Pasta met tonijn voor studenten

Sinds mijn kinderen naar de universiteit gaan, heb ik iets ontdekt dat ik niet wist: namelijk dat pasta met tonijn en pasta met pesto de twee meest gekookte gerechten door studenten zijn.

Oftewel ‘gekookt’… 😃

Ja, volgens wat mijn kinderen me hebben verteld, bestaat de ‘rauwe’ realiteit van de pasta met tonijn typisch voor studenten erin om het blikje tonijn direct over de pasta te gieten of, in de meer uitgebreide gevallen, om: «tonijn in de pan te doen met (bijna) al zijn olie, een paar eetlepels pastawater toe te voegen, de pasta in de pan te gieten, klaar.» (tussen aanhalingstekens als een citaat).

Ahhh hoe zijn de dingen veranderd sinds ik een student was! Mijn huisgenoten en ik hadden een snijplank en deegroller en maakten onze eigen piadina’s (toen bestonden de voorgebakken nog niet), en ik heb herinneringen aan bepaalde kikkererwtensoepen en hoeveel ik van het koken van risotto hield, en nu – precies nu terwijl ik dit aan het schrijven ben – vertelt mijn vriendin Milena me aan de telefoon dat ze zich die dag herinnert dat we samen de auberginesaus hadden gemaakt (mijn geliefde, sinds toen, aubergines!). Maar noch ik, noch zij herinneren zich ooit een studentenpasta met tonijn te hebben gegeten zoals die mijn kinderen me vertellen.

En dus… aangezien onze rubriek Light and Tasty vandaag een prachtig en perfect passend onderwerp heeft – namelijk recepten van hoofdgerecht pasta’s die worden bereid tijdens het koken van de pasta – heb ik gisteren vrijwillig en opzettelijk een studentenpasta met tonijn gekookt (in aanwezigheid van mijn zoon 😃).

Ik heb een meer uitgebreide versie gewaagd – maar heel weinig om mijn zoon niet bang te maken 🤭 – met slechts drie extra ingrediënten, heel eenvoudig.

Zal ik erin geslaagd zijn om hem ervan te overtuigen dat het geen moeilijke taak is om een citroen, een knoflook en een potje kruiden in huis te hebben? En dat met de toevoeging van slechts drie kleine ingrediënten het resultaat kan worden verbeterd (in dezelfde tijd en met dezelfde moeite als de ‘niets’-versie waarover hij me vertelde)? Ik hoop het!!

Dus bij de volgende stap kan ik proberen de zaak van de tonijnsaus te bepleiten, of een gratin-pasta met pesto, of een minimalistische couscoussalade. En wie weet, misschien raakt mijn zoon uiteindelijk ook gepassioneerd door koken! (ik denk het niet… maar je weet maar nooit! 😄).

pasta met tonijn voor studenten
  • Moeilijkheidsgraad: Zeer gemakkelijk
  • Kosten: Economisch
  • Bereidingstijd: 5 Minuten
  • Porties: 2
  • Kookmethodes: Fornuis
  • Keuken: Italiaans
  • Seizoensgebondenheid: Alle seizoenen

Ingrediënten

  • 200 g pasta (ik heb halve penne gebruikt)
  • 130 g tonijn in olie (2 kleine blikjes)
  • 1 teentje knoflook
  • Half citroen (sap en schil)
  • marjolein (of een ander kruid naar keuze)
  • chilipeper (optioneel)

Gereedschappen

  • Pastapan
  • Pan
  • Citroenrasp

Stappen

  • Breng eerst het water aan de kook en kook de pasta zodra het kookt.

    Terwijl de pasta kookt, bereid je de tonijnsaus:

    Doe de tonijn in een anti-aanbakpan, inclusief de olie.

    ☝ De olie van beide blikjes kan voor sommigen te veel zijn (bijvoorbeeld voor mij), in dat geval beoordeel naar eigen smaak of je alleen die van het eerste blikje wilt gebruiken en de tweede wilt laten uitlekken.

    Laat de tonijn kort op smaak komen met een grof gehakt teentje knoflook.

    Voeg indien gewenst ook de chilipeper toe.

    👉 De chilipeper heb ik aan het einde toegevoegd tijdens het omroeren van de pasta, maar misschien is het beter om het nu toe te voegen.

    tonijn in de pan met knoflook
  • Besprenkel de tonijn met het sap van een halve citroen.

    Rasp ook de schil.

