogelijk is om granola’s ook in een pan te koken, iets dat ik niet zelfstandig zou hebben bedacht!
En zo probeerde ik de twee kookmethodes in tandem: terwijl de helft van het mengsel in de airfryer kookte, kookte ik de andere helft in pan. En ik garandeer dat er twee heel vergelijkbare kookresultaten zijn bereikt, met het enige verschil dat de pan iets meer aandacht nodig heeft. Dus, raak niet afgeleid.
Het koken is heel eenvoudig:
Plaats het mengsel in de antiaanbakpan, verdeel het gelijkmatig met de achterkant van een lepel om de hele bodem van de pan te bedekken.
Kook op laag vuur tot alles gelijkmatig geroosterd is.
Roer vaak tijdens het koken en let goed op om de meest delicate ingrediënten (namelijk de gedroogde sinaasappels en de hazelnoten, omdat ze respectievelijk al gedroogd en geroosterd zijn) niet te laten verbranden.
Je gekruide granola is klaar wanneer deze de gewenste knapperigheid heeft (de smaaktest geldt, maar ook de visuele test).
Tip: je kunt het vuur ook iets eerder uitzetten en de granola in de pan laten, de resterende warmte zal voldoende zijn om het koken af te maken.
Hier is het koken in de pan voor en na:
Heerlijk om alleen met een lepel gegeten te worden!
Maar het is het beste in yoghurt. Of zoals ik het meteen heb geprobeerd – en ik kon het niet laten! 😀 – in mijn geliefde kefir!
Ik hoop dat ik je een goed idee heb gegeven voor je kerstcadeaus, en in ieder geval, luister naar mij… geef jezelf meteen een paar potten cadeau!
Deze granola, hoewel minder zoet en minder vettig dan die je koopt, en hoewel hij vanwege de weinige honing en olie niet grote clusters heeft, is toch erg knapperig, en voor mij is hij super!
Ik ben er zeker van dat je tevreden zult zijn! Laat me dan je mening weten!!
Zoutloze tips
Aangezien ik het in dit recept heb gehad over verborgen zout in onverwachte producten zoals ontbijtgranen, moedig ik je aan om thuis zoveel mogelijk producten te maken om de inname van zout (en suikers) die we dagelijks onbewust consumeren, te beperken. Ik nodig je uit om een kijkje te nemen in de verzameling van mijn eigen producties: je zult ontdekken dat veel producten zelfgemaakt kunnen worden, en dat het ook leuk is om te doen, naast dat het een gezonde gewoonte is!
Als je geïnteresseerd bent in het verminderen of elimineren van zout, onthoud dan altijd om:
▫ Het zout geleidelijk te verminderen, het gehemelte moet zich langzaamaan aanpassen en mag de geleidelijke vermindering niet opmerken.
▫ Kruiden te gebruiken. Cayennepeper, peper, curry, nootmuskaat, kaneel, kruidnagel, komijn…
▫ Aromatische kruiden te gebruiken. Basilicum, peterselie, oregano, tijm, salie, marjolein, rozemarijn, munt…
▫ Zaden te gebruiken. Sesam, pijnboompitten, amandelen, walnoten…
▫ Pittige groenten of fruit te gebruiken. Knoflook, ui, citroen, sinaasappel…
▫ Mijn zoutvrije groentekorrels en gomasio te gebruiken.
▫ Verse voedingsmiddelen te verkiezen.
▫ Koken in water te vermijden, geef de voorkeur aan kookmethoden die de smaken niet verspreiden (grill, pakket, stoom, magnetron)
▫ Vermijd om de zoutvaatje op tafel te zetten!
▫ Sta jezelf af en toe een uitzondering toe. Het doet goed voor het humeur en helpt vol te houden.
Als je niet wilt of kunt afzien van zout:
▫ Je kunt mijn recepten alsnog proberen door naar jouw gewoonten te zouten.
Volg me!
In mijn nieuwe WhatsApp-kanaal en op Instagram, op de Facebook-pagina, op de Pinterest-borden, in mijn twee groepen: De groep van Catia, in de keuken en verder en Precies wat ik zocht! En als je wilt… schrijf je in voor mijn Nieuwsbrief
In mijn nieuwe WhatsApp-kanaal en op Instagram, op de Facebook-pagina, op de Pinterest-borden, in mijn twee groepen: De groep van Catia, in de keuken en verder en Precies wat ik zocht! En als je wilt… schrijf je in voor mijn Nieuwsbrief
En welke vlokken hebben mijn collega’s van Light and Tasty gebruikt?
Carla: Savarin van aardappelen en kaas
Daniela: Hartige pap met wortelen, aardappelen en sesamzaad
Elena: Hartige taart met spinazie en kwark
Flavia: Crème van volkoren speltvlokken
Franca: Havermoutmandjes met yoghurt en rode vruchten
Mary: Havermoutcrumble met courgettes
Milena: Koekjes met havervlokken, veenbessen en chocoladedruppels

