Vandaag heb ik besloten om dit recept voor spaghetti met kiemen bij te werken. Een recept waar ik erg aan gehecht ben, om twee redenen.
Ten eerste omdat het het eerste gerecht met kiemen was dat ik vele jaren geleden (bijna drie decennia geleden!) had gekookt, speciaal om te proberen kiemen te eten die ik nog nooit had geproefd, om te begrijpen hoe ze smaakten 😃 en omdat het voor ons destijds een ongewoon voedsel was, buiten de gebaande paden. Kortom, het was een echte experimentatie, die me nu doet glimlachen, maar voor onze eetgewoonten van toen had het bijna iets van rebellie. 😃
Natuurlijk waren ze met vlag en wimpel geslaagd voor de test, deze spaghetti met kiemen vonden we geweldig, zozeer zelfs dat ze al snel een terugkerend hoofdgerecht werden, een van die gerechten waarvan we zeiden: “maar hebben we deze week de spaghetti met kiemen nog niet gegeten? Laten we ze maken!” En vanaf daar was de stap om de kiemen als een gewoon ingrediënt te behandelen kort.
De tweede reden is dat dit recept vanaf dat moment een van mijn favoriete recepten is geworden, degenen die een specifieke betekenis hebben of een keerpunt markeerden (begin, transformatie, reflectie), zozeer zelfs dat toen ik de blog opende ik het meteen op de lijst van recepten zette om te schrijven. En inderdaad was het een van de eerste recepten die in maart 2014 werd gepubliceerd, slechts een maand nadat ik de blog had geopend. Ik ben erg gehecht aan alle recepten uit die eerste periode. 😊
En niets. Vanmorgen was ik bezig me voor te bereiden om te beginnen met het schrijven van het volgende recept, dat maandag online komt, en dat onder andere drie verschillende soorten kiemen als ingrediënt zal hebben, en plotseling kreeg ik weer zin om de kiemmachine uit het kastje te halen waar ik het had opgeborgen. Ik wil weer vaker kiemen gaan koken, ik ben de gewoonte een beetje kwijtgeraakt, ik beken, maar ook omdat het nu niet meer zo moeilijk is om kiemen te vinden (zoals twee decennia geleden!).
In de introductie die ik tien jaar geleden had geschreven, stond deze zin: “Vaak maak ik ze zelf thuis. Het is heel eenvoudig (en ik zal je erover vertellen).”
😃 Nou, ik denk dat het tijd is om de belofte in te lossen! Na tien jaar… ik zal je erover vertellen! Maak je klaar, want ik heb besloten om de tutorial zo snel mogelijk te publiceren! 💪
Ondertussen… het is al lunchtijd! en de spaghetti met kiemen zijn klaar! Kom op, pak je vork!
〰 〰 〰
De andere recepten met kiemen op de blog, waaraan ik de tutorial voor zelfproductie zal toevoegen: 😉👇
- Moeilijkheidsgraad: Zeer eenvoudig
- Kosten: Betaalbaar
- Bereidingstijd: 5 Minuten
- Porties: 3
- Kookmethodes: Fornuis
- Keuken: Vegetarisch
- Seizoensgebondenheid: Alle seizoenen
Ingrediënten
- 200 g spaghetti (bij voorkeur volkoren)
- 100 g sojascheuten (of mungboon)
- 1 teentje knoflook (of een stukje ui)
- 300 g tomatenpuree
- 1 eetlepel extra vergine olijfolie
- 2 eetlepels geraspte Parmezaanse kaas
- oregano of peterselie
- chilipeper
Gereedschappen
- Pastapan
- Koekenpan
Stappen
Maak een tomatensaus met olie, knoflook en chilipeper (vergelijkbaar met all’arrabbiata). Het kan ook met ui worden gemaakt, en eventueel oregano of peterselie naar smaak toevoegen.
Kook intussen het water voor de pasta en kook de spaghetti.
Was de kiemen in koud water.
Wanneer de pasta nog een paar minuten te koken heeft, voeg de kiemen toe aan de kokende pan.
Wacht tot het water weer kookt en reken een kooktijd van een minuut.