    Laat een paar minuten op smaak komen, zet daarna het vuur laag (of uit als de pasta een lange kooktijd heeft) terwijl je wacht tot de pasta gaar is (voor onze halve penne 10 minuten).

    halve citroen uitpersen
  • Laat de pasta uitlekken en meng deze in de pan met de tonijn, voeg een snufje marjolein (of peterselie, of oregano) toe en nog wat geraspte citroenschil.

    pasta mengen in de pan
  • Als alternatief voor chilipeper, bestrooi met peper tijdens het mengen.

    Serveer warm. Maar het is ook heerlijk als koude pasta.

    Natuurlijk is het uiterlijk minimalistisch 😃 maar een beetje kleur kan altijd worden toegevoegd, bijvoorbeeld met wat groene of zwarte olijven, of met wat kappertjes, of door verse fijngehakte peterselie te gebruiken.

    Laat me weten welke variant je het lekkerst vindt!

    pasta met tonijn voor studenten

Zoutloze Tips

Zonder zout  Ik heb onlangs vernomen dat er een tonijn in blik met een verlaagd zoutgehalte (maar liefst 80% minder) is. Het is zeker al een tijdje op de markt, maar helaas niet in alle supermarkten verkrijgbaar, daarom had ik het gemist. Voor degenen die moeite hebben om het te vinden, is het online te vinden (–> hier de Nostromo van 3 blikjes).

Het heeft een zoutgehalte vermeld op het etiket van 0,16 g (per 100 g product), terwijl de waarden (zowel van tonijn in olie als in natuurlijke staat) gewoonlijk variëren van 1,1 tot 1,7 g.

Het is waarschijnlijk dat studenten niet veel interesse hebben in een zoutarme keuken (maar hun ouders waarschijnlijk wel). 😅 Maar bewustwording kan alleen maar goed zijn, daarom nodig ik iedereen uit om mijn gebruikelijke tips in hapklare stukjes te lezen:

Als je geïnteresseerd bent in het verminderen of elimineren van zout, onthoud altijd om:
▫ Zout geleidelijk te verminderen, je smaak moet zich langzaam aanpassen en mag de geleidelijke vermindering niet opmerken.
▫ Specerijen te gebruiken. Chilipeper, peper, curry, nootmuskaat, kaneel, kruidnagel, komijn…
▫ Kruiden te gebruiken. Basilicum, peterselie, oregano, tijm, salie, marjolein, rozemarijn, munt…
▫ Zaden te gebruiken. Sesam, pijnboompitten, amandelen, walnoten…
▫ Pittige groenten of fruit te gebruiken. Knoflook, ui, citroen, sinaasappel…
▫ Mijn zoutloze plantaardige granulaat en de gomasio te gebruiken.
▫ Verse voedingsmiddelen te verkiezen.
▫ Kookmethodes te vermijden die smaakstoffen verspreiden (grill, papillot, stoom, magnetron)
▫ Het zoutvaatje niet aan tafel te zetten!
▫ Soms een uitzondering op de regel toe te laten. Het is goed voor de moraal en helpt vol te houden.

Als je niet wilt of kunt afzien van zout:
▫ Je kunt mijn recepten nog steeds proberen te maken door zout naar je eigen gewoonten toe te voegen. 

Volg me!

Op het WhatsApp-kanaal en op Instagram, op de Facebook-pagina, op mijn Pinterest-borden, in mijn twee groepen: De groep van Catia, in de keuken en meer en Precies wat ik zocht! en als je wilt… abonneer je op mijn Nieuwsbrief

Light and Tasty:

Ik sluit af met de snelle hoofdgerechten van mijn collega van het Light and Tasty Team:

Carla Emilia: Aardappelgnocchi met tonijnbottarga
Daniela: Maïs spaghetti met ansjovis en amandelpesto
Elena: Pasta met courgette, spek en ricotta
Milena: Volkoren spaghetti met citroenpesto en pecannoten
Serena: Pasta met cherrytomaatjes en paneermeel

Carla Emilia: Aardappelgnocchi met tonijnbottarga
Daniela: Maïs spaghetti met ansjovis en amandelpesto
Elena: Pasta met courgette, spek en ricotta
Milena: Volkoren spaghetti met citroenpesto en pecannoten
Serena: Pasta met cherrytomaatjes en paneermeel

Author image

catiaincucina

De recepten van mijn huis, eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. En allemaal zonder toegevoegd zout. Als je het zout wilt verminderen, volg mij, ik help je!

Read the Blog