Zalmfilet “gepaneerd”

Doet de titel je lachen? Nee, ik geloof niet dat je nog nooit een gepaneerde zalmfilet hebt gekookt! 😀
Ja, ik weet dat ik het gegratineerd had kunnen noemen in plaats van dit ongebruikelijke “gepaneerd”, wat zeker de kritiek zal aantrekken van de liefhebbers van het perfecte woordenboek, maar voor mij had het eenvoudige “gegratineerd” niet dezelfde intrinsieke betekenis.
Ook al zal ik dit aan mijn kinderen moeten uitleggen, de volgende keer dat ik hen zeg “zoek het op in het woordenboek”. 😆

In feite is mijn zalmfilet gegratineerd, in die zin dat deze in de oven is gebakken, maar niet zoals een klassieke gegratineerde zalmfilet meestal wordt.
Mijn filet is gekookt. En dan “gepaneerd” in een overvloed van paneermeel en dille. En dan opnieuw in de oven gebakken. Maar heel even, net genoeg om de bovenkant te kleuren.
De gratin blijft vrij zacht en kruimelt veel, blijft niet stevig aan de zalm kleven, er is geen echt krokant korstje.
Er is alleen een “omwikkeling” van aromatisch paneermeel.
Een “onderdompeling” van de zalm in het paneermeel.
Een totale “gepaneerdheid”.

De Accademia della Crusca zal me minstens een boete geven! Ze kunnen niet iedereen toestaan nieuwe woorden te verzinnen! Ook al… “gepaneerdheid”… nou ja, het is niet slecht, toch? 😀

Hoe dan ook. Als ik je het beeld heb kunnen geven van wat ik wilde uitleggen, heb ik mijn doel bereikt, namelijk om je uit te leggen waarom van dit recept, of van andere simpele recepten zoals dit, die ik je soms voorstel en die misschien te gemakkelijk of voor de hand liggend lijken, maar in werkelijkheid altijd een zeer specifieke reden van bestaan hebben.
En de reden voor dit recept is een klassieker bij ons thuis: de “ik bedenk iets om mijn kinderen het te laten eten”.
Alleen deze keer zijn de kinderen niet betrokken: vandaag is de uitvinding gericht… op de echtgenoot! 😀😆

Dat wil zeggen. Bij ons thuis is er een terugkerend recept. Het is een must van mijn moeder, een van haar klassieke visrecepten voor dinsdag (wie het waarom van onze vis op dinsdag heeft gemist, kan het hier in dit recept lezen), die ze ons soms “uitdeelt”: het is de gekookte zalmfilet, simpelweg gekruid met olie en citroen. Het is heerlijk in zijn eenvoud en mijn kinderen zijn er dol op.
Maar ik heb een echtgenoot die geen vis eet, behalve enkele zeldzame uitzonderingen.
Zalm is gelukkig een van die (sporadische) uitzonderingen, zolang deze iets complexer (dat wil zeggen, verpakt) is dan de eenvoudige gekookte versie met olie (kortom, hoe minder het naar vis smaakt, hoe beter).

Dus het idee van vandaag was: wat als ik het in een zee van paneermeel zou dompelen?

Hier is het recept! 😃

〰〰〰

gepaneerde zalmfilet
  • Moeilijkheidsgraad: Gemakkelijk
  • Kosten: Middel
  • Bereidingstijd: 20 Minuten
  • Porties: 1
  • Kookmethodes: Oven, Fornuis
  • Keuken: Italiaans
  • Seizoensgebondenheid: Alle seizoenen

Ingrediënten

  • 1 filet zalm
  • paneermeel (overvloedig)
  • 1 teentje knoflook
  • 1 eetlepel dille
  • 2 theelepels extra vierge olijfolie
  • peper
  • citroen

Gereedschappen

  • Ovenschaal enkelvoudig
  • RVS Braadpan met deksel
  • Keukenspatel

Stappen

  • Er zijn mensen die de huid van de zalm verwijderen vóór het koken. Ik doe het liever erna, ik vind het makkelijker. Het enige wat je hoeft te doen is de huid te schrapen (iets heel eenvoudigs, de schubben laten gemakkelijk los) met een mes voordat je het kookt, waarna de gekookte huid bijna vanzelf loslaat.

    Kook de filet in een lage pan (mijn RVS), met een beetje water, net een halve vinger, deksel dicht en op laag vuur voor ongeveer 10 minuten. Zelfs als het water weinig is, zal het voldoende zijn, controleer het eventueel halverwege de kooktijd.

