Hier is onze tweede afspraak van het seizoen met de Light and Tasty recepten. 😊 Vandaag stel ik u heerlijke kipfilets met barbecuesaus voor, die u echt moet proberen!
Dit recept is een beetje een verbinding tussen de twee rubrieken waaraan ik deelneem: die van maandag, de Light and Tasty die jullie goed kennen, inmiddels een iconische rubriek, en de nieuwe reeks recensies met recept waar ik me afgelopen maand op heb toegelegd. De barbecuesaus die ik heb gebruikt om deze kipfilets te marineren en te koken, is namelijk precies deze zelfgemaakte barbecuesaus die ik een paar weken geleden heb besproken, als afsluiting van de eerste cyclus van recepten uit romantische films.
Toen ik de kom met net gemaakte barbecuesaus in handen had, moet ik toegeven dat ik niet veel ideeën had over hoe ik het moest gebruiken, aangezien er thuis bij ons maar weinig hamburgers en gegrilde ribben worden gegeten. Maar toen herinnerde ik me dat onze rubriek vandaag een recept met wit vlees op de agenda had staan. Nou, er kon me geen betere manier overkomen om de barbecuesaus te gebruiken! Hoewel ik de barbecue nog nooit met kip had geprobeerd, besloot ik het een kans te geven. Ik kocht filets, marineerde ze in de saus en kookte ze in de oven. Een zeer eenvoudige procedure, met een gegarandeerd goed resultaat.
We vonden ze heerlijk!
Aangezien de barbecuesaus overvloedig was in vergelijking met wat nodig was voor de marinade, en aangezien aardappelen in combinatie met kip een perfecte match zijn, heb ik ook aardappelen gekookt (in de magnetron en daarna gegratineerd in de heteluchtfriteuse), die geweldig bleken om in de saus te dippen. Dit bewijst dat het niet noodzakelijk is dat de frietjes die in de sauzen worden gedipt, altijd gebakken hoeven te zijn!
Kortom, lunch werd snel geserveerd en opgepeuzeld, zelfs door degenen die in dit huis normaal gesproken niet graag vlees eten. Dat lijkt me een goede reclame voor dit recept, nietwaar? 😃
〰〰〰
Als je op zoek bent naar meer recepten met kip, kijk dan ook hier: 👇
- Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
- Kosten: Economisch
- Rusttijd: 1 Uur
- Bereidingstijd: 5 Minuten
- Porties: 2
- Kookmethodes: Oven
- Keuken: Internationaal
- Seizoensgebondenheid: Alle seizoenen
Ingredienten
- 400 g kipfilets
- 50 g zelfgemaakte barbecuesaus
Gereedschap
- Bakplaat
- Bakpapier
- Plasticfolie
- Diep bord
Stappen
Bereid eerst de barbecuesaus voor.
Als je er nog geen eerder hebt gemaakt, kun je het snel bereiden, het is een heel eenvoudig recept, klaar in iets meer dan een half uur.
Mijn complete recept vind je hier –> op deze link, of je kunt op de volgende foto klikken.
Marineer de kipfilets in de barbecuesaus.
👉 Voor mijn marinade gebruikte ik 50 g saus voor 400 g kipfilets, maar de hoeveelheid saus kan zeker naar eigen smaak worden aangepast.
👉 Als u liever verpakte saus gebruikt, kan ik u niet de exacte hoeveelheid geven, omdat de consistentie van de saus anders is – waarschijnlijk is de verpakte versie vloeibaarder – maar u kunt het op het oog doen. Als het minder dik is, kan het op de bodem van het bord terechtkomen; in dat geval kan het nodig zijn om de filets een paar keer om te draaien tijdens het marineren.
Leg de kipfilets in een diep bord of een kom.
Bedek de filets volledig met de saus met behulp van een keukenkwast, of simpelweg door de saus met de achterkant van een lepel te verspreiden.
Bedek het bord met plasticfolie en zet het in de koelkast.
Laat de filets ten minste een uur marineren, of langer naar eigen inzicht (ik heb ze 4 uur in de koelkast bewaard).
Leg de filets, bedekt met saus, op een bakplaat bedekt met bakpapier.
Vouw het bakpapier tot een pakketje en bak in de oven op 180°C.
Kook met het pakketje gesloten gedurende ongeveer 10 minuten en open het vervolgens om de filets om te draaien.
Ga verder met koken gedurende nog eens 10-15 minuten met het pakketje open.
Er zal zich een klein beetje sap op de bodem vormen, weinig, maar toch genoeg om de filets te bedekken voordat ze worden geserveerd.
Serveer de kipfilets met barbecuesaus goed heet en vergezeld van geroosterde aardappelen (of zoals ik deed, gekookt in de magnetron en daarna in de heteluchtfriteuse).
En er mag geen klein kommetje barbecuesaus ontbreken om de aardappelen in te dippen. 😋
Zoutvrije tips
De zelfgemaakte barbecuesaus is niet volledig zoutarm vanwege sommige ingrediënten (al gezouten van oorsprong) die erin zitten, maar bevat zeker minder zout dan de verpakte versie. Het zelf maken van sauzen die normaal gesproken worden gekocht, is een uitstekende manier om zout te verminderen. 😉
Als je geïnteresseerd bent in het verminderen of elimineren van zout, onthoud dan altijd om:
▫ Zout geleidelijk te verminderen, het gehemelte moet eraan wennen en mag de geleidelijke vermindering niet opmerken.
▫ Kruiden te gebruiken. Chilipeper, peper, kerrie, nootmuskaat, kaneel, kruidnagel, komijn…
▫ Aromatische kruiden te gebruiken. Basilicum, peterselie, oregano, tijm, salie, marjolein, rozemarijn, munt…
▫ Zaden te gebruiken. Sesam, pijnboompitten, amandelen, walnoten…
▫ Pittige groenten of fruit te gebruiken. Knoflook, ui, citroen, sinaasappel…
▫ Mijn zoutvrije groentekorrel en gomasio te gebruiken.
▫ Voorkeur te geven aan verse levensmiddelen.
▫ Koken in water te vermijden, kies voor kookmethodes die de smaken niet verspreiden (grill, pakketje, stomen, magnetron)
▫ De zoutvaatje niet op tafel te zetten!
▫ Soms een uitzondering op de regel te maken. Het is goed voor de gemoedstoestand en helpt door te zetten.
Als je geen zout wilt of kunt missen:
▫ Je kunt mijn recepten alsnog proberen door ze te zouten naar jouw gewoonten.
Volg mij!
Op mijn nieuwe WhatsApp-kanaal en op Instagram, op de Facebook-pagina, in Pinterest en in mijn twee groepen: De groep van Catia, in de keuken en verder en Precies wat ik zocht! en als je wilt… meld je aan voor mijn Nieuwsbrief.
De andere Light and Tasty recepten:
En hier zijn de recepten van mijn collega’s van het Team Light and Tasty!
Carla Emilia: Kipbites met knoflook
Claudia: Reepjes kalkoen met uien en tomaten
Daniela: Kipfilet met wortels, amandelen en jasmijnrijst
Elena: Kipdijen met paprika in de oven
Milena: Kipfilet met curry en gekleurde snijbiet
Carla Emilia: Kipbites met knoflook
Claudia: Reepjes kalkoen met uien en tomaten
Daniela: Kipfilet met wortels, amandelen en jasmijnrijst
Elena: Kipdijen met paprika in de oven
Milena: Kipfilet met curry en gekleurde snijbiet

