Voor de rubriek Light and Tasty bied ik je vandaag een kipsalade met witte kool, druiven, appel en walnoten aan. Een heel eenvoudig en smakelijk recept, echt heel erg lekker. 😋
Ik moet zeggen dat het Team me deze week op de proef heeft gesteld! 🤭 Het kiezen van het recept was… uitdagend! Misschien omdat het eten van vlees bij ons thuis geen prioriteit is, maar dit keer was het kopen van deze kipfilets echt een opgave! Ik was niet geïnspireerd, wist niet welk recept ik moest maken, en kon niet beslissen wat ik moest kopen tussen borst, dijen, kippenpoten, hele kip, haantje, vleugeltjes… boe! Neem ik deze? nee, ik neem die? dit inspireert me niet, dit wil ik niet, hoe kook ik dit, dit….
Bovendien stond er naast me een kalkoenfilet die me strak aankeek en zei koop mij! koop mij!, terwijl ik antwoordde stil jij, ik moet de kip kopen! ik moet de kip kopen! Kortom, echt geen klik met de kip.
Uiteindelijk koos ik voor de kipfilet, voor de filets, ongetwijfeld de meest veelzijdige. En de hele tijd dat ik boodschappen deed, voelde ik een gigantisch vraagteken op mijn voorhoofd gedrukt, dat ik me voorstelde dat iedereen kon zien terwijl ik door de supermarkt dwaalde op zoek naar ideeën die ik niet had. Hoe kwam het Team in godsnaam op het idee om een uitje te organiseren met als titel “de herfstkip”?? Nee, ik kan het niet aan! 😅
Tijdens dit dwalen heb ik allerlei typische herfstproducten in mijn karretje gedaan zoals kastanjes, paddenstoelen, druiven, pompoen, kortom alles wat de groente- en fruitafdeling aan herfstthema bood. Nee, geen vaag idee over hoe te gebruiken – en of – al dat lekkers, maar beter iets te veel in huis hebben dan iets te weinig!
Einde: Oké, ik maakte er een grapje over (maar niet echt hoor! 😂), uiteindelijk is het belangrijkste dat wanneer ik eenmaal aan het fornuis sta, de ideeën helder worden, de twijfels veranderen in beslissingen, misschien met de hulp van een van de kookboeken die ik daar op de plank heb, en beetje bij beetje, stukje bij beetje, komt er iets lekkers uit, zoals… kijk eens, zomaar een willekeurig voorbeeld, deze kipsalade met witte kool, appel, druiven, walnoten en balsamico-azijn en een vleugje komijn.
Dus, voor deze keer geen kastanjes of paddenstoelen of pompoen. En nu moet ik andere recepten verzinnen om al dat ik heb gekocht op te maken! 😄
Nog drie van mijn recepten met kip:
- Moeilijkheidsgraad: Erg makkelijk
- Kosten: Erg goedkoop
- Rusttijd: 1 Uur
- Bereidingstijd: 10 Minuten
- Porties: 2
- Kookmethodes: Grill
- Keuken: Italiaans
- Seizoensgebondenheid: Herfst, Winter
Ingrediënten voor 2 porties
- 2 plakjes kipfilet (ongeveer 160 g)
- 200 g witte kool
- 1 appel
- 6 walnoten
- witte druiven (naar smaak, ik 8 druiven)
- 1 snufje komijnzaad (optioneel)
- balsamico-azijn (naar smaak)
- peper (naar smaak)
- q.b. extra vergine olijfolie
- 30 g melkkefir (voor de marinade)
- pikante paprika (naar smaak, in de marinade)
Gereedschappen
- Grillpan
Stappen
Giet de kefir (of de yoghurt) in een bord of kom en breng het op smaak met een beetje paprika.
👉 Naast de paprika kunnen ook andere kruiden worden toegevoegd, zoals kurkuma of kerrie.
Marineer de plakjes kip in de kefir gedurende ongeveer een uur.
Bereid de kleine salade van witte kool, appel en druiven: was en droog de kool, appel en druiven, snijd de witte kool dun, snijd de appel in plakjes, snijd de druiven in ringen.
Verdeel de salade over twee borden, of plaats alles in één schaal, voeg de walnoten toe en breng op smaak met een beetje olie en een snufje komijnzaad.
👉 Komijn heeft een vrij specifieke smaak, ik vind het erg lekker gecombineerd met witte kool, ik vind dat het er goed bij past. Maar ik vind het alleen lekker als het weinig is, gewoon een paar zaadjes hier en daar, anders wordt de smaak te overheersend. Als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd, probeer dan een proefhapje in een hoek van het bord. Eventueel kan het worden vervangen door karwij.
Kook het vlees op de grill, of in de grillpan, zonder het te veel te laten uitlekken van de marinade.
Als de plakjes goed gaar zijn, laat ze dan afkoelen, snijd ze in stukken en voeg ze toe aan de salade van witte kool, appel en druiven.
Serveer de kipsalade op kamertemperatuur, afgemaakt met balsamico-azijn en een snufje peper.
Eet smakelijk!
Carla Emilia: Kipreepjes met paddenstoelen
Daniela: Kipstoofpot met kastanjes en paddenstoelen
Elena: Kipfilets met paddenstoelen
Franca: Kiprolletjes en zanderige aardappelen
Milena: Kiprolletjes met boerenkool en sjalotten
Serena: Kipdijen met broccoli
Volg mij!
Op mijn WhatsApp-kanaal en op Instagram, op de Facebook-pagina, op Pinterest en in mijn twee groepen: De groep van Catia, in de keuken en verder en Precies wat ik zocht! en als je wilt… schrijf je in voor mijn Nieuwsbrief.
Op mijn WhatsApp-kanaal en op Instagram, op de Facebook-pagina, op Pinterest en in mijn twee groepen: De groep van Catia, in de keuken en verder en Precies wat ik zocht! en als je wilt… schrijf je in voor mijn Nieuwsbrief.
Zoutloze tips
Deze kipsalade (herfst/winter) is een perfecte lage natrium recept: de kip wordt op smaak gebracht met paprika, de grillmethode versterkt de smaak van het vlees, de witte kool is van nature “gezouten”, de druiven voegen een zoete noot toe die het geheel verrijkt, en tenslotte geeft de balsamico-azijn dat beetje extra. Dus geen extra zout in dit recept. 😊
Als je geïnteresseerd bent in het verminderen of elimineren van zout, onthoud dan altijd om:
– Het zout geleidelijk te verminderen, het gehemelte moet langzaam wennen en mag de geleidelijke afname niet opmerken.
– Kruiden te gebruiken. Peper, peper, kerrie, nootmuskaat, kaneel, kruidnagel, komijn…
– Kruiden te gebruiken. Basilicum, peterselie, oregano, tijm, salie, marjolein, rozemarijn, munt…
– Zaden te gebruiken. Sesam, pijnboompitten, amandelen, walnoten…
– Pittige groenten of fruit te gebruiken. Knoflook, ui, citroen, sinaasappel…
– Mijn groentegranulaat zonder zout te gebruiken
– Verse voedingsmiddelen te verkiezen.
– Kookmethodes te vermijden waarbij het eten in water wordt bereid, kies voor kookmethodes die de smaken niet verspreiden (grill, folie, stoom, magnetron)
– De zoutvaatje niet op tafel te zetten!
– Soms een uitzondering te maken. Dit is goed voor de stemming en helpt vol te houden.
Als je niet wilt, of niet kunt, zonder zout:
Je kunt mijn recepten toch proberen en naar eigen smaak zout toevoegen.