    Als de zalmfilet gaar is, verwijder dan de huid eenvoudig met de punt van een mes: deze laat gemakkelijk los. Verwijder ook de weinige graten door ze met de vingertoppen of een pincet eruit te trekken.

    Haal met een spatel de gekookte zalmfilet uit de pan. Het is beter om een spatel te gebruiken die groot genoeg is om de hele filet te bevatten. Laat kort uitlekken.

    Breng het paneermeel op smaak met een beetje extra vierge olie, net genoeg om het een beetje vochtig te maken, fijngehakte knoflook, een theelepel gomasio (optioneel) en een royale hoeveelheid dille. Ik gebruik gedroogde dille omdat ik moeite heb het vers te vinden, maar als je het vers kunt vinden, is dat nog beter. Bij gebrek daaraan kan het vervangen worden door peterselie.

    Voeg naar keuze peper of chili toe en, indien gewenst, een beetje geraspte citroenschil.

    Bedek de bodem van een eenpersoons ovenschaal of een bord dat geschikt is voor gebruik in de oven, zoals pyrex of arcopal, met aromatisch paneermeel. Leg de filet erop en bedek deze zoveel mogelijk (of naar eigen smaak) met paneermeel, zowel bovenop als aan de zijkanten.

    gepaneerde zalmfilet
  • Bak in de oven op 220°C tot het goudbruin is. Zet eventueel de grill aan.

    Serveer direct in de eenpersoons ovenschaal om ongewenste verspreiding van paneermeel over de tafel te voorkomen. 😀

    gepaneerde zalmfilet
  • PS:

    Voor de goede orde… de echtgenoot heeft het goedgekeurd! 😊 Maar de toevoeging van knoflook en chili was essentieel. Houd daar rekening mee als je ook een echtgenoot hebt die niet dol is op vis!

    Ik vond het nog lekkerder met de toevoeging van citroensap, tijdens het eten over het paneermeel geperst. Probeer het ook en vertel me of ik gelijk heb!

Zoutloze tips

Zoutloos Zoals al mijn recepten, is ook deze gepaneerde zalm zonder zout. Aromatische paneermeel is een uitstekende smaakmaker, probeer het ook! 😉

Als je geïnteresseerd bent in het verminderen of elimineren van zout, onthoud dan altijd om:
▫ Zout geleidelijk te verminderen, de smaakpapillen moeten langzaam wennen en mogen de geleidelijke vermindering niet opmerken.
▫ Kruiden te gebruiken. Chili, peper, curry, nootmuskaat, kaneel, kruidnagel, komijn…
▫ Aromatische kruiden te gebruiken. Basilicum, peterselie, oregano, tijm, salie, marjolein, rozemarijn, munt…
▫ Zaden te gebruiken. Sesam, pijnboompitten, amandelen, noten…
▫ Pittige groenten of fruit te gebruiken. Knoflook, ui, citroen, sinaasappel…
▫ Mijn zoutloze groentegranulaat en gomasio te gebruiken.
▫ Verse voedingsmiddelen te verkiezen.
▫ Koken in water te vermijden, en te verkiezen voor kookmethodes die geen smaken verspreiden (grill, pakketje, stoom, magnetron)
▫ Geen zoutvaatje op tafel te zetten!
▫ Af en toe een uitzondering te maken. Het is goed voor de stemming en helpt volhouden.

Als je geen zout wilt of kunt opgeven:
▫ Je kunt mijn recepten nog steeds proberen en naar je eigen gewoonten zout toevoegen.

Volg me!

In mijn nieuwe WhatsApp-kanaal en op Instagram, op de Facebook-pagina en Pinterest, in mijn twee groepen: De groep van Catia, in de keuken en verder en Precies wat ik zocht! en als je wilt… abonneer je op mijn Nieuwsbrief.

In mijn nieuwe WhatsApp-kanaal en op Instagram, op de Facebook-pagina en Pinterest, in mijn twee groepen: De groep van Catia, in de keuken en verder en Precies wat ik zocht! en als je wilt… abonneer je op mijn Nieuwsbrief.

Author image

catiaincucina

De recepten van mijn huis, eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. En allemaal zonder toegevoegd zout. Als je het zout wilt verminderen, volg mij, ik help je!

Read the Blog