Sinds mijn kinderen naar de universiteit gaan, heb ik iets ontdekt dat ik niet wist: namelijk dat tonijnpasta en pestopasta de twee meest gekookte gerechten zijn door studenten.
Eigenlijk ‘gekookt’… 😃
Ja, volgens wat mijn kinderen me hebben verteld, bestaat de ‘rauwe’ realiteit van de tonijnpasta typisch voor universiteitsstudenten uit het direct op de pasta gieten van een blikje tonijn, of in de meest geavanceerde gevallen: «doe de tonijn in de pan met (bijna) al zijn olie, voeg een paar eetlepels pastawater toe, giet de pasta in de pan, klaar.» (tussen aanhalingstekens want het is een citaat).
Ahhh hoe zijn de dingen veranderd sinds ik een universiteitsstudent was! Mijn huisgenoten en ik hadden een snijplank en deegroller en we maakten onze eigen piadina’s (ja, de voorgekookte bestonden toen nog niet), en ik heb herinneringen aan bepaalde kikkererwtensoepen en hoe ik ervan hield om risotto’s te koken, en nu – precies nu terwijl ik aan het schrijven ben – vertelt mijn vriendin Milena me aan de telefoon dat ze zich die dag herinnert dat we samen auberginesaus hadden gekookt (mijn geliefde aubergines, vanaf toen al!). Maar noch ik, noch zij herinneren ons ooit een studententonijnpasta zoals die waarvan mijn kinderen me vertellen, te hebben gegeten.
En dus… aangezien onze rubriek Light and Tasty vandaag een geweldig en perfect passend onderwerp biedt – namelijk recepten voor hoofdgerecht die worden bereid tijdens het koken van de pasta – heb ik gisteren vrijwillig en speciaal een studententonijnpasta gekookt (in aanwezigheid van mijn zoon 😃).
Ik waagde een iets geavanceerdere versie – maar slechts een beetje om mijn zoon niet af te schrikken 🤭 – met slechts drie extra ingrediënten, heel eenvoudig.
Zou ik hem kunnen overtuigen dat het hebben van een citroen, een knoflook en een potje kruiden in huis niet ingewikkeld is? En dat met de toevoeging van slechts drie kleine ingrediënten het resultaat kan worden verbeterd (in dezelfde tijd en met dezelfde inspanning als de ‘zonder niets’ versie waarover hij me heeft verteld)? Ik hoop van wel!!
Zodat ik bij de volgende stap de zaak van de tonijnsaus kan bepleiten, of een gratin van pestopasta, of een eenvoudige couscoussalade. En wie weet, misschien raakt ook mijn zoon uiteindelijk geïnteresseerd in koken! (ik betwijfel het… zeg nooit nooit! 😄).
- Moeilijkheidsgraad: Zeer eenvoudig
- Kosten: Goedkoop
- Bereidingstijd: 5 Minuten
- Porties: 2
- Kookmethodes: Fornuis
- Keuken: Italiaans
- Seizoensgebondenheid: Alle seizoenen
Ingrediënten
- 200 g pasta (ik heb mezze penne gebruikt)
- 130 g tonijn in olie (2 kleine blikjes)
- 1 teen knoflook
- Halve citroen (sap en schil)
- marjolein (of een ander kruid naar keuze)
- chilipeper (optioneel)
Gereedschap
- Pastapan
- Koekenpan
- Citroenzester
Stappen
Breng eerst water aan de kook en kook de pasta wanneer het kookt.
Terwijl de pasta kookt, maak de tonijnsaus klaar:
Giet de tonijn in een antiaanbakpan, inclusief olie.
☝ Voor sommigen kan de olie van beide blikjes te veel zijn (zoals voor mij bijvoorbeeld), in dat geval, bepaal naar eigen smaak of je alleen die van het eerste blikje gebruikt en de tweede uitlekt.
Breng de tonijn kort op smaak met een grof gehakte teen knoflook.
Voeg, indien gewenst, ook de chilipeper toe.
👉 Ik heb de chilipeper aan het einde toegevoegd tijdens het opscheppen van de pasta, maar misschien is het beter om hem nu toe te voegen.
Besprenkel de tonijn met het sap van een halve citroen.
Rasp ook de schil.