👉 Op deze manier blijven de kiemen al dente, maar houd er rekening mee dat terwijl het water weer begint te koken, de spaghetti verder kookt, dus pas op dat je de spaghetti niet te gaar kookt. Als je de kiemen langer wilt koken, moet je altijd rekening houden met de kooktijd van de spaghetti. Het is af te raden om de kiemen langer dan twee à drie minuten te koken omdat ze, afgezien van mijn persoonlijke smaak (volgens mij worden ze te zacht), hun voedingswaarden verliezen als de kooktijd te lang is. (Je kunt eventueel het kookwater gebruiken om een soep te maken).
Giet de pasta af (inclusief de kiemen) en meng het met de pittige tomatensaus direct in de pan.
Voeg een royale hoeveelheid geraspte Parmezaanse kaas toe. Ik heb ook pecorino geprobeerd (hoewel het voor ons een beetje te zout is 🤭) en dat past er echt goed bij.
👉 Ik raad aan om de spaghetti in de pan te bakken nadat je de Parmezaanse kaas hebt toegevoegd, zodat het smelt en goed aan de spaghetti hecht. Daarna kan het indien gewenst weer aan individuele borden worden toegevoegd.
Probeer het! Ik verzeker je dat het een echt smakelijk gerecht is! 😋
En hier is hetzelfde recept gemaakt met volkoren spaghetti:
Weetje: bij het koken krijgen de stengels van de kiemen een amberkleur die lijkt op de kleur van de spaghetti, waardoor ze zich ‘vermengen’, maar ze zijn er op de foto’s hoor! 😃 Kijk goed, je zult ze zeker zien!
Kiemen zijn zeer eiwitrijk en bevatten vitaminen en mineralen, en verwerkt in een hoofdgerecht of samen met andere groenten kunnen ze van elk gerecht een complete maaltijd maken.
Dit recept komt uit de bijbel voor vegetariërs die Il Cucchiaio verde is, een boek dat me nieuwe voedingsmiddelen heeft laten ontdekken en me heeft geholpen om mijn culinaire kennis te diversifiëren en uit te breiden. Mijn editie is uit de jaren ’90 en ik bewaar het zorgvuldig, maar gelukkig wordt het nog steeds herdrukt. 🤩
Zoutloze tips
Dankzij de chilipeper en de Parmezaanse kaas (en nog meer als je pecorino gebruikt) zijn deze spaghetti met kiemen precies op smaak zonder zout toe te voegen, noch in de saus noch in het pastawater, mijn woord! 😃💪
Als je geïnteresseerd bent in het verminderen of elimineren van zout, onthoud dan altijd om:
▫ Het zout geleidelijk te verminderen, het gehemelte moet langzaam wennen en mag de progressieve vermindering niet opmerken.
▫ Specerijen te gebruiken. Chilipeper, peper, kerrie, nootmuskaat, kaneel, kruidnagel, komijn…
▫ Kruiden te gebruiken. Basilicum, peterselie, oregano, tijm, salie, marjolein, rozemarijn, munt…
▫ Zaden te gebruiken. Sesam, pijnboompitten, amandelen, noten…
▫ Pittige groenten of fruit te gebruiken. Knoflook, ui, citroen, sinaasappel…
▫ Mijn zoutvrije groentenkorrels te gebruiken
▫ Verse voedingsmiddelen te verkiezen.
▫ Koken in water te vermijden, geef de voorkeur aan kookmethoden die de smaken niet verdringen (grill, pakket, stoom, magnetron)
▫ Het zoutvat niet op tafel te zetten!
▫ Soms een uitzondering op de regel te maken. Het is goed voor de stemming en helpt vol te houden.
Als je niet wilt, of niet kunt, zonder zout:
▫ Je kunt nog steeds mijn recepten proberen en zouten volgens je eigen gewoonten.
Volg me!
In mijn nieuwe WhatsApp-kanaal en op Instagram, op de Facebook-pagina en Pinterest-borden, in mijn twee groepen: De groep van Catia, in de keuken en verder en Precies wat ik zocht! en als je wilt… schrijf je in voor mijn Nieuwsbrief.
In mijn nieuwe WhatsApp-kanaal en op Instagram, op de Facebook-pagina en Pinterest-borden, in mijn twee groepen: De groep van Catia, in de keuken en verder en Precies wat ik zocht! en als je wilt… schrijf je in voor mijn Nieuwsbrief.