Laat een paar minuten op smaak komen, verlaag dan het vuur tot het minimum (of zet het uit als de pasta een lange kooktijd heeft) terwijl je wacht tot de pasta gaar is (voor onze mezze penne 10 minuten).
Giet de pasta af en sauteer het in de tonijnpan terwijl je een snufje marjolein (of peterselie of oregano) en meer geraspte citroenschil toevoegt.
In plaats van chilipeper, bestrooi tijdens het sauteren met peper.
Serveer warm. Maar het is ook heerlijk als koude pasta.
Natuurlijk, het uiterlijk is minimalistisch 😃 maar je kunt altijd meer kleur toevoegen, bijvoorbeeld met wat groene of zwarte olijven, of wat kappertjes, of door verse, fijngehakte peterselie te gebruiken.
Laat me weten welke variant je het lekkerst vindt!
Zoutvrije Tips
Ik heb onlangs geleerd dat er een tonijn in blik is met een verlaagd zoutgehalte (maar liefst 80% minder). Het is waarschijnlijk al een tijdje op de markt, maar helaas is het niet in alle supermarkten te vinden en daarom had ik het gemist. Voor degenen die moeite hebben om het te vinden, is het online verkrijgbaar (–> hier de Nostromo van 3 blikjes).
Het heeft een zoutgehalte dat op het etiket wordt vermeld van 0,16 g (per 100 g product), tegenover waarden (zowel voor tonijn in olie als voor natuurlijke tonijn) die gewoonlijk variëren van 1,1 tot 1,7 g.
Het is waarschijnlijk dat studenten niet veel interesse hebben in zoutarm koken (maar hun ouders waarschijnlijk wel). 😅 Maar bewustwording kan alleen maar goed doen, dus nodig ik iedereen uit om mijn gebruikelijke tips in pillen te lezen:
Als je geïnteresseerd bent in het verminderen of elimineren van zout, onthoud altijd om:
▫ Het zout geleidelijk te verminderen, het gehemelte moet er langzaam aan wennen en mag de geleidelijke afname niet opmerken.
▫ Kruiden te gebruiken. Chilipeper, peper, kerrie, nootmuskaat, kaneel, kruidnagel, komijn…
▫ Aromatische kruiden te gebruiken. Basilicum, peterselie, oregano, tijm, salie, marjolein, rozemarijn, munt…
▫ Zaden te gebruiken. Sesam, pijnboompitten, amandelen, walnoten…
▫ Pittige groenten of fruit te gebruiken. Knoflook, ui, citroen, sinaasappel…
▫ Mijn zoutvrije groentegranulaat en de gomasio te gebruiken.
▫ De voorkeur te geven aan verse voedingsmiddelen.
▫ Het vermijden van koken in water, de voorkeur geven aan kookmethoden die de smaken niet verspreiden (grill, papillotte, stoom, magnetron)
▫ Vermijd het meenemen van het zoutvat naar de tafel!
▫ Af en toe een uitzondering op de regel te maken. Dat doet het humeur goed en helpt volharden.
Als je niet wilt, of niet kunt, afzien van zout:
▫ Je kunt mijn recepten nog steeds proberen en naar eigen smaak zouten.
Volg mij!
In het WhatsApp-kanaal en op Instagram, op de Facebook-pagina, op mijn Pinterest-borden, in mijn twee ‘groepen: Catia’s groep, in de keuken en verder en Precies wat ik zocht! en als je wilt… schrijf je in voor mijn Nieuwsbrief
Light and Tasty:
Ik sluit af met de supersnelle hoofdgerechten van mijn collega’s van het Light and Tasty Team:
Carla Emilia: Aardappelgnocchi met tonijnbottarga
Daniela: Maisspaghetti met ansjovis en amandelpesto
Elena: Pasta met courgette, spek en ricotta
Milena: Volkoren spaghetti met citroenpesto en pecannoten
Serena: Pasta met tomaatjes en paneermeel
Carla Emilia: Aardappelgnocchi met tonijnbottarga
Daniela: Maisspaghetti met ansjovis en amandelpesto
Elena: Pasta met courgette, spek en ricotta
Milena: Volkoren spaghetti met citroenpesto en pecannoten
Serena: Pasta met tomaatjes en paneermeel

